Cross-over Revers Fly

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Cross-over Revers Fly

Il-Fly Cross-over Reverse huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira l-parti ta 'fuq tal-ġisem, speċifikament isaħħaħ l-ispallejn, il-parti ta' fuq tad-dahar, u jtejjeb il-qagħda. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' fitness individwali. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu l-bilanċ muskolari, u jgħinu f'attivitajiet ta' kuljum li jeħtieġu l-funzjonalità tan-naħa ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cross-over Revers Fly

• Liwja l-irkopptejn tiegħek ftit u tgħawweġ fuq il-qadd filwaqt li żżomm dahrek dritt, sabiex it-torso tiegħek ikun kważi parallel mal-art.
• Estendi dirgħajnek quddiemek sabiex ikunu perpendikolari mat-torso tiegħek, bil-piżijiet jiltaqgħu fiċ-ċentru.
• Żomm dirgħajk kemmxejn mgħawweġ, iftaħ dirgħajk mal-ġnub (f'fly fly) sakemm ikunu paralleli mal-art.
• Niżżel id-dumbbells bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu quddiemek, taqsam waħda fuq l-oħra, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Cross-over Revers Fly

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel fil-moviment. Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju huwa moviment bil-mod u kkontrollat, li jingaġġa l-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv. Hekk kif ġġib dirgħajk 'il barra mal-ġnub, għafas l-ispallejn flimkien, imbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Piż Korrett: Uża piż li jippermettilek tlesti l-eżerċizzju bil-forma xierqa. Jekk il-piż ikun tqil wisq, tista’ tispiċċa tuża dahrek jew muskoli oħra biex tikkumpensa, li jista’ jwassal għal korriment. Ibda b'piż eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• Evita li tissakkar il-minkbejn tiegħek: Meta twettaq il-Fly Cross-over Reverse, evita li tissakkar il-minkbejn tiegħek. Żomm liwja żgħira fil-minkbejn tiegħek

Cross-over Revers Fly FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cross-over Revers Fly?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cross-over Reverse Fly. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tevita korriment u biex tiżgura forma xierqa. Huwa wkoll rakkomandat li jkun hemm trejner jew individwu b'esperjenza preżenti biex jipprovdi gwida u jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ, l-eżerċizzju għandu jitwaqqaf immedjatament biex jipprevjeni korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cross-over Revers Fly?

• Bilqiegħda Cross-over Reverse Fly: Din il-varjazzjoni ssir waqt li tkun bilqiegħda, li tista 'tgħin biex tiżola l-muskoli ta' l-ispalla b'mod aktar effettiv.
• Single Arm Cross-over Reverse Fly: Din il-varjazzjoni titwettaq driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tiffoka fuq kull naħa individwalment.
• Stability Ball Cross-over Reverse Fly: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tibbilanċja fuq ballun ta 'stabbiltà, li jinvolvi l-qalba u jtejjeb il-bilanċ.
• Bent Over Cross-over Reverse Fly: Din il-varjazzjoni ssir f'pożizzjoni bent-over, li timmira lejn id-delts ta 'wara u l-muskoli ta' fuq tad-dahar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cross-over Revers Fly?

• Bent Over Rows: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn il-muskoli fid-dahar, partikolarment il-latissimus dorsi u rhomboids, li huma wkoll ingaġġati matul il-Fly Reverse Cross, u b'hekk iżid is-saħħa tad-dahar u jtejjeb l-effettività tal-eżerċizzju tat-titjir.
• Istampa ta 'l-Ispalla: Dan l-eżerċizzju jsaħħaħ id-deltojdi u t-triceps, muskoli li huma wkoll ingaġġati matul il-Fly Cross-over Reverse, u b'hekk itejjeb l-istabbiltà u s-saħħa ta' l-ispalla, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment waqt l-eżerċizzju fly.