Dumbbell Reverse Fly

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Dumbbell Reverse Fly

Il-Dumbell Reverse Fly huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira l-muskoli fin-naħa ta 'fuq tad-dahar u l-ispallejn, itejjeb il-qagħda u jsaħħaħ is-saħħa ġenerali ta' fuq tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-kapaċità tiegħu. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu l-bilanċ tal-muskoli, itejbu d-dehra fiżika tagħhom, u jnaqqsu r-riskju ta 'korriment billi jsaħħu l-muskoli ewlenin ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Reverse Fly

• Liwja qaddek u dgħif 'il quddiem, u żżomm daharek dritt, sakemm it-torso tiegħek ikun kważi parallel mal-art. Estendi idejk direttament taħt sider tiegħek.
• Żomm liwja żgħira fil-minkbejn tiegħek, għolli d-dumbbells 'il barra mal-ġnub u 'l fuq sakemm ikunu fil-livell tal-ispallejn, għafas l-ispallejn flimkien fil-quċċata tal-moviment.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-qalba tiegħek involuta u lura dritta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Reverse Fly

• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Evita li tbandal il-piżijiet. Minflok, erfa’ d-dumbbells sal-ġnub b’mod ikkontrollat, u baxxihom lura bil-mod. Dan mhux biss jiżgura li qed taħdem il-muskoli tiegħek kif suppost, iżda wkoll jipprevjeni korrimenti potenzjali minn movimenti f'daqqa.
• Żomm id-dirgħajn kemxejn mgħawweġ: Żball komuni ieħor huwa li tiddritta l-armi kompletament. Minflok, żomm liwja żgħira fil-minkbejn biex tevita li tisforzahom. Immaġina li qed tgeżwer idejk madwar siġra kbira - dan jista 'jgħinek iżżomm il-forma korretta.
• Uża Piż Xierat: M'għandekx għaġġla biex tuża piżijiet tqal. Ibda b'dawk eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Uża piżijiet

Dumbbell Reverse Fly FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Reverse Fly?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Reverse Fly. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif sakemm tidra l-moviment. Dan l-eżerċizzju jista 'jgħin biex issaħħaħ il-parti ta' fuq tad-dahar tiegħek u ttejjeb il-qagħda tiegħek. Dejjem tkun idea tajba li jkollok trejner jew professjonist tal-fitness jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett u biex tevita kwalunkwe korriment potenzjali.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Reverse Fly?

• Seated Dumbbell Reverse Fly: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda fuq bank, li tipprovdi aktar stabbiltà u tippermettilek tiffoka aktar fuq il-muskoli ta 'fuq tad-dahar u ta' l-ispalla.
• Fly Reverse Dumbbell b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni titwettaq driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tiffoka fuq kull naħa individwalment u potenzjalment tidentifika u tikkoreġi kwalunkwe żbilanċ.
• Bent-Over Dumbbell Reverse Fly: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun mgħawweġ fuq il-qadd, li jinvolvi d-dahar t'isfel u l-muskoli tal-qalba minbarra n-naħa ta 'fuq tad-dahar u l-ispallejn.
• Mimdud Face Down Dumbbell Reverse Fly: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun mimduda wiċċ 'l isfel fuq bank, li jelimina l-użu tal-parti t'isfel tal-ġisem u jippermetti sforz aktar ikkonċentrat fuq il-muskoli ta' fuq tad-dahar u l-ispalla.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Reverse Fly?

• Face Pulls: Dan l-eżerċizzju jimmira d-deltojdi ta 'wara, rhomboids, u nases ta' fuq, li huma l-istess muskoli maħduma matul il-Dumbell Reverse Fly; li żżid dan mar-rutina tiegħek tista 'tgħin biex iżżomm il-bilanċ tal-muskoli u tevita korriment.
• Bent Over Rows: Bent over ringieli jgħinu biex isaħħu d-dahar, l-ispallejn u l-armi, simili għall-Dumbell Reverse Fly, iżda jimpenjaw ukoll il-qalba għall-istabbiltà, u jżidu livell addizzjonali ta 'diffikultà u benefiċċju għall-workout tiegħek.