Sostitut Biceps Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Biceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis

Introduzzjoni għall- Sostitut Biceps Curl

L-Alternate Biceps Curl huwa eżerċizzju mmirat li primarjament isaħħaħ il-biceps, filwaqt li jinvolvi wkoll id-dirgħajn u l-ispallejn, u b'hekk jippromwovi s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u t-ton tal-muskoli. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livell tal-fitness tiegħu. L-individwi jistgħu jagħżlu li jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tad-driegħ, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jappoġġaw prestazzjoni aħjar fl-isports u attivitajiet ta 'kuljum li jeħtieġu saħħa ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sostitut Biceps Curl

• Żomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek, imbagħad erfa bil-mod dumbbell wieħed lejn l-ispalla, ikkuntratta l-bicep tiegħek waqt li tagħmel dan, filwaqt li żżomm id-driegħ l-ieħor wieqfa.
• Żomm il-pożizzjoni mgħollija għal mument, imbagħad baxxi bil-mod id-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-istess moviment mad-driegħ l-ieħor, u din id-darba żżomm l-ewwel driegħ wieqaf.
• Kompli alterna bejn kull driegħ għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Sostitut Biceps Curl

• Piż Xierat: Agħżel piż li huwa ta 'sfida iżda maniġġabbli. Jekk il-piż ikun tqil wisq, tista 'tuża dahrek u l-ispallejn biex tgħollih, li jista' jwassal għal korriment. Jekk ikun ħafif wisq, mhux se taħdem b'mod effettiv il-biceps tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tbandal il-piżijiet jew tuża l-momentum biex tgħollihom. Minflok, ikkontrolla l-moviment hekk kif tgħolli u tnaqqas il-piżijiet. Dan se jiżgura li l-biceps tiegħek qed jagħmlu x-xogħol u jgħin biex jipprevjeni korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi kompletament id-driegħ tiegħek fil-qiegħ tal-moviment u flex bis-sħiħ il-biceps tiegħek fin-naħa ta' fuq. Żball komuni huwa li jitlesta biss parzjalment il-curl, li jista 'jillimita l-effettività tal-eżerċizzju.
• Armi Sostituti: Bħala l-isem

Sostitut Biceps Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sostitut Biceps Curl?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Alternate Biceps Curl. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex tibni s-saħħa fil-biceps. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li jkun komdu u li ma jikkawżax tensjoni. Huwa wkoll kruċjali li tuża forma xierqa biex tevita korriment. Dawk li jibdew jistgħu jkunu jridu jibdew jagħmlu dan l-eżerċizzju taħt il-gwida ta’ trejner biex jiżguraw li qed jagħmluh b’mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sostitut Biceps Curl?

• Is-Seated Alternating Dumbbell Curl: Dan isir waqt li jkun bilqiegħda fuq bank, li jgħin biex jipprevjeni l-użu tal-momentum u jiżola l-biceps b'mod aktar effettiv.
• L-Inklinazzjoni Dumbbell Curl: Dan isir fuq bank inklinat, li l-angolu tiegħu jifrex il-muskolu tal-biceps fil-qiegħ tal-moviment, li jipprovdi firxa aktar sħiħa ta 'moviment.
• Il-Concentration Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq b'driegħ wieħed kull darba u tiffoka fuq il-kontrazzjoni tal-quċċata tal-biceps, ħafna drabi ssir waqt li tkun bilqiegħda bid-dahar tad-driegħ kontra l-koxxa ta 'ġewwa.
• Il-Preacher Curl: Dan isir bl-użu ta 'bank tal-predikatur li jgħin biex jiżola l-biceps billi jipprevjeni muskoli oħra milli jassistu fil-lift.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sostitut Biceps Curl?

• Tricep Dips: Filwaqt li l-Alternate Biceps Curl jaħdem fuq quddiem ta 'armi tiegħek, Tricep Dips jiffoka fuq in-naħa ta' wara ta 'armi tiegħek, jiżgura workout bilanċjat u jipprevjeni żbilanċi fil-muskoli li jistgħu jwasslu għal korriment.
• Preacher Curls: Dan l-eżerċizzju jiżola l-biceps, u jipprovdi workout aktar iffukat li jikkumplimenta l-impenn tal-muskoli aktar ġenerali tal-Alternate Biceps Curl, u b'hekk itejjeb is-saħħa ġenerali tad-driegħ u d-definizzjoni tal-muskoli.