Fly ta' wara

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Fly ta' wara

Ir-Rear Fly huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fin-naħa ta 'fuq tad-dahar, l-ispallejn u l-armi, li jikkontribwixxi għal qagħda mtejba u definizzjoni mtejba tal-muskoli. Huwa workout eċċellenti għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, speċjalment dawk li qed ifittxu li jsaħħu l-parti ta 'fuq tal-ġisem tagħhom jew jikkoreġu kwistjonijiet ta' qagħda. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju għall-kapaċità tiegħu li jiġi modifikat faċilment, l-effettività tiegħu fil-bini tas-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, u r-rwol tiegħu fil-ħolqien ta' rutina ta 'fitness bilanċjata u mdaħħla sew.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Fly ta' wara

• Liwja l-irkopptejn tiegħek ftit u dgħif 'il quddiem minn qaddek, filwaqt li żżomm daharek dritt, sakemm it-torso tiegħek ikun kważi parallel mal-art.
• Estendi dirgħajk direttament taħt l-ispallejn, billi żżomm liwja żgħira fil-minkbejn biex tevita tensjoni.
• Bil-mod erfa’ d-dumbbells lejn il-ġenb sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu f’linja mal-ispallejn, billi tagħfas l-ispallejn flimkien.
• Niżżel id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat, u tlesti repetizzjoni waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Fly ta' wara

• **Moviment Ikkontrollat**: Meta twettaq it-titjir ta 'wara, huwa kruċjali li tuża movimenti bil-mod u kkontrollati. Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Minflok, iffoka fuq li tagħfas l-ispallejn tiegħek flimkien hekk kif tgħolli l-piżijiet, u mbagħad tnaqqashom bil-mod lura 'l isfel.
• **Għażla tal-Piż it-Tajjeb**: Agħżel piżijiet li huma ta’ sfida iżda maniġġabbli. Jekk il-piż huwa tqil wisq, tista 'tikkomprometti l-forma tiegħek jew tirriskja korriment. Jekk ikun ħafif wisq, mhux se taħdem il-muskoli tiegħek b'mod effettiv. Għandek tkun tista 'twettaq l-eżerċizzju għan-numru rakkomandat ta' reps filwaqt li

Fly ta' wara FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Fly ta' wara?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Rear Fly. Madankollu, għandhom jibdew b'piżijiet ħfief jew bl-ebda piżijiet biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u ma jisforzawx il-muskoli tagħhom. Huwa wkoll utli li jkollok trejner jew professjonist tal-fitness jiggwidahom matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura teknika xierqa u tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Fly ta' wara?

• L-Incline Bench Rear Delt Fly jinvolvi li timtedd wiċċ 'l isfel fuq bank inklinat u jerfgħu l-piżijiet mill-art għall-ġnub tiegħek.
• Il-Woqfien Rear Delt Fly teħtieġ li tgħawweġ fuq il-qadd waqt li tkun bil-wieqfa u twettaq il-moviment tat-titjir.
• Il-Driegħ Uniku Rear Delt Fly jinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju driegħ wieħed kull darba għal involviment tal-muskoli aktar iffukat.
• Ir-Rear Delt Fly with Resistance Bands hija varjazzjoni fejn tuża meded ta 'reżistenza minflok dumbbells għall-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Fly ta' wara?

• Push-ups jikkumplimentaw Rear Fly billi jaħdmu l-muskoli opposti, is-sider u t-triceps, li jistgħu jgħinu biex iżommu saħħa u qagħda bilanċjata fuq il-parti tal-ġisem.
• Face Pulls huma eżerċizzju ieħor komplementari eċċellenti għal Rear Fly minħabba li jimmiraw lejn id-deltojdi ta 'wara u l-muskoli ta' fuq tad-dahar, itejbu l-istabbiltà tal-ispallejn u jnaqqsu r-riskju ta 'korriment.