Dumbbell Biceps Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Biceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis

Introduzzjoni għall- Dumbbell Biceps Curl

Il-Dumbell Biceps Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-biceps, iżda wkoll jinvolvi d-dirgħajn u l-ispallejn, u b'hekk itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ta 'fuq tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa avvanzati, peress li l-piż tad-dumbbells jista' jiġi aġġustat biex jaqbel mas-saħħa u r-reżistenza tal-utent. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu t-ton tal-muskoli, iżidu s-saħħa tad-driegħ, u jtejbu kemm id-dehra fiżika kif ukoll is-saħħa funzjonali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Biceps Curl

• Filwaqt li żżomm id-dirgħajn ta 'fuq wieqfa, exhale u curl il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek. Kompli għolli l-piżijiet sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal pawsa qasira hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Nifs u bil-mod ibda tbaxxi d-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-proċess għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.
• Kun żgur li l-minkbejn tiegħek ikunu qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu u tużax dahrek jew l-ispallejn biex tgħolli l-piżijiet; il-biceps tiegħek għandu jagħmel ix-xogħol kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Biceps Curl

• Moviment Ikkontrollat: Meta tneħħi d-dumbbells, uża moviment bil-mod u kkontrollat. Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum jew tbandal il-piżijiet, peress li dan jista 'jwassal għal korriment u mhux se jingaġġa l-biceps tiegħek b'mod effettiv.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża l-firxa sħiħa ta' moviment. Ibda b'idejk estiżi għal kollox u ddawwar id-dumbbell sa l-ispalla tiegħek. Imbagħad, baxxi bil-mod id-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan jiżgura li l-biceps tiegħek huma impenjati bis-sħiħ matul l-eżerċizzju.
• Evita l-Moviment tal-Minkbejn: Żball komuni huwa li tmexxi l-minkbejn waqt il-curl. Żomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek u tużahomx biex tgħolli l-piżijiet. Il-moviment għandu jiġi mid-driegħ, mhux mill-minkeb.
• Piż Proprju: Uża piżijiet li huma

Dumbbell Biceps Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Biceps Curl?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Biceps Curl. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv għal dawk li jibdew biex jibdew jibnu s-saħħa tad-driegħ. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li jkun maniġġabbli u li tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' trejner tal-fitness jew professjonist biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Biceps Curl?

• Incline Dumbbell Curl: Imwettaq fuq bank inklinat, din il-varjazzjoni tiġġebbed il-muskolu tal-biceps u tippermetti firxa itwal ta 'moviment.
• Konċentrazzjoni Curl: Din il-varjazzjoni ssir billi toqgħod bilqiegħda fuq bank bid-driegħ tiegħek imsaħħa mal-koxxa ta 'ġewwa, li jiżola l-biceps u jimminimizza l-involviment ta' muskoli oħra.
• Preacher Curl: Din il-varjazzjoni tuża bank tal-predikatur biex iżżomm il-parti ta 'fuq tad-dirgħajn wieqfa, li tgħin biex tiżola l-biceps u tillimita l-involviment tal-ispallejn.
• Zottman Curl: Din il-varjazzjoni tgħaqqad curl regolari u reverse curl, li timmira kemm il-biceps kif ukoll il-brachialis u l-brachioradialis fid-dirgħajn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Biceps Curl?

• Barbell Curl: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-muskolu tal-biceps brachii iżda jippermettilek tgħolli piżijiet itqal meta mqabbla ma 'curls dumbbell, u b'hekk tikkumplimenta l-gwadann tas-saħħa u d-daqs miksuba permezz tal-curls tal-biceps dumbbell.
• Curls ta 'Konċentrazzjoni: Dan l-eżerċizzju jiżola l-muskolu tal-biceps, u jelimina l-possibbiltà li muskoli oħra jassistu fil-lift. Dan jirriżulta f'workout tal-biceps aktar iffukat u intens, li jikkumplimenta l-curl tal-biceps dumbbell billi jiżgura li l-muskolu tal-biceps ikun stimulat bis-sħiħ.