Twist bilqiegħda

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Obliques
• Muskoli Sekondarji: Rectus Abdominis

Introduzzjoni għall- Twist bilqiegħda

Is-Seated Twist huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, abs, u ġenbejn, li jgħin biex itejjeb il-flessibilità, il-qagħda u d-diġestjoni. Huwa adattat għal kulħadd, minn dilettanti tal-fitness sa ħaddiema tal-uffiċċju, peress li jista 'jitwettaq mingħajr ebda tagħmir u jgħin biex itaffi t-tensjoni minn seduta fit-tul. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju mhux biss għall-benefiċċji fiżiċi tiegħu iżda wkoll għall-potenzjal tiegħu li jnaqqas l-istress u jtejjeb il-benessri mentali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Twist bilqiegħda

• Liwja l-irkoppa tal-lemin tiegħek u poġġi sieq il-lemin tiegħek fuq in-naħa ta 'barra tal-irkoppa tax-xellug tiegħek, filwaqt li żżomm is-sieq ix-xellugija dritta.
• Poġġi idek il-leminija fuq l-art warajk għall-appoġġ, u bil-mod dawwar it-torso tiegħek lejn il-lemin, u poġġi l-minkeb tax-xellug tiegħek fuq barra ta 'l-irkoppa tal-lemin tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20 sa 30 sekonda, ffoka fuq iżżomm is-sinsla dritta u tħoss il-medda f'daharek u fil-ġenbejn.
• Bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti fuq in-naħa l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Twist bilqiegħda

• Tidwir gradwali: Tgħaġġelx il-mozzjoni tat-tidwir. Huwa żball komuni li tgħawweġ malajr wisq jew wisq, li jista 'jgħaqqad dahrek. Minflok, dawwar it-torso tiegħek bil-mod u gradwalment lejn il-ġenb, u żgura li l-moviment tiegħek ikun ikkontrollat ​​u mkejjel.
• Uża n-nifs tiegħek: In-nifs huwa parti kruċjali tat-twist bilqiegħda. Iġbed man-nifs hekk kif toqgħod bilqegħda twila, u nifs hekk kif iddawwar. Din it-teknika tista 'tgħin biex tapprofondixxi l-brim u tagħmel l-eżerċizzju aktar effettiv. Li ma tużax in-nifs tiegħek kif suppost jista 'jagħmel l-eżerċizzju inqas effettiv u potenzjalment jikkawża tensjoni.
• Żomm iż-Żewġ Warrani fuq l-Art: Żball komuni ieħor huwa li tneħħi l-warrani wieħed mill-art waqt li tgħawweġ. Dan jista 'jwassal għal

Twist bilqiegħda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Twist bilqiegħda?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Seated Twist. Huwa eżerċizzju ġentili li jgħin biex ittejjeb il-flessibbiltà, partikolarment fin-naħa t'isfel tad-dahar u l-ġenbejn. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u żżomm forma korretta biex tevita korriment. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ, l-eżerċizzju għandu jitwaqqaf immedjatament. Jista 'jkun ta' benefiċċju għal dawk li jibdew jagħmlu dan l-eżerċizzju taħt il-gwida ta 'professjonist imħarreġ inizjalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Twist bilqiegħda?

• Il-Pose ta 'Marichi jinkorpora tinja 'l quddiem fis-Seated Twist, li jipprovdi medda miżjuda għall-hamstrings u t'isfel tad-dahar.
• Il-Bharadvaja's Twist hija varjazzjoni aktar ġentili tat-Twist bilqiegħda, fejn iddawwar it-torso tiegħek fuq naħa waħda b'sieq waħda mgħawweġ u l-oħra estiża.
• Il-Bound Sage Pose hija verżjoni aktar avvanzata tas-Seated Twist li tinvolvi l-irbit tad-dirgħajn madwar irkoppa waħda milwija waqt li ddawwar it-torso.
• Il-Pose Revolved Head-to-Knee hija varjazzjoni tas-Seated Twist li żżid medda tal-ġenb, li tipprovdi medda profonda għall-ġisem tal-ġenb u s-sinsla tad-dahar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Twist bilqiegħda?

• Liwja bilqiegħda 'l quddiem: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta t-Twist bilqiegħda billi tiġġebbed is-sinsla tad-dahar u d-dahar tal-ġisem, li tista' tgħin biex ittaffi kwalunkwe tensjoni jew issikkar li tista 'tillimita l-fond tal-brim.
• Bridge Pose: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta t-Twist bilqiegħda billi jsaħħaħ il-parti t'isfel tad-dahar u jiftaħ is-sider, li jista 'jgħin biex tinżamm il-qagħda u l-allinjament xierqa waqt il-brim, u jnaqqas ir-riskju ta' korriment.