Ġenb Mimdud Adduction tal-ġenbejn

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous
• Muskoli Sekondarji: Sartorius

Introduzzjoni għall- Ġenb Mimdud Adduction tal-ġenbejn

Is-Side Liying Hip Adduction huwa eżerċizzju mmirat li primarjament isaħħaħ il-muskoli ta 'ġewwa tal-koxxa, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba u jtejjeb l-istabbiltà ġenerali. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-bilanċ tan-naħa t'isfel tal-ġisem tagħhom. Wieħed ikun irid iwettaq dan l-eżerċizzju mhux biss biex itejjeb il-koxox ta 'ġewwa, iżda wkoll biex jappoġġja l-ġog tal-ġenbejn u jtejjeb il-prestazzjoni tagħhom f'attivitajiet fiżiċi oħra.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ġenb Mimdud Adduction tal-ġenbejn

• Żomm is-sieq ta' fuq wara r-riġel ta' isfel, u poġġi s-swaba' tas-sieq ta' fuq tas-sieq tiegħek lejn is-saqaf.
• Għolli bil-mod il-parti ta’ fuq tar-riġel tiegħek kemm tista’, filwaqt li tiżgura li żżomm il-ġenbejn sod u jħares 'il quddiem, u ma tħallihomx jinfetħu lejn is-saqaf.
• Waqfa fil-quċċata għal mument, imbagħad baxxi bil-mod riġel lura 'l isfel mingħajr ma tħalliha tmiss ir-riġel t'isfel.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, imbagħad aqleb għan-naħa l-oħra u wettaq l-istess eżerċizzju mar-riġel l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Ġenb Mimdud Adduction tal-ġenbejn

• Involva l-qalba tiegħek: Żball wieħed komuni mhuwiex li l-qalba tkun involuta sew waqt dan l-eżerċizzju. Li żżomm il-qalba tiegħek stretta tgħin biex iżżomm il-bilanċ u l-istabbiltà, iżda tiżgura wkoll li l-fokus tal-eżerċizzju jibqa 'fuq l-adductors tal-ġenbejn.
• Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti veloċi u jerky. Minflok, erfa’ riġel ta’ isfel bil-mod u baxxiha b’kontroll. Dan mhux biss jipprevjeni korriment iżda jiżgura wkoll li l-muskoli tiegħek qed jaħdmu b'mod effettiv.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Huwa essenzjali li tuża firxa sħiħa ta' moviment waqt l-eżerċizzju. Għolli riġel tiegħek kemm tista 'mingħajr ma tikkawża skumdità, imbagħad baxxiha mingħajr ma tħalliha tistrieħ fuq l-art. Din it-tensjoni kostanti tgħinek tikseb l-aħjar

Ġenb Mimdud Adduction tal-ġenbejn FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ġenb Mimdud Adduction tal-ġenbejn?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Side Liying Hip Adduction. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jimmira l-muskoli ta 'ġewwa tal-koxxa. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew bil-mod u jżommu forma xierqa biex jevitaw korriment. Jistgħu jkunu jridu wkoll jibdew b'inqas ripetizzjonijiet u jiżdiedu gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ waqt l-eżerċizzju, għandu jitwaqqaf immedjatament.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ġenb Mimdud Adduction tal-ġenbejn?

• Adduction tal-ġenbejn li tinsab fuq il-ġenb b'Banda ta 'Reżistenza: F'din il-varjazzjoni, inkebbeb faxxa ta' reżistenza madwar l-għekiesi jew l-irkopptejn biex iżżid l-intensità tal-eżerċizzju.
• Adduction tal-ġenbejn li tinsab fil-ġenb elevat: Għal din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju b'riġel ta 'isfel elevati fuq tarġa jew bank, li jżid il-firxa tal-moviment u l-intensità.
• Adduction tal-ġenbejn li tinsab fuq il-ġenb b'Ball ta 'Stabbiltà: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tagħfas ballun ta' stabbiltà bejn saqajk waqt li twettaq l-eżerċizzju, li jinvolvi l-qalba tiegħek u jtejjeb il-bilanċ tiegħek.
• Adduction tal-ġenbejn tal-ġenb b'riġel wieħed: Dan jinvolvi li tneħħi sieq waħda biss kull darba filwaqt li żżomm is-sieq l-oħra dritta fuq l-art, li żżid l-attenzjoni fuq ir-riġel tax-xogħol.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ġenb Mimdud Adduction tal-ġenbejn?

• Lunges huma eżerċizzju effettiv ieħor li jista 'jikkumplimenta Side Liying Hip Adduction peress li jimmiraw gruppi ta' muskoli multipli fil-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek, inklużi l-adductors, u jgħinu biex itejbu l-bilanċ u l-koordinazzjoni.
• Clamshells jistgħu wkoll jikkumplimentaw Side Liying Hip Adduction peress li jimmiraw lejn il-ħtaffi tal-ġenbejn, u jipprovdu workout bilanċjat għall-ġenbejn billi jsaħħu l-muskoli fuq in-naħa opposta tal-adductors tiegħek.