Driegħ Ċrieki

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Driegħ Ċrieki

Circles Arm huwa eżerċizzju eċċellenti li primarjament itejjeb il-flessibbiltà u s-saħħa ta 'l-ispalla, filwaqt li jtejjeb ukoll il-muskoli tad-driegħ u ta' fuq tad-dahar. Huwa workout ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, speċjalment dawk li jfittxu li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom jew jirriabilitaw il-korrimenti fl-ispallejn. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju minħabba li ma jeħtieġ l-ebda tagħmir, jista 'jsir kullimkien, u effettivament isaħħaħ il-mobilità u l-qagħda ġenerali ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Driegħ Ċrieki

• Ibda billi tagħmel movimenti ċirkolari żgħar biż-żewġ dirgħajn, 'il quddiem.
• Żid gradwalment id-daqs taċ-ċrieki, billi żżomm id-dirgħajn dritta u l-ispallejn 'l isfel.
• Wara madwar 30 sekonda, aqleb id-direzzjoni taċ-ċrieki, tibda żgħira u żżid id-daqs gradwalment.
• Kompli dan l-eżerċizzju għall-ammont mixtieq ta 'ħin jew repetizzjonijiet, imbagħad baxxi bil-mod id-dirgħajn tiegħek mal-ġnub tiegħek u jirrilassaw.

Konsigli għall-Eżerċitar Driegħ Ċrieki

• Movimenti Kontrollati: Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju huwa li twettaqha b'movimenti bil-mod u kkontrollati. Evita li tgħaġġel permezz tal-movimenti jew tuża l-momentum biex tbandal idejk. Dan jista 'jwassal għal korrimenti u mhux se jimmira l-muskoli maħsuba b'mod effettiv.
• Pożizzjoni tad-Driegħ: Meta twettaq l-eżerċizzju Circles Arm, id-dirgħajn tiegħek għandhom ikunu paralleli mal-art. Evita li tgħollihom wisq jew tħallihom jinżlu baxxi wisq peress li dan jista 'jgħaqqadlek l-ispallejn u l-għonq u mhux se jagħtik ir-riżultati mixtieqa.
• Teknika tan-nifs: Huwa importanti li tieħu n-nifs sew waqt dan l-eżerċizzju. Nifs hekk kif tibda ċ-ċirku, u nifs hekk kif tlestih. Żomm in-nifs

Driegħ Ċrieki FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Driegħ Ċrieki?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Circles Arm. Huwa eżerċizzju sempliċi li ma jeħtieġ l-ebda piż jew tagħmir speċjali. Hija timmira prinċipalment l-ispallejn u l-armi, u tista 'tgħin biex ittejjeb il-flessibilità u s-saħħa. Hawn mod sempliċi biex tagħmel dan: 1. Stand jew ipoġġu dritt. 2. Estendi idejk 'il barra mal-ġnub fl-għoli tal-ispallejn. 3. Ibda tagħmel movimenti ċirkolari żgħar b'idejk, u żżommhom dritti. 4. Agħmel dan għal madwar 30 sekonda, imbagħad biddel id-direzzjoni taċ-ċrieki għal 30 sekonda oħra. 5. Istrieħ u rrepeti. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda bil-mod u żżid l-intensità gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tiegħek titjieb. Jekk tħoss xi uġigħ jew skumdità, waqqaf l-eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Driegħ Ċrieki?

• Id-Driegħ li jdur huwa varjazzjoni oħra, li tenfasizza l-aspett rotazzjonali tal-azzjoni.
• Id-Driegħ Orbitali huwa terminu użat biex jiddeskrivi l-moviment ċirkolari f'kuntest aktar astronomiku, billi jqabbel il-moviment tad-driegħ mal-orbita ta 'pjaneta.
• Il-Spherical Swing Arm jenfasizza l-mogħdija sferika li d-driegħ jieħu waqt il-mozzjoni.
• Ir-Roundabout Arm hija varjazzjoni tilgħab, li tqabbel il-moviment ċirkolari tad-driegħ mal-moviment ta 'roundabout jew carousel.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Driegħ Ċrieki?

• Tricep Dips: Tricep Dips jaħdmu fuq it-triceps u l-muskoli ta 'l-ispalla, li huma kruċjali għaż-żamma tal-pożizzjoni estiża tad-driegħ f'Circles Arm, u b'hekk itejbu r-reżistenza u s-saħħa.
• Bicep Curls: Bicep Curls jimmiraw il-biceps u d-dirgħajn, li huma ingaġġati meta jwettqu Circles Arm, jgħinu biex iżidu l-kontroll u l-preċiżjoni tal-movimenti ċirkolari.