Dumbbell Alternate Biceps Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Biceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis

Introduzzjoni għall- Dumbbell Alternate Biceps Curl

Il-Dumbell Alternate Biceps Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira l-biceps, filwaqt li jinvolvi wkoll id-dirgħajn u l-ispallejn. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal kulħadd, minn dawk li jibdew sa dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jakkomoda livelli differenti ta' fitness. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jippromwovu funzjonalità aħjar tad-driegħ f'attivitajiet ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Alternate Biceps Curl

• Waqt li żżomm il-parti ta 'fuq tad-driegħ wieqfa, iddawwar il-piż it-tajjeb waqt li tikkuntratta l-biceps waqt li tieħu n-nifs. Kompli l-moviment sakemm il-biceps tiegħek ikunu kompletament ikkuntrattati u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Bil-mod ibda ġġib id-dumbbells lura għall-pożizzjoni oriġinali hekk kif tieħu n-nifs.
• Irrepeti l-moviment bl-idejn tax-xellug. Dan huwa ugwali għal ripetizzjoni waħda.
• Kompli alterna b'dan il-mod għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Alternate Biceps Curl

• Moviment Ikkontrollat: Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Minflok, neħħi d-dumbbells b'mod kajman u kkontrollat. Dan se jiżgura li l-biceps tiegħek qed jagħmlu x-xogħol u mhux il-momentum tal-ġisem tiegħek.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Ibda b'dirgħajk estiżi għal kollox u ddawwar il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek waqt li tieħu n-nifs. Kompli l-curl sakemm il-biceps tiegħek ikunu kompletament ikkuntrattati u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal pawsa qasira hekk kif tagħfas tiegħek

Dumbbell Alternate Biceps Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Alternate Biceps Curl?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Alternate Biceps Curl. Huwa eżerċizzju kbir għall-bini tas-saħħa tad-driegħ u huwa relattivament sempliċi biex twettaq. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li jkun komdu u mhux tqil wisq biex tevita korriment. Huwa wkoll kruċjali li tuża forma xierqa biex taħdem b'mod effettiv il-biceps u tevita tensjoni fuq partijiet oħra tal-ġisem. Bħala Bidu, inti tista 'tixtieq li jkollok trejner personali jew professjonist fil-fitness jurik it-teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Alternate Biceps Curl?

• Curl Dumbbell Alternating Bilqiegħda: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda fuq bank, li tista 'tgħin biex tipprevjeni l-użu tal-momentum u żżomm l-attenzjoni strettament fuq il-biceps.
• Incline Dumbbell Curl: Din il-varjazzjoni ssir waqt li tkun tinsab fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jimmira l-biceps b'mod kemmxejn differenti.
• Curls ta 'Konċentrazzjoni: Dan l-eżerċizzju jinvolvi bilqiegħda fuq bank bil-minkeb jistrieħ fuq il-koxxa ta' ġewwa u jerfgħu d-dumbbell lejn sider tiegħek, li jippermetti fokus ogħla fuq il-biceps.
• Preacher Curls: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'bank tal-predikatur biex tiżola l-biceps u tevita muskoli oħra milli jgħinu fil-moviment.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Alternate Biceps Curl?

• Triceps Dips: Dan l-eżerċizzju jiffoka fuq it-triceps, li huma l-muskoli opposti għall-biceps. It-tisħiħ tat-triceps jista 'jgħin biex itejjeb is-saħħa ġenerali tad-driegħ u jibbilanċja l-iżvilupp tal-muskoli miksub permezz ta' Dumbbell Alternate Biceps Curls.
• Barbell Curl: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-biceps, iżda b'tagħmir u qabda differenti, li jistgħu jgħinu biex jistimulaw il-muskoli minn angoli differenti u jtejbu l-impatt tal-Dumbell Alternate Biceps Curl billi jżidu s-saħħa u d-daqs ġenerali tal-biceps.