Crunch oblikwu alternattiv

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Obliques
• Muskoli Sekondarji: Rectus Abdominis

Introduzzjoni għall- Crunch oblikwu alternattiv

L-Alternate Oblique Crunch huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira l-muskoli oblikwi, li jgħin fit-tisħiħ u t-toning tal-qalba. Huwa eżerċizzju ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà addominali tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-qagħda, tnaqqas l-uġigħ fid-dahar, u tikkontribwixxi għal taqsima tan-nofs aktar definita u b'saħħitha.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Crunch oblikwu alternattiv

• Poġġi idejk wara rasek, bil-minkbejn iħarsu 'l barra.
• Inqabad il-muskoli addominali tiegħek, u neħħi l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek mill-art, filwaqt li fl-istess ħin jerfa' l-irkoppa tal-lemin tiegħek lejn il-minkeb tax-xellug tiegħek, tipprova tmisshom flimkien.
• Baxxi ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u mbagħad irrepeti l-moviment bl-irkoppa tax-xellug u l-minkeb tal-lemin.
• Kompli alterna naħat għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, u tiżgura li żżomm il-muskoli addominali tiegħek involuti matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Crunch oblikwu alternattiv

• Moviment Korrett: Neħħi l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek mill-art u dawwar sabiex il-minkeb u l-irkoppa opposta jiltaqgħu f'linja djagonali madwar ġismek. L-iżball komuni hawnhekk huwa li tgħaġġel il-moviment. Huwa importanti li twettaq il-kriżi bil-mod u b'kontroll biex tidħol b'mod effettiv il-muskoli oblikwi.
• Involvi l-qalba tiegħek: Matul l-eżerċizzju, kun żgur li l-muskoli tal-qalba tiegħek huma impenjati. Dan ifisser li tiġbed iż-żaqqek lejn is-sinsla tad-dahar tiegħek u żżomm t'isfel tad-dahar tiegħek ċatt mal-art. Żball komuni huwa li tħalli l-arkata tad-dahar barra mill-art, li jista 'jwassal għal uġigħ fid-dahar t'isfel.
• Ikkontrollat

Crunch oblikwu alternattiv FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Crunch oblikwu alternattiv?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Alternate Oblique Crunch. Huwa eżerċizzju kbir biex timmira l-muskoli oblikwi, li huma parti mill-qalba tiegħek. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq iż-żamma tal-forma xierqa biex tevita korriment. Jekk m'intix ċert dwar kif tagħmel l-eżerċizzju, jista' jkun ta' benefiċċju li taħdem ma' trejner personali jew tara video tutorial. Ukoll, dejjem tisma 'ġismek u ieqaf jekk tħoss xi wġigħ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Crunch oblikwu alternattiv?

• Twist Russa: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda fuq l-art b'irkopptejk mgħawweġ, tiġbed l-abs tiegħek lejn is-sinsla tiegħek, u tgħawweġ it-torso tiegħek minn naħa għal oħra.
• Side Plank Oblique Crunch: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tidħol f'pożizzjoni ta 'plank tal-ġenb, imbagħad tneħħi r-riġel ta' fuq u d-driegħ ta 'fuq, tipprova tmiss il-minkeb mal-irkoppa.
• Bicycle Crunches: Din il-varjazzjoni tinvolvi li timtedd fuq dahrek, tpoġġi idejk wara rasek, u mbagħad tmexxi l-irkopptejn lejn sider tiegħek waqt li tneħħi l-ispallejn mill-art.
• Stability Ball Oblique Crunch: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'ballun ta' stabbiltà biex tappoġġja t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek waqt li twettaq il-crunch oblikwu, li tippermetti firxa akbar ta 'moviment.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Crunch oblikwu alternattiv?

• Twists Russi: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Crunches Oblikwi Alternattivi peress li jiffoka wkoll fuq il-muskoli oblikwi, u jżid element ta 'moviment rotazzjonali li jżid il-firxa ta' moviment u jtejjeb il-kundizzjoni funzjonali.
• Planks: Planks jikkumplimentaw Crunches Oblikwi Sostituti billi jaħdmu l-qalba kollha, inklużi l-oblikwi, u jtejbu l-istabbiltà ġenerali li hija meħtieġa għaż-żamma tal-forma xierqa matul il-Crunches Oblikwi Sostituti.