Mimdud minkeb sal-irkoppa

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Obliques
• Muskoli Sekondarji: Rectus Abdominis

Introduzzjoni għall- Mimdud minkeb sal-irkoppa

L-eżerċizzju tal-Minkeb sal-Irkoppa huwa eżerċizzju dinamiku tal-ġisem kollu li jimmira primarjament għall-muskoli addominali, u jippromwovi s-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba. Hija perfetta għal dilettanti tal-fitness fil-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa atleti imħawwar, minħabba l-intensità modifikabbli tiegħu. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa tal-qalba tagħhom, itejbu l-bilanċ, u jippromwovu qagħda aħjar, li kollha huma kruċjali għall-fitness ġenerali u l-attivitajiet ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mimdud minkeb sal-irkoppa

• Liwja l-irkoppa tal-lemin tiegħek u erfagħha lejn sider tiegħek filwaqt li fl-istess ħin tneħħi l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek mill-art u tipprova tmiss il-minkeb tal-lemin tiegħek mal-irkoppa tal-lemin tiegħek.
• Niżżel ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li żżomm saqajk estiżi u idejk wara rasek.
• Irrepeti l-istess moviment bl-irkoppa tax-xellug u l-minkeb tax-xellug.
• Kompli alterna bejn in-naħa tal-lemin u tax-xellug tiegħek għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Mimdud minkeb sal-irkoppa

• Forma xierqa: Ġib il-minkeb tal-lemin u l-irkoppa tax-xellug lejn xulxin, tipprova tmisshom flimkien. Ftakar li żżomm riġel l-ieħor ċatt mal-art. Evita li tiġbed għonqek jew rasha 'l fuq b'idejk, peress li dan jista' jġiegħlek għonqek. Minflok, iffoka fuq l-involviment tal-qalba tiegħek biex tgħolli l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Irritorna għall-pożizzjoni tal-bidu tiegħek b'mod kajman u kkontrollat. Evita li tħalli ġismek jaqa 'lura mal-art, peress li dan jista' jikkawża korriment. Minflok, baxxi ġismek lura bil-mod, billi tuża l-muskoli addominali tiegħek.
• Teknika tan-nifs: Oħroġ nifs hekk kif tgħolli ġismek u tieħu n-nifs hekk kif tbaxxih. Dan jgħin biex jinvolvi l-muskoli tal-qalba tiegħek u jagħmel l-eżerċizzju aktar effettiv. Evita

Mimdud minkeb sal-irkoppa FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mimdud minkeb sal-irkoppa?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Minkeb sal-irkoppa. Huwa workout kbir għall-muskoli addominali u jista 'jiġi modifikat biex jaqdi livelli ta' fitness differenti. Madankollu, huwa importanti li tiġi żgurata forma xierqa biex tiġi evitata kwalunkwe korriment. Dejjem hija idea tajba li tibda bil-mod u żżid l-intensità gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu. Jekk ikollok xi skumdità jew uġigħ, huwa rakkomandabbli li twaqqaf l-eżerċizzju u tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew fornitur tal-kura tas-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mimdud minkeb sal-irkoppa?

• Il-Minkeb Weqfin sal-irkoppa: Din il-varjazzjoni titwettaq bil-wieqfa, u ġġib l-irkoppa 'l fuq biex tiltaqa' mal-minkeb, li tista 'wkoll tgħin biex itejjeb il-bilanċ.
• Il-Minkeb bilqiegħda sal-irkoppa: Imwettaq waqt li jkun bilqiegħda fuq bank jew siġġu, din il-varjazzjoni tiffoka aktar fuq l-abs t'isfel.
• Ir-riġel dritta li tinsab minkeb sal-irkoppa: Minflok tgħawweġ l-irkoppa, ir-riġel jinżamm dritt, u jżid l-isfida għall-muskoli addominali.
• Il-Minkeb tal-Plank tal-Ġnub għall-Irkoppa: Din hija varjazzjoni aktar avvanzata, imwettqa f'pożizzjoni ta 'plank tal-ġenb, li taħdem l-oblikwu, l-abs, u t'isfel tad-dahar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mimdud minkeb sal-irkoppa?

• Planks: Planks jikkumplimentaw Liying Elbow to Irkoppa billi jipprovdu eżerċizzju statiku li jimmira l-qalba kollha, inkluż il-parti t'isfel tad-dahar, li jgħin fit-titjib tal-bilanċ ġenerali u l-qagħda, żoni li mhumiex iffokati primarjament fuq fl-eżerċizzju Minkeb Mimdud għall-Irkoppa.
• Twists Russi: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Liying Elbow to Irkoppa billi jimmira l-oblikwu b'mod differenti, li jinkorpora moviment ta 'brim li jista' jtejjeb is-saħħa rotazzjonali u l-flessibilità, u b'hekk itejjeb l-effettività ġenerali tal-workout ewlieni tiegħek.