Crunch oblikwu

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Obliques
• Muskoli Sekondarji: Rectus Abdominis

Introduzzjoni għall- Crunch oblikwu

The Oblique Crunch huwa eżerċizzju addominali immirat li jsaħħaħ u jsaħħaħ il-muskoli oblikwu, li jikkontribwixxi għal qalba aktar b'saħħitha u qagħda mtejba. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba ġenerali tagħhom. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw crunches oblikwu fir-rutina ta 'workout tagħhom għall-benefiċċji tagħha ta' definizzjoni akbar tal-muskoli, bilanċ imtejjeb, u potenzjal li jgħinu fit-tnaqqis taċ-ċirkonferenza tal-qadd.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Crunch oblikwu

• Poġġi idejk wara rasek, imma ftakar li ma tiġbedx għonqek hekk kif tiċċaqlaq.
• Erfa 'l-ispalla tal-lemin u l-minkeb tiegħek u pprova tilħaq l-irkoppa tax-xellug tiegħek, filwaqt li fl-istess ħin jerfa' l-irkoppa biex tiltaqa' mal-minkeb fin-nofs.
• T'isfel tad-dahar 'l isfel għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-moviment fuq in-naħa opposta, jerfgħu l-ispalla tax-xellug u l-minkeb lejn l-irkoppa tal-lemin tiegħek.
• Żomm naħat alternanti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, u aċċerta ruħek li tidħol fil-qalba u l-muskoli oblikwi tiegħek matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Crunch oblikwu

• Moviment Ikkontrollat: Iċ-ċavetta biex titwettaq sew kriżi oblikwa hija li tuża moviment ikkontrollat ​​u intenzjonat. Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju, peress li dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Minflok, iffoka fuq irfigħ bil-mod il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek mill-art, iddawwar it-torso tiegħek hekk kif tilħaq il-quċċata tal-moviment. Imbagħad, bil-mod niżżel lilek innifsek lura 'l isfel. Dan il-moviment bil-mod u kkontrollat ​​se jgħin biex jinvolvi l-muskoli oblikwi tiegħek b'mod aktar effettiv.
• Evita Strain fl-għonq: Żball komuni huwa li tiġbed għonqek 'il quddiem hekk kif tkisser. Dan jista 'jwassal għal tensjoni u skumdità. Minflok, iffoka fuq iżżomm għonqek f'pożizzjoni newtrali,

Crunch oblikwu FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Crunch oblikwu?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Oblique Crunch. Huwa mod tajjeb ħafna biex timmira l-muskoli oblikwi, li huma parti mill-muskoli tal-qalba. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Jista 'jkun utli li jkollok trejner jew professjonist tal-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel. Bħal kull eżerċizzju, jekk tħoss xi uġigħ jew skumdità, għandek tieqaf u tikkonsulta ma 'professjonist tas-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Crunch oblikwu?

• Twist Russu: Din il-verżjoni tinvolvi bilqiegħda fuq l-art bl-irkopptejn mgħawweġ, tiġbed l-abs tiegħek lejn is-sinsla tiegħek, u tgħawweġ it-torso tiegħek minn naħa għal oħra.
• Side Plank Oblique Crunch: Dan jinvolvi li tidħol f'pożizzjoni ta 'plank tal-ġenb, imbagħad jerfgħu l-irkoppa ta' fuq u l-minkeb lejn xulxin.
• Bicycle Crunches: Din il-varjazzjoni tinvolvi li timtedd fuq dahrek, tpoġġi idejk wara rasek, u mbagħad tmexxi l-irkopptejn lejn sider tiegħek filwaqt li talterna kull minkeb lejn l-irkoppa opposta.
• Cross-Body Mountain Climbers: Dan jinvolvi li tidħol f'pożizzjoni ta 'plank għolja, imbagħad tiġbed l-irkoppa tiegħek lejn il-minkeb oppost, naħat alternanti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Crunch oblikwu?

• Bicycle Crunches jikkumplimentaw Oblique Crunches minħabba li jimpenjaw ruħhom ukoll l-oblikwi, iżda jżidu element ta 'koordinazzjoni u kardjo, u jżidu s-saħħa u r-reżistenza ġenerali tal-qalba.
• Il-pjanċi, speċjalment il-pjanċi tal-ġenb, huma żieda eċċellenti għal Crunches Oblique peress li jaħdmu l-muskoli oblikwu b'mod isometriku, li jfisser li t-tul tal-muskoli ma jinbidelx waqt l-eżerċizzju, li jgħin biex itejjeb l-istabbiltà u l-bilanċ tal-qalba.