Devjatur Radjali tal-Polz U Stretch Estensur

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Devjatur Radjali tal-Polz U Stretch Estensur

Il-Wrist Radial Deviator u Extensor Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat biex itejjeb il-flessibbiltà, iżid il-firxa ta' moviment, u jnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti relatati mal-polz. Din il-medda hija ideali għal individwi li spiss jużaw idejhom u l-polz, bħal mużiċisti, atleti u ħaddiema tal-uffiċċju. L-involviment f'dan l-eżerċizzju jista 'jgħin biex itaffi l-uġigħ fil-polz, jipprevjeni s-sindromu tal-carpal tunnel, u jtejjeb il-funzjoni ġenerali tal-idejn u tal-polz.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Devjatur Radjali tal-Polz U Stretch Estensur

• Imbagħad, bil-mod iġbed subgħajk 'l isfel u lura lejn ġismek b'idejk l-oħra sakemm tħoss medda fil-polz u d-driegħ tiegħek.
• Żomm din il-medda għal madwar 30 sekonda, kun żgur li tieħu n-nifs fil-fond u tirrilassa fil-medda.
• Wara li żżomm, erħi idejk bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għal 3-5 darbiet, imbagħad aqleb u agħmel l-istess proċess bl-idejn l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Devjatur Radjali tal-Polz U Stretch Estensur

• Movimenti Ikkontrollati: Ilwi bil-mod il-polz tiegħek 'l isfel, billi tuża idejk l-oħra biex tiġbed bil-mod in-naħa ta' wara ta 'idejk sakemm tħossok tiġbid. Imbagħad, ċċaqlaq il-polz tiegħek lejn il-ġenb lejn is-saba 'l-kbir. Iċ-ċavetta hija li tagħmel dawn il-movimenti bil-mod u kkontrollati. Movimenti imgħaġġla jew mgħaġġla jistgħu jwasslu għal tensjoni jew korriment fil-muskoli.
• Żomm u Irrepeti: Żomm il-medda għal 15 sa 30 sekonda, imbagħad irrilassa u rrepeti. Immira għal 2 sa 4 repetizzjonijiet fuq kull polz. Dan jgħin biex tiżdied il-flessibbiltà u s-saħħa maż-żmien. Żbalji Komuni li għandhom jiġu evitati:
• Tiġbid żejjed: Żball wieħed komuni huwa li tipprova ġġiegħel il-medda billi tiġbed wisq

Devjatur Radjali tal-Polz U Stretch Estensur FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Devjatur Radjali tal-Polz U Stretch Estensur?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Wrist Radial Deviator u Extensor Stretch. Hija medda sempliċi li tista 'tgħin biex ittejjeb il-flessibbiltà u s-saħħa fil-polz. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità biex tevita korriment. Jekk ikun hemm xi uġigħ jew skumdità waqt li tagħmel l-eżerċizzju, dan għandu jitwaqqaf immedjatament u għandu jintalab parir mediku jekk ikun meħtieġ. Jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju li jkollok professjonist fil-fitness juri t-teknika korretta biex tiżgura li tkun qed titwettaq b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Devjatur Radjali tal-Polz U Stretch Estensur?

• Id-Devjatur Radjali tal-Polz Permanenti u l-Estensor Stretch: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod bil-wieqfa u testendi driegħek quddiemek fl-għoli tal-ispalla, imbagħad uża idek l-oħra biex tiġbed bil-mod il-polz tiegħek 'l isfel.
• Id-Devjatur Radjali tal-Polz Assistit mill-Ħajt u l-Estensor Stretch: Hawnhekk, tpoġġi l-palma tiegħek ċatta ma 'ħajt b'subgħajk tipponta 'l isfel, imbagħad imbotta ġismek bil-mod 'il quddiem biex tistira l-polz u d-driegħ tiegħek.
• Id-Devjatur Radjali tal-Polz Megħjun bil-Piż u l-Estensor Stretch: Dan jinvolvi li żżomm piż ħafif f'idejk, testendi driegħek 'il barra quddiemek, u ċċaqlaq bil-mod il-polz tiegħek 'il fuq u' l isfel biex tiġġebbed il-muskoli.
• Ir-Resistance Band Polz Radjali Devjatur u Extensor Stretch: F'dan

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Devjatur Radjali tal-Polz U Stretch Estensur?

• Pronation u Supination tad-Driegħ: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta d-Devjatur Radjali tal-Polz U l-Estensor Stretch billi jimmira lejn il-muskoli responsabbli biex iduru l-polz, itejjeb il-mobilità u l-funzjoni ġenerali tal-polz.
• Estensjoni u Flessjoni tas-Swaba ': Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta d-Devjatur Radjali tal-Polz U l-Estensor Stretch billi jaħdem il-muskoli żgħar fl-idejn u s-swaba', li jistgħu jtejbu s-saħħa tal-qabda u jikkumplimentaw il-benefiċċji tal-flessibilità u s-saħħa tal-polz.