Dumbbell Alternate Biceps Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Biceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis

Introduzzjoni għall- Dumbbell Alternate Biceps Curl

Il-Dumbell Alternate Biceps Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa ddisinjat biex jiżola u jibni l-biceps, li jikkontribwixxi għas-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli. Huwa adattat għal kulħadd minn dawk li jibdew sa dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju mhux biss biex itejbu l-estetika tad-driegħ iżda wkoll biex itejbu l-funzjonalità ġenerali ta 'fuq tal-ġisem, u jagħmlu l-kompiti ta' kuljum li jeħtieġu l-irfigħ jew il-ġbid aktar faċli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Alternate Biceps Curl

• Waqt li żżomm il-parti ta 'fuq tad-dirgħajn stazzjonarja, iddawwar il-piż it-tajjeb waqt li tikkuntratta l-biceps waqt li tieħu n-nifs. Kompli l-moviment sakemm il-biceps tiegħek ikunu kompletament ikkuntrattati u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Bil-mod ibda ġġib id-dumbbells lura għall-pożizzjoni oriġinali hekk kif tieħu n-nifs.
• Irrepeti l-moviment bl-idejn tax-xellug. Dan itemm ripetizzjoni waħda.
• Kompli alterna b'dan il-mod għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Alternate Biceps Curl

• Moviment Ikkontrollat: Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Kun żgur li qed tgħolli d-dumbbells billi tuża s-saħħa tal-biceps tiegħek biss. Dan ifisser li tevita li tbandal idejk jew il-piżijiet. Neħħi d-dumbbell b'moviment bil-mod u kkontrollat, ieqaf fin-naħa ta 'fuq tal-lift, imbagħad baxxiha lura 'l isfel b'mod ikkontrollat.
• Nifs: Ftakar li tieħu n-nifs. Dan jista 'jidher sempliċi, iżda ħafna nies iżommu n-nifs waqt eżerċizzji ta' saħħa. Għandek tefgħet fuq l-isforz (meta tgħawweġ il-piż) u tieħu n-nifs hekk kif terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Għażla tal-Piż: Don

Dumbbell Alternate Biceps Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Alternate Biceps Curl?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Alternate Biceps Curl. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex jibdew jibdew jibnu s-saħħa fil-biceps. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq iż-żamma ta 'forma xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jissorveljak jew jiggwidak meta tkun għadek tibda.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Alternate Biceps Curl?

• Preacher Curls: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'bank tal-predikatur biex tiżola l-biceps, billi tpoġġi d-dahar tal-parti ta' fuq ta 'dirgħajk fuq il-kuxxinett u ddawwar id-dumbbells 'il fuq.
• Curls ta 'Konċentrazzjoni: Din il-varjazzjoni titwettaq billi toqgħod bilqiegħda fuq bank bil-minkeb jistrieħ fuq il-koxxa ta' ġewwa u ddawwar id-dumbbell lejn sider tiegħek, billi tiffoka fuq il-kontrazzjoni tal-biceps.
• Inklinazzjoni Dumbbell Curls: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-lift u jenfasizza r-ras twila tal-bicep.
• Zottman Curls: Din il-varjazzjoni tinvolvi ddawwar id-dumbbell b'qabda regolari, iżda mbagħad iddawwar il-polz tiegħek fil-quċċata tal-moviment sabiex il-pali tiegħek iħarsu 'l isfel, u mbagħad ibaxxu

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Alternate Biceps Curl?

• Tricep Dips: Filwaqt li Dumbbell Alternate Biceps Curl jiffoka fuq il-biceps, Tricep Dips jimmira lejn it-triceps, il-muskolu fuq in-naħa opposta tad-driegħ. Dan jgħin biex jibbilanċja s-saħħa tad-driegħ u jżomm żvilupp proporzjonali tad-driegħ.
• Pull-ups: Dan l-eżerċizzju mhux biss jaħdem il-biceps iżda jinvolvi wkoll il-muskoli tad-dahar u ta 'l-ispalla, u jippromwovi qawwa aktar olistika ta' fuq tal-ġisem li tikkumplimenta l-iżolament tal-biceps fil-Dumbell Alternate Biceps Curl.