Dumbbell Bilqiegħda Sostitut Biceps Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Biceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis

Introduzzjoni għall- Dumbbell Bilqiegħda Sostitut Biceps Curl

Il-Dumbell Seated Alternate Biceps Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira l-biceps u l-muskoli tal-parti ta 'fuq tad-driegħ, li jsaħħaħ it-ton tal-muskoli u jtejjeb is-saħħa ta' fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, minħabba l-intensità aġġustabbli tiegħu bbażata fuq il-piż tad-dumbbells użati. In-nies ikunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom għall-effettività tiegħu fil-bini tal-massa tal-muskoli tad-driegħ, isaħħaħ is-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, u jtejjeb ir-reżistenza muskolari.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Bilqiegħda Sostitut Biceps Curl

• Żomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu, imbagħad iddawwar dumbbell wieħed waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek, u żżomm il-bqija ta 'ġismek xorta.
• Kompli għolli d-dumbbell sakemm il-biceps tiegħek ikun kompletament ikkuntrattat u d-dumbbell ikun fil-livell ta 'l-ispalla, filwaqt li idek l-oħra tibqa' fit-tul tad-driegħ.
• Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal pawża qasira hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek, imbagħad bil-mod ibda ġġib id-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-proċess mad-driegħ l-ieħor, alterna 'l quddiem u lura bejn kull driegħ għan-numru ta' repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Bilqiegħda Sostitut Biceps Curl

• Moviment Ikkontrollat: Meta tneħħi d-dumbbell, huwa importanti li tuża moviment bil-mod u kkontrollat. Evita l-iżball li tuża l-momentum jew tbandal il-piż, peress li dan jista 'jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali. Minflok, iffoka fuq il-kontrazzjoni tal-muskolu tal-biceps u tnaqqas il-piż bil-mod biex timmassimizza l-impenn tal-muskoli.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, kun żgur li testendi bis-sħiħ id-driegħ tiegħek fil-qiegħ tal-moviment u ddawwar il-piż kollu 'l fuq. Żball komuni huwa li tagħmel biss nofs reps, li ma jimpenjax bis-sħiħ il-muskolu tal-biceps.
• Armi Sostituti: Kif tissuġġerixxi l-isem, għandek talterna bejn id-driegħ tax-xellug u tal-lemin tiegħek għal kull wieħed

Dumbbell Bilqiegħda Sostitut Biceps Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Bilqiegħda Sostitut Biceps Curl?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex tibda tibni s-saħħa fil-biceps. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju, hija idea tajba li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex tiżgura teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Bilqiegħda Sostitut Biceps Curl?

• Hammer Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm id-dumbbells bil-pali tiegħek iħarsu lejn it-torso tiegħek, li jaħdem mhux biss il-biceps iżda wkoll il-brachialis u l-brachioradialis, żewġ muskoli tan-naħa ta 'fuq tad-driegħ u tad-driegħ.
• Konċentrazzjoni Curl: F'din il-varjazzjoni, inti tiltaqa 'fuq bank bil-minkeb jistrieħ fuq il-koxxa ta' ġewwa, u jdawwar il-dumbbell minn hemm, li jiżola l-muskolu tal-biceps b'mod aktar effettiv.
• Zottman Curl: Dan jinvolvi ħdejjed b'mod normali iżda mbagħad iddawwar il-polz tiegħek sabiex il-pali tiegħek jiffaċċjaw 'l isfel għall-parti li tbaxxi tal-moviment, li taħdem kemm il-biceps kif ukoll id-dirgħajn.
• Inklina Dumbbell Curl: F'din il-varjazzjoni, inti tiltaqa 'fuq bank inklinat u ħalli idejk imdendla', billi ddawwar id-dumbbells 'il fuq minn hemm,

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Bilqiegħda Sostitut Biceps Curl?

• Triceps Dips: Filwaqt li Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl jaħdem fuq quddiem tad-driegħ ta 'fuq, Triceps Dips jimmira lejn id-dahar tad-driegħ, it-triceps, li jipprovdi workout bilanċjat għall-parti ta' fuq tad-driegħ kollu.
• Curls ta 'Konċentrazzjoni: Dan l-eżerċizzju jiżola l-muskolu tal-biceps u jillimita l-involviment ta' muskoli oħra, li jippermetti bini ta 'saħħa ffukat fil-biceps li jsaħħaħ il-benefiċċji tat-tisħiħ tal-biceps ta' Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl.