Lieva tad-dahar

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Lieva tad-dahar

Il-Lieva tad-Dahar huwa eżerċizzju ta 'piż tal-ġisem ta' sfida li primarjament isaħħaħ il-qalba, id-dirgħajn u l-ispallejn filwaqt li jsaħħaħ il-kontroll u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness avvanzati, partikolarment dawk involuti fil-ġinnastika jew il-kalistenija, minħabba l-livell għoli ta 'diffikultà tiegħu u r-rekwiżit ta' saħħa u bilanċ sinifikanti. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw il-Lever tad-Dahar fir-rutina tagħhom biex itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, itejbu l-koordinazzjoni tal-ġisem, u jisfidaw il-kapaċitajiet fiżiċi tagħhom għal livell ogħla.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lieva tad-dahar

• Ibda l-eżerċizzju tiegħek billi taqbad il-bar biż-żewġ idejn wisa 'l-ispalla 'l bogħod u wettaq pull-up biex tikseb ġismek 'il fuq mill-bar.
• Sussegwentement, baxxi ġismek bil-mod u kkontrollat ​​f'pożizzjoni orizzontali, filwaqt li żżomm ġismek dritt mill-ispallejn sa l-għekiesi, iħares 'il fuq.
• Żomm din il-pożizzjoni, magħrufa wkoll bħala l-lieva tad-dahar, għall-itwal żmien possibbli, żomm il-muskoli tiegħek impenjati u ġismek dritt.
• Fl-aħħarnett, inaqqas lilek innifsek lura b'mod sigur għall-pożizzjoni mdendlin u rrepeti l-eżerċizzju kemm-il darba tixtieq. Ftakar li żżomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati kollha biex tevita kwalunkwe korriment.

Konsigli għall-Eżerċitar Lieva tad-dahar

• **Ibda bil-Progressjonijiet:** Tippruvax il-Lever tad-Dahar sħiħ minnufih, speċjalment jekk int Bidu. Ibda bi progressjonijiet aktar faċli bħall-lieva tat-tuck back jew il-lieva avvanzata tat-tuck back. Hekk kif tikseb is-saħħa u l-kontroll, tista 'timxi għal varjazzjonijiet aktar ta' sfida.
• ** Żomm il-Formola Korretta:** L-iżball l-aktar komuni huwa l-ark tad-dahar, li jista 'jwassal għal uġigħ fid-dahar t'isfel u korrimenti. Ġismek għandu jkun dritt u parallel mal-art, b'sider tiegħek iħares 'il fuq. L-armi tiegħek għandhom ikunu dritti, u l-ispallejn tiegħek għandhom jinġibdu flimkien.
• **Ingaggja l-qalba tiegħek:** Il-Lieva tad-Dahar huwa eżerċizzju tal-ġisem kollu,

Lieva tad-dahar FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lieva tad-dahar?

L-eżerċizzju Back Lever huwa eżerċizzju avvanzat ta 'taħriġ ta' saħħa tal-piż tal-ġisem li tipikament isir fuq ċrieki tal-ġinnastika jew bar. Jeħtieġ ammont sinifikanti ta 'saħħa tal-qalba, tad-dahar u ta' l-ispalla, kif ukoll kontroll u bilanċ tal-ġisem. Filwaqt li dawk li jibdew jistgħu jaħdmu biex jiksbu l-Lever tad-Dahar, mhux rakkomandat li tipprova l-mossa sħiħa mingħajr preparazzjoni u taħriġ xierqa. Hemm eżerċizzji u tekniki ta 'progressjoni li dawk li jibdew jistgħu jsegwu biex gradwalment jibnu s-saħħa u l-livell tal-ħiliet tagħhom. Dawn jinkludu tuck back lever, straddle back lever, u one-leg back lever, fost oħrajn. Huwa wkoll kruċjali li tisħon sew u żżomm forma korretta biex tevita korriment. Huwa rakkomandat li jkollok trainer jew spotter b'esperjenza preżenti, speċjalment meta l-ewwel tipprova dawn it-tipi ta 'eżerċizzji.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lieva tad-dahar?

• Straddle Back Lever: F'din il-varjazzjoni, saqajk huma mifruxa 'l bogħod minn xulxin f'pożizzjoni straddle waqt li twettaq il-lieva ta' wara.
• Half Lay Back Lever: Din hija progressjoni lejn il-lieva ta 'wara sħiħa fejn ġismek ikun f'pożizzjoni nofs tucked, b'riġlejk estiżi 'l quddiem f'angolu ta' 45 grad.
• Tuck Back Lever: F'din il-verżjoni, l-irkopptejn tiegħek huma mdaħħla fis-sider tiegħek, li jagħmilha kemmxejn aktar faċli biex iżżomm il-bilanċ u l-kontroll.
• One-Leg Back Lever: Din il-varjazzjoni tinvolvi li testendi sieq waħda 'l quddiem filwaqt li l-oħra tibqa' mdaħħla, tiżdied id-diffikultà u tinvolvi gruppi ta' muskoli differenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lieva tad-dahar?

• L-eżerċizzju Skin the Cat jikkumplimenta wkoll il-Lever tad-Dahar għaliex jinvolvi moviment simili tal-ġisem u jgħin biex tinbena s-saħħa u l-flessibilità fl-ispallejn u l-qalba, li t-tnejn huma essenzjali għat-twettiq tal-Lever tad-Dahar.
• Il-Bandiera tad-Dragun, popolarizzata minn Bruce Lee, hija eżerċizzju eċċellenti ieħor li jikkumplimenta l-Lever tad-Dahar peress li jimmira b'mod intens il-muskoli tal-qalba, ittejjeb is-saħħa addominali u l-kontroll meħtieġ biex tinżamm il-pożizzjoni orizzontali fil-Lever tad-Dahar.