Dumbbell Suxxettibbli Inklinazzjoni Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Biceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis

Introduzzjoni għall- Dumbbell Suxxettibbli Inklinazzjoni Curl

Il-Dumbell Prone Incline Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-biceps, iżda jinvolvi wkoll id-dirgħajn u l-ispallejn. Huwa workout eċċellenti għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, speċjalment dawk li jimmiraw li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli. It-twettiq ta 'dan l-eżerċizzju jista' jtejjeb il-massa tal-muskoli, isaħħaħ l-istamina, u jtejjeb il-funzjonalità ġenerali tad-driegħ, u jagħmilha żieda mixtieqa għal kwalunkwe kors ta 'fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Suxxettibbli Inklinazzjoni Curl

• Żomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Gradwalment iddawwar il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek hekk kif tieħu n-nifs. Żomm il-parti ta 'fuq tad-dirgħajn wieqfa u kompli l-moviment sakemm il-biceps tiegħek ikun kompletament ikkuntrattat u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla.
• Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Gradwalment ibda ġġib id-dumbbells lura għall-pożizzjoni oriġinali hekk kif tieħu n-nifs. Irrepeti l-proċess għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Suxxettibbli Inklinazzjoni Curl

• Moviment Ikkontrollat: Indawwar il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek waqt li tieħu n-nifs. Żomm il-parti ta' fuq tad-dirgħajn wieqfa u ċċaqlaq id-dirgħajn tiegħek biss. Evita li tbandal il-piżijiet jew tuża l-ispallejn jew id-dahar tiegħek biex tgħolli l-piżijiet. Ftakar, id-dirgħajn għandhom jagħmlu x-xogħol kollu.
• Bil-mod u stabbli: Żball wieħed komuni huwa li tgħaġġel l-eżerċizzju. Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, kun żgur li twettaq kull ripetizzjoni bil-mod u deliberatament. Dan iżid iż-żmien taħt tensjoni għall-muskoli tiegħek, li jwassal għal tkabbir u saħħa aħjar tal-muskoli.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tiżgura impenn massimu tal-muskoli, uża firxa sħiħa

Dumbbell Suxxettibbli Inklinazzjoni Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Suxxettibbli Inklinazzjoni Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Prone Incline Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li jkun maniġġabbli u mhux tqil wisq biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura teknika korretta. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Suxxettibbli Inklinazzjoni Curl?

• Hammer Curl: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm id-dumbbells bil-pali tiegħek iħarsu lejn il-ġisem tiegħek, li jimmira l-muskoli brachialis u brachioradialis f'idejk.
• Konċentrazzjoni Curl: Dan jeħtieġ li toqgħod bilqiegħda fuq bank b'riġlejk wiesgħa 'l bogħod minn xulxin, dumbbell f'id waħda, u d-dahar ta' dak id-driegħ kontra l-koxxa ta 'ġewwa; imbagħad inti curl il-piż filwaqt li żżomm il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek xorta.
• Standing Dumbbell Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilwieqfa dritta b'dumbbell f'kull id, dirgħajn estiżi għal kollox, u pali jħarsu 'l quddiem; imbagħad inti tikkrolla l-piżijiet filwaqt li żżomm il-parti ta’ fuq tal-ġisem tiegħek xorta.
• Cross Body Hammer Curl: F'din il-varjazzjoni, minflok iddawwar id-dumbbell dritta 'l fuq, inti tgħawweġ fuq ġismek lejn l-oppost tiegħek

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Suxxettibbli Inklinazzjoni Curl?

• Hammer Curls: Hammer curls jaħdmu l-muskolu brachialis, li jinsab taħt il-biceps brachii. Dan il-muskolu jikkontribwixxi għall-ħxuna tad-driegħ ta 'fuq u huwa kumplimentari għall-Durbbell Prone Incline Curl peress li jgħin biex itejjeb id-daqs u s-saħħa ġenerali tad-driegħ.
• Tricep Dips: Filwaqt li l-Dumbell Prone Incline Curl jimmira lejn il-biceps, Tricep Dips jimmira lejn it-triceps, il-muskoli fuq in-naħa opposta tad-driegħ. Billi taħdem iż-żewġ gruppi ta 'muskoli, tista' tikseb saħħa u żvilupp bilanċjati tad-driegħ.