Devjatur Radjali tal-polz U Stretch tal-Flessor

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Devjatur Radjali tal-polz U Stretch tal-Flessor

Id-Devjatur Radjali tal-Polz u Stretch tal-Flessor huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat biex itejjeb il-flessibbiltà u s-saħħa tal-polz, partikolarment immirat lejn id-devjatur radjali u l-muskoli tal-flessuri. Huwa eżerċizzju ideali għal individwi li jidħlu f'attivitajiet li jeħtieġu movimenti tal-polz, bħal atleti, mużiċisti, u dawk li jaħdmu sigħat twal fuq il-kompjuters. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittaffi t-tensjoni tal-polz, ittejjeb is-saħħa tal-ġogi, u potenzjalment tnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti bħas-sindromu tal-carpal tunnel.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Devjatur Radjali tal-polz U Stretch tal-Flessor

• B’idejk l-oħra, aqbad bil-mod is-swaba’ ta’ idek estiża u tgħawweġhom bil-mod lejn l-art sakemm tħoss medda fil-polz u d-driegħ.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20-30 sekonda, tħossok il-medda iżda mhux sal-punt ta 'uġigħ.
• Wara li żżomm, erħi subgħajk bil-mod u dawwar il-polz sabiex il-palma tiegħek tkun issa tħares 'il fuq.
• Għal darb'oħra, uża idejk l-oħra biex tgħawweġ bil-mod is-swaba 'l-id estiża tiegħek lejn l-art, din id-darba tiġġebbed in-naħa opposta tal-polz u d-driegħ tiegħek, u żomm għal 20-30 sekonda oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Devjatur Radjali tal-polz U Stretch tal-Flessor

• Stretch gradwali: Evita ċaqliq jew movimenti rapidi. Gradwalment tgħawweġ il-polz tiegħek 'l isfel lejn l-art u mbagħad lejn in-naħa tal-kbir ta' idejk. Movimenti rapidi jistgħu jikkawżaw tensjoni fil-muskoli jew saħansitra korriment. Il-medda għandha tkun bil-mod u kkontrollata għal effettività massima.
• Żomm u Irrepeti: Ladarba jkollok il-polz tiegħek fil-pożizzjoni mġebbda, żommu hemm għal madwar 20 sa 30 sekonda, imbagħad erħi bil-mod. Irrepeti dan il-proċess għal diversi repetizzjonijiet. Evita l-iżball komuni li ma żżommx il-medda twila biżżejjed, peress li dan jista' jillimita l-effettività tal-eżerċizzju.
• M'għandekx Stretch Żejjed: Filwaqt li huwa importanti li tħoss medda, qatt m'għandek timbotta sal-punt

Devjatur Radjali tal-polz U Stretch tal-Flessor FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Devjatur Radjali tal-polz U Stretch tal-Flessor?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Wrist Radial Deviator u Flexor Stretch. Dan l-eżerċizzju huwa relattivament sempliċi u ħafna drabi huwa rakkomandat għal nies li għadhom qed jibdew jaħdmu jew għal dawk li qed jirkupraw minn korriment fil-polz. Madankollu, huwa dejjem importanti li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità tal-eżerċizzju biex tevita korrimenti. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ waqt l-eżerċizzju, għandu jitwaqqaf immedjatament. Hija wkoll idea tajba li tikkonsulta ma 'terapista fiżiku jew trejner professjonali qabel tibda xi kors ta' eżerċizzju ġdid.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Devjatur Radjali tal-polz U Stretch tal-Flessor?

• Id-Devjatur Radjali tal-Polz Permanenti u Stretch Flexor: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod dritt, testendi driegħek 'il barra quddiemek, u agħfas bil-mod 'l isfel fuq idejk estiża bl-idejn l-oħra.
• Id-Devjatur Radjali tal-Polz assistit mill-Ħajt u Stretch tal-Flessor: Għal din il-verżjoni, inti toqgħod tiffaċċja ħajt, testendi driegħek 'il barra u poġġi idejk mal-ħajt, imbagħad agħfas bil-mod 'l isfel fuq idek biex tiġġebbed il-polz tiegħek.
• Id-Devjatur Radjali tal-Polz u l-Flessor Stretch bi Faxxa ta 'Reżistenza: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta' faxxa ta 'reżistenza. Int tkun iżżomm tarf wieħed tal-faxxa f'idejk, ankra t-tarf l-ieħor taħt is-sieq, u mbagħad twettaq il-

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Devjatur Radjali tal-polz U Stretch tal-Flessor?

• Pronation u Supination tad-driegħ: Billi ddawwar id-driegħ u l-polz, dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Wrist Radial Deviator And Flexor Stretch billi jtejjeb il-firxa ta 'moviment u flessibilità, li jistgħu jtejbu l-funzjoni ġenerali tal-polz.
• Finger Flexor Stretch: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Wrist Radial Deviator And Flexor Stretch billi jimmira l-muskoli iżgħar fl-idejn u s-swaba ', jippromwovi aktar il-flessibilità u s-saħħa tal-polz u l-idejn, li jistgħu jikkontribwixxu għal destrezza manwali mtejba.