Bench Reverse Crunch Circle

• Parti tal-Ġisem: Lura, Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Obliques, Quadriceps, Sartorius

Introduzzjoni għall- Bench Reverse Crunch Circle

Il-Bench Reverse Crunch Circle huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira lejn il-qalba, speċifikament l-abs u l-oblikwu t'isfel, filwaqt li jtejjeb ukoll il-bilanċ u l-koordinazzjoni. Huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati li jimmiraw li jsaħħu l-qalba tagħhom u jtejbu l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' twassal għal qagħda mtejba, prestazzjoni aħjar fl-isports u attivitajiet ta 'kuljum, u reġjun addominali aktar definit.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Bench Reverse Crunch Circle

• Bil-mod lift saqajk minn fuq il-bank, tgħawweġ irkopptejk u ġġibhom lejn sider tiegħek.
• Ladarba l-irkopptejn ikunu ħdejn sider tiegħek, agħmel moviment ċirkolari b'riġlejk, ċċaqlaqhom lejn il-lemin, 'l isfel, lejn ix-xellug, u mbagħad lura 'l fuq lejn sider tiegħek.
• Wara li tlesti l-mozzjoni ċirkolari, testendi saqajk lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Bench Reverse Crunch Circle

• Moviment Ikkontrollat: Hekk kif teħles, iddawwar irkopptejk lejn is-sider tiegħek, bil-pelvi tiegħek rolling up lejn il-linja tal-ġenbejn. Kompli din il-mozzjoni billi ċċaqlaq saqajk f'moviment ċirkolari. Iċ-ċavetta hija li twettaq dan il-moviment b'mod ikkontrollat. Evita li tagħmel movimenti mgħaġġla u jerky li jistgħu jwasslu għal tensjoni jew korriment fil-muskoli.
• Involvi l-qalba tiegħek: Matul l-eżerċizzju, huwa importanti li żżomm il-muskoli addominali tiegħek involuti. Dan mhux biss jgħin biex jistabbilizza ġismek iżda jiżgura wkoll li l-muskoli t-tajba qed jinħadmu. Żball komuni huwa li ma tidħolx fil-qalba u tuża l-momentum jew partijiet oħra tal-ġisem biex twettaq l-eżerċizzju.
• Teknika tan-nifs: In-nifs xieraq huwa essenzjali għal kwalunkwe eżerċizzju. Nifs kif tirritorna għall-pożizzjoni tal-bidu u

Bench Reverse Crunch Circle FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Bench Reverse Crunch Circle?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Bench Reverse Crunch Circle. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tibda b'intensità ħafifa u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tiegħek jitjiebu. Huwa wkoll importanti li tinżamm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk m'intix ċert dwar kif tagħmel dan l-eżerċizzju, ikkunsidra li tieħu gwida minn trejner personali jew professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Bench Reverse Crunch Circle?

• Il-Floor Reverse Crunch Circle hija varjazzjoni oħra fejn l-eżerċizzju jitwettaq mimdud fuq l-art, li jagħmilha aktar aċċessibbli għal dawk li m'għandhomx aċċess għal bank.
• Id-Declin Bench Reverse Crunch Circle jinvolvi li twettaq l-eżerċizzju fuq bank tat-tnaqqis, u żżid l-intensità tal-workout peress li teħtieġ aktar sforz biex tgħolli riġlejk u t-torso.
• L-Incline Bench Reverse Crunch Circle jitwettaq fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu ta 'l-eżerċizzju u jimmira gruppi ta' muskoli differenti.
• Il-Hanging Reverse Crunch Circle huwa varjazzjoni aktar avvanzata fejn inti tistrieħ minn pull-up bar u twettaq iċ-ċirku reverse crunch, u żżid sfida żejda għas-saħħa u l-istabbiltà tal-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Bench Reverse Crunch Circle?

• Leg Raises huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Bench Reverse Crunch Circle. Huma jimmiraw l-abs t'isfel u l-flexors tal-ġenbejn, li huma wkoll maħduma matul il-Bench Reverse Crunch Circle, u b'hekk itejbu s-saħħa u r-reżistenza addominali ġenerali.
• Bicycle Crunches jistgħu wkoll jikkumplimentaw il-Bench Reverse Crunch Circle. Huma mhux biss jimmiraw ir-reġjun addominali kollu iżda wkoll jimpenjaw ruħhom l-oblikwi, li jgħin fit-titjib tas-saħħa tal-qalba u l-istabbiltà, u jistgħu jgħinu fit-twettiq tal-mozzjoni ċirkolari fil-Bench Reverse Crunch Circle.