Dumbbell Behind Back Finger Curl

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell Behind Back Finger Curl

Il-Dumbell Behind Back Finger Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira lejn id-dirgħajn, isaħħaħ is-saħħa tal-qabda u jtejjeb ir-reżistenza tal-muskoli. Huwa workout eċċellenti għall-atleti, climbers, jew xi ħadd li l-attivitajiet tiegħu jeħtieġu qabda qawwija jew movimenti frekwenti tal-polz. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'ttejjeb il-qawwa tad-driegħ tiegħek, ittejjeb il-prestazzjoni tiegħek fl-isports jew kompiti ta' kuljum, u tnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti fil-polz u l-idejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Behind Back Finger Curl

• Kejl bil-mod id-dumbbells 'l fuq lejn t'isfel tad-dahar tiegħek billi tgħawweġ il-polz tiegħek, u żżomm id-dirgħajn u l-minkbejn wieqaf.
• Agħfas id-dirgħajn tiegħek fil-quċċata tal-moviment biex timmassimizza l-kontrazzjoni.
• B'mod gradwali baxxi d-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll tal-piżijiet f'kull ħin.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma xierqa kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Behind Back Finger Curl

• Moviment Ikkontrollat: Bil-mod iddawwar is-swaba 'tiegħek lejn il-pali tiegħek, jerfgħu d-dumbbells kemm tista'. Kun żgur li m'intix qed tuża l-biceps tiegħek biex tagħmel l-irfigħ iżda pjuttost id-dirgħajn billi ddawwar is-swaba '.
• Żomm Sod: Żomm pass bil-mod u kostanti matul l-eżerċizzju. Evita l-iżball komuni li tgħaġġel permezz tal-movimenti, li jista 'jwassal għal korriment u mhux se jaħdem b'mod effettiv il-muskoli mmirati.
• Firxa Sħiħa tal-Moviment: Kun żgur li testendi s-swaba 'b'mod sħiħ fil-qiegħ tal-moviment u ddawwarhom kemm jista' jkun fil-parti ta 'fuq. Dan jiżgura li qed tieħu l-benefiċċji kollha tal-eżerċizzju.

Dumbbell Behind Back Finger Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Behind Back Finger Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Behind Back Finger Curl, iżda għandhom jibdew b'piż ħafif biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u biex jipprevjenu korriment. Huwa rakkomandat ukoll li jkollok trejner jew xi ħadd b'esperjenza fil-weightlifting biex jiggwidahom inizjalment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif tiżdied is-saħħa u l-kumdità bl-eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Behind Back Finger Curl?

• Dumbbell Preacher Curl: Dan isir bl-użu ta 'bank tal-predikatur, fejn id-dahar tal-parti ta' fuq ta 'dirgħajk tkun isserraħ fuq il-kuxxinett u d-dumbbells jitneħħew bil-pali jħarsu 'l fuq.
• Curl tal-Konċentrazzjoni tad-Dumbell: Din il-varjazzjoni titwettaq bilqiegħda fuq bank bil-minkeb jistrieħ fuq il-koxxa ta 'ġewwa, u jdawwar id-dumbbell mill-pożizzjoni 'l isfel sa sider tiegħek.
• Dumbbell Incline Curl: Dan jinvolvi bilqiegħda fuq bank tal-inklinazzjoni u tgħawweġ il-piżijiet minn pożizzjoni mdendlin sa l-ispallejn, li tista 'tgħin biex timmira r-ras twila tal-biceps.
• Dumbbell Zottman Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi ddawwar id-dumbbells bil-pali jħarsu 'l fuq u mbagħad iddawwar il-polz fil-parti ta' fuq tal-moviment sabiex

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Behind Back Finger Curl?

• Wrist Curls: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn il-flexors tal-polz li huma l-istess muskoli maħduma waqt il-Dumbell Behind Back Finger Curl, u b'hekk isaħħaħ is-saħħa u r-reżistenza ta 'dawn il-muskoli.
• Reverse Wrist Curls: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn l-estensuri tad-driegħ, li jipprovdi bilanċ lill-flexors tad-driegħ maħduma fil-Dumbell Behind Back Finger Curl, li jżomm ekwilibriju tal-muskoli fid-driegħ.