Dips bejn is-Siġġijiet

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head

Introduzzjoni għall- Dips bejn is-Siġġijiet

Dips bejn is-Siġġijiet huwa eżerċizzju effettiv ħafna tal-piż tal-ġisem li jimmira primarjament it-triceps, l-ispallejn u s-sider, li jgħin biex jibni s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u jtejjeb id-definizzjoni tal-muskoli. Huwa workout ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-kapaċitajiet tiegħu. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom minħabba l-konvenjenza tiegħu, li jeħtieġu biss żewġ siġġijiet b'saħħithom u joffru l-abbiltà li jaħdmu mill-kumdità ta 'darhom stess.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dips bejn is-Siġġijiet

• B'attenzjoni neħħi ġismek minn fuq is-siġġu billi timbotta 'l isfel fuq is-sedili b'idejk, u estendi riġlejk 'il barra quddiemek b'saqajk jistrieħ fuq l-għarqbejn.
• Baxxi ġismek billi tgħawweġ l-minkbejn sakemm jiffurmaw angolu ta '90 grad, u tiżgura li d-dahar tiegħek ikun qrib is-siġġu.
• Imbotta ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi testendi idejk u tuża s-saħħa tat-triceps tiegħek.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-ġisem tiegħek qrib is-siġġijiet u l-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Dips bejn is-Siġġijiet

• Forma korretta: Meta twettaq Dips, żomm forma korretta biex tevita korrimenti u tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju. Żomm sidirek 'il fuq, l-ispallejn lura, u l-minkbejn viċin ta' ġismek hekk kif tbaxxi lilek innifsek. Tħallix l-minkbejn tiegħek jinfirxu mal-ġnub peress li dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-ispallejn tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel fil-moviment. Niżżel lilek innifsek b'mod bil-mod u kkontrollat, imbagħad imbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Dan se jiżgura li l-muskoli tiegħek huma impenjati bis-sħiħ matul l-eżerċizzju u se jgħin biex jiġu evitati korrimenti.

Dips bejn is-Siġġijiet FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dips bejn is-Siġġijiet?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dips between Chairs, iżda huwa importanti li tipproċedi b'kawtela peress li dan l-eżerċizzju jeħtieġ ċertu livell ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem. Huwa rakkomandat li tibda b'varjazzjonijiet aktar faċli ta 'dips jew eżerċizzji oħra ta' fuq tal-ġisem biex tibni s-saħħa l-ewwel. Jekk għandek xi tħassib dwar is-saħħa, huwa aħjar li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew tabib qabel ma tipprova eżerċizzji ġodda. Dejjem kun żgur li s-siġġijiet huma stabbli u ma jiżolqux waqt l-eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dips bejn is-Siġġijiet?

• "Dips Weighted Between Chairs": Għal reżistenza miżjuda, tista 'żżomm pjanċa tal-piż jew dumbbell bejn il-koxox jew l-għekiesi tiegħek waqt li twettaq id-dips.
• "Saqajn Elevati Dips Bejn Siġġijiet": Billi tpoġġi s-saqajn tiegħek fuq siġġu ieħor jew wiċċ elevat, inti żżid aktar piż mal-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, u b'hekk il-dips ikun aktar ta' sfida.
• "Slow Tempo Dips Between Chairs": Billi tnaqqas il-veloċità tad-dips tiegħek, iżżid il-ħin li l-muskoli tiegħek huma taħt tensjoni, li jista 'jwassal għal saħħa akbar u qligħ tal-muskoli.
• "Isometriċi Istivi Dips Bejn Siġġijiet": Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm il-pożizzjoni mnaqqsa tad-dip għal ammont ta 'żmien stabbilit, tisfida l-muskoli tiegħek b'tensjoni statika.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dips bejn is-Siġġijiet?

• Estensjonijiet tat-Triceps: L-estensjonijiet tat-Triceps jimmiraw speċifikament lejn it-triceps, li huma l-muskoli primarji użati fid-dips, itejbu s-saħħa ġenerali u t-ton ta 'dawn il-muskoli u jiffaċilitaw dips aktar effettivi.
• Planks: Planks jgħinu biex tissaħħaħ il-qalba, li hija kruċjali għaż-żamma ta 'forma u bilanċ xierqa waqt dips bejn siġġijiet, u b'hekk tissaħħaħ l-effiċjenza tal-eżerċizzju.