Kejbil bilqiegħda fuq wara Delt Fly b'Appoġġ tas-Sider

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Kejbil bilqiegħda fuq wara Delt Fly b'Appoġġ tas-Sider

Il-Cable Seated Rear Delt Fly b'Appoġġ tas-Sider huwa eżerċizzju mmirat li jsaħħaħ u jsaħħaħ id-deltojdi ta 'wara u l-muskoli ta' fuq tad-dahar, u jsaħħaħ is-saħħa u l-qagħda ġenerali ta 'fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, bodybuilders, jew kull min jixtieq itejjeb l-istabbiltà ta 'l-ispallejn u d-definizzjoni muskolari ta' fuq tal-ġisem tagħhom. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li joffri appoġġ fis-sider, inaqqas it-tensjoni fuq in-naħa t'isfel tad-dahar u jippermetti impenn aktar iffukat tad-deltojdi ta 'wara.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kejbil bilqiegħda fuq wara Delt Fly b'Appoġġ tas-Sider

• Ilħaq u aqbad il-manki bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin, u tiżgura li dirgħajk huma estiżi għal kollox u paralleli mal-art.
• Bil-mod iġbed il-manki lura u 'l barra lejn il-ġnub tiegħek, għafas l-ispallejn flimkien u żżomm id-dirgħajn kemmxejn mgħawweġ.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument qasir biex timmassimizza t-tensjoni fid-deltojdi ta 'wara tiegħek.
• Gradwalment erġa 'lura l-pumi għall-pożizzjoni tal-bidu, kun żgur li tikkontrolla l-moviment u ma tħallix il-piżijiet biss jinżlu lura. Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Kejbil bilqiegħda fuq wara Delt Fly b'Appoġġ tas-Sider

• Qabda xierqa: Żomm il-kejbils b'qabda newtrali (pali iħarsu lejn xulxin). Din hija l-aktar qabda effettiva biex timmira lejn id-deltojdi ta 'wara. Evita li tuża qabda li tkun issikkata wisq peress li tista 'tgħaqqad il-polz u d-dirgħajn tiegħek, filwaqt li neħħi l-attenzjoni mill-ispallejn tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Ċaqlaq idejk b'mod ikkontrollat ​​u bil-mod hekk kif twettaq il-moviment tat-titjir. Evita li tuża momentum jew movimenti veloċi u jerky, li jistgħu jwasslu għal korriment u mhux se jimmiraw b'mod effettiv il-muskoli.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi idejk għal kollox mal-ġnub u għafas l-ispallejn flimkien fil-quċċata tal-moviment. Imbagħad, lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. Evita nofs reps peress li ma jidħlux bis-sħiħ fuq wara

Kejbil bilqiegħda fuq wara Delt Fly b'Appoġġ tas-Sider FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kejbil bilqiegħda fuq wara Delt Fly b'Appoġġ tas-Sider?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Cable Seated Rear Delt Fly with Chest Support. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż baxx biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew professjonist fil-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisħon sew u tistira qabel tibda.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kejbil bilqiegħda fuq wara Delt Fly b'Appoġġ tas-Sider?

• Magni Rear Delt Fly: Din il-varjazzjoni tuża magna speċjalizzata ddisinjata biex tiżola u taħdem id-deltojdi ta 'wara, li tipprovdi appoġġ u stabbiltà.
• Standing Cable Rear Delt Fly: Din il-varjazzjoni titwettaq bil-wieqfa, li tista 'tinvolvi gruppi ta' muskoli differenti u ttejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà tal-qalba.
• Inklinazzjoni Bench Rear Delt Fly: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jista 'jgħin biex jimmira d-deltojdi ta' wara minn perspettiva differenti.
• Resistance Band Seated Rear Delt Fly: Din il-varjazzjoni tuża meded ta 'reżistenza minflok kejbils jew piżijiet, li toffri reżistenza varjabbli u l-abbiltà li twettaq l-eżerċizzju prattikament kullimkien.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kejbil bilqiegħda fuq wara Delt Fly b'Appoġġ tas-Sider?

• Bent-Over Reverse Fly: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn id-deltojdi ta 'wara, simili għall-Cable Seated Rear Delt Fly, li jsaħħaħ il-bilanċ tal-muskoli u s-saħħa tal-ġogi tal-ispalla billi jaħdem l-istess grupp ta' muskoli minn angolu differenti.
• Face Pulls: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn id-deltojdi ta 'wara u l-muskoli ta' fuq tad-dahar, li jikkumplimenta l-Cable Seated Rear Delt Fly billi jsaħħaħ is-saħħa u r-reżistenza ta 'dawn il-gruppi ta' muskoli, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-qagħda u jipprevjenu korrimenti fl-ispalla.