Side Plank Oblique Crunch

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Obliques, Pectineous
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Gracilis

Introduzzjoni għall- Side Plank Oblique Crunch

Is-Side Plank Oblique Crunch huwa eżerċizzju ta 'sfida li primarjament jimmira lejn l-oblikwi, iżda jinvolvi wkoll il-qalba kollha, inklużi l-abs, t'isfel tad-dahar u l-ġenbejn, u jsaħħaħ l-istabbiltà u l-bilanċ ġenerali. Huwa workout ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, peress li jista 'jiġi modifikat skont is-saħħa u r-reżistenza individwali. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb is-saħħa tal-qalba tiegħek, skolpja l-qadd tiegħek, u żżid il-kapaċità funzjonali tal-ġisem tiegħek, u tagħmel il-movimenti ta 'kuljum aktar mingħajr sforz.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Side Plank Oblique Crunch

• Neħħi l-ġenbejn mill-art, u tifforma linja dritta minn rasek sa saqajk, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek għall-plank tal-ġenb.
• Sussegwentement, għolli idejk ix-xellugija lejn is-saqaf u mbagħad ġib il-minkeb tax-xellug tiegħek lejn il-ġenbejn tax-xellug tiegħek, billi twettaq il-kriżi oblikwa.
• Irritorna driegħ ix-xellug tiegħek lura lejn is-saqaf, iddritta ġismek lura fil-pożizzjoni plank tal-ġenb.
• Irrepeti dan il-moviment għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb għan-naħa tax-xellug tiegħek u wettaq l-istess passi.

Konsigli għall-Eżerċitar Side Plank Oblique Crunch

• Involvi l-qalba tiegħek: L-ingaġġ tal-muskoli tal-qalba tiegħek huwa essenzjali biex tesegwixxi dan l-eżerċizzju b'mod effettiv. Meta tgħolli r-riġel ta 'fuq tiegħek u ġġib l-irkoppa u l-minkeb flimkien, iffoka fuq li tagħfas l-oblikwi tiegħek. Evita li tgħaġġel permezz tal-moviment, li jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali.
• Żomm Għonqek Newtrali: Evita li tisforza għonqek billi żżommu f'pożizzjoni newtrali. Li tħares dritt 'il quddiem tista' tgħin biex iżżomm din il-pożizzjoni. Żball komuni huwa li tħares 'il fuq jew 'l isfel, li jista' jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-għonq.
• Nifs: Ftakar li tieħu n-nifs matul l-eżerċizzju. Exhale kif inti crunch u nifs kif inti terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu

Side Plank Oblique Crunch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Side Plank Oblique Crunch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Side Plank Oblique Crunch, iżda għandhom jibdew b'verżjoni modifikata jekk isibuha ta 'sfida wisq. Dan l-eżerċizzju jeħtieġ saħħa tal-qalba, bilanċ u koordinazzjoni, li dawk li jibdew għadhom ma żviluppawx. Jistgħu jibdew bi plank tal-ġenb bażiku, li jżidu gradwalment il-kriżi oblikwa hekk kif isiru aktar b'saħħithom u aktar komdi bl-eżerċizzju. Huwa importanti li tiftakar li żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, hija idea tajba li tibda taħt il-gwida ta 'professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Side Plank Oblique Crunch?

• Side Plank Oblique Crunch b'Leg Lift: F'din il-varjazzjoni, iżżid lift tar-riġlejn mal-crunch, li jinvolvi aktar il-muskoli oblikwu u jimmira wkoll il-parti t'isfel tal-ġisem.
• Side Plank Oblique Crunch Weighted: Iż-żieda ta 'dumbbell jew kettlebell mal-eżerċizzju żżid ir-reżistenza u tagħmel il-workout aktar ta' sfida, ittejjeb is-saħħa u r-reżistenza.
• Side Plank Oblique Crunch bi Twist: Din il-verżjoni żżid twist fil-parti ta 'fuq tal-crunch, li timmira l-oblikwi minn angolu differenti u timpenja wkoll il-muskoli t'isfel tad-dahar.
• Side Plank Oblique Crunch fuq Ballon ta 'Stabbiltà: It-twettiq ta' l-eżerċizzju fuq ballun ta 'stabbiltà jżid element ta' bilanċ, li jinvolvi l-muskoli tal-qalba b'mod aktar intensiv u jtejjeb l-istabbiltà u l-koordinazzjoni.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Side Plank Oblique Crunch?

• Bicycle Crunches: Huma jikkumplimentaw il-Side Plank Oblique Crunch billi mhux biss jaħdmu l-oblikwi iżda wkoll jimpenjaw ir-rectus abdominis (il-muskolu ta '"six-pack"), itejbu s-saħħa u d-definizzjoni ġenerali tal-qalba.
• Mountain Climbers: Dan huwa eżerċizzju tal-ġisem kollu li jikkumplimenta s-Side Plank Oblique Crunch billi jżid ir-reżistenza kardjovaskulari, filwaqt li jinvolvi wkoll l-oblikki, u b'hekk isaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-qalba.