Crunches oblikwu b'lift tar-riġel dritti

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Gracilis, Obliques
• Muskoli Sekondarji: Rectus Abdominis

Introduzzjoni għall- Crunches oblikwu b'lift tar-riġel dritti

Crunches oblikwu b'Sight Leg Lift huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira u jsaħħaħ il-qalba, speċifikament il-muskoli oblikwi, filwaqt li jinvolvi wkoll il-parti t'isfel tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tal-qalba, l-istabbiltà u l-bilanċ ġenerali tal-ġisem tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għaliex mhux biss itejjeb it-ton u d-definizzjoni tal-muskoli, iżda jgħin ukoll biex itejjeb il-qagħda u jnaqqas ir-riskju ta' uġigħ fid-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Crunches oblikwu b'lift tar-riġel dritti

• Inqabad l-abs tiegħek u neħħi rasek u l-ispallejn mit-tapit filwaqt li żżomm t'isfel tad-dahar tiegħek magħfus fit-tapit.
• Hekk kif tgħaqqad, dawwar it-torso tiegħek lejn il-lemin, tipprova tmiss il-minkeb tax-xellug tiegħek mal-irkoppa tal-lemin waqt li żżomm saqajk dritti.
• Iniżżel il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek lura lejn it-tapit filwaqt li żżomm saqajk imneħħija.
• Irrepeti l-istess moviment fuq in-naħa l-oħra, iddawwar it-torso tiegħek lejn ix-xellug u tipprova tmiss il-minkeb tal-lemin tiegħek mal-irkoppa tax-xellug tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Crunches oblikwu b'lift tar-riġel dritti

• Movimenti Ikkontrollati: Neħħi sieq waħda dritta 'l fuq u mbagħad crunch ġismek dijagonalment, tipprova tmiss il-minkeb oppost tiegħek mal-irkoppa mneħħija. Evita l-iżball li tgħaġġel permezz tal-movimenti. Iċ-ċavetta għal crunches oblikwu effettiv hija movimenti bil-mod u kkontrollati li jidħlu fil-muskoli tal-qalba tiegħek.
• Żomm id-Dahar T'isfel Ċatt: Hekk kif tgħolli riġlejk u tfarrak, kun żgur li t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek tibqa' ċatta mal-art. Jekk arkati, tirriskja li tisforza dahrek.
• Kontroll tan-nifs: Oħroġ in-nifs hekk kif tfarrak u tieħu n-nifs hekk kif tbaxxi lilek innifsek lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan jgħin biex jinżamm ritmu, u l-fluss xieraq ta 'l-ossiġnu jgħin lill-muskoli jaħdmu b'mod aktar effiċjenti.
• Pawżi regolari: Don

Crunches oblikwu b'lift tar-riġel dritti FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Crunches oblikwu b'lift tar-riġel dritti?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-Oblikwu Crunches b'eżerċizzju ta 'Sight Leg Lift, iżda għandhom jibdew bil-mod u jiżguraw li qed jużaw forma xierqa biex jevitaw korriment. Huwa importanti li tidħol il-qalba u tevita li tisforza l-għonq. Jekk l-eżerċizzju jħoss wisq diffiċli, dawk li jibdew jistgħu jimmodifikawh billi jgħawġu l-irkopptejn jew jagħmlu l-crunch u l-lift tar-riġlejn separatament sakemm jibnu s-saħħa. Huwa dejjem rakkomandat li tikkonsulta trejner jew professjonist tal-fitness meta tibda kors ġdid ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Crunches oblikwu b'lift tar-riġel dritti?

• Crunches bil-wieqfa bil-Leg Lift: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilwieqfa. Int tgħolli sieq waħda lejn il-ġenb filwaqt li tqarreb l-oblikwu tiegħek lejn ir-riġel imtella'.
• Crunches oblikwu b'Lift tar-Riġel Straight Alternating: Din il-varjazzjoni tinvolvi saqajn alternanti għal kull crunch. Dan iżid sfida żejda għall-koordinazzjoni u l-bilanċ tiegħek.
• Crunches oblikwu b'Lift ta 'Saqajh dritti fuq Ballun ta' Stabbiltà: It-twettiq ta 'l-eżerċizzju fuq ballun ta' stabbiltà jista 'jżid il-livell ta' diffikultà billi żżid element ta 'bilanċ.
• Crunches oblikwu b'Lift ta 'Saqajh Straight u Faxxa ta' Reżistenza: Iż-żieda ta 'faxxa ta' reżistenza madwar l-għekiesi tiegħek waqt il-lift tar-riġlejn tista 'tintensifika l-eżerċizzju u timpenja aktar il-muskoli oblikwi tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Crunches oblikwu b'lift tar-riġel dritti?

• Planks: Planks jimpenjaw ir-reġjun tal-qalba kollu inklużi l-oblikwi, li jikkumplimentaw il-Crunches Oblique b'Sight Leg Lift billi jsaħħu l-muskoli tal-qalba u jtejbu l-qagħda u l-bilanċ.
• Bicycle Crunches: Dawn huma eżerċizzju dinamiku li, bħal Oblique Crunches b'Sight Leg Lift, jimpenjaw l-oblikwi u l-muskoli addominali, iżda jinvolvu wkoll il-flexors tal-ġenbejn u l-parti t'isfel tal-ġisem, u joħolqu workout tal-qalba aktar komprensiv.