Dumbbell Bilqiegħda Bent fuq Fly Delt ta' wara alternattiv

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell Bilqiegħda Bent fuq Fly Delt ta' wara alternattiv

Il-Dumbell Seated Bent Over Alternate Rear Delt Fly huwa eżerċizzju ta 'saħħa mmirat li primarjament jaħdem id-deltojdi ta' wara, jgħin fit-titjib tal-istabbiltà tal-ispalla u s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Huwa ideali għal atleti, bodybuilders, jew kull min qed ifittex li jtejjeb id-definizzjoni ta 'l-ispalla tagħhom u l-fiżika ġenerali ta' fuq tal-ġisem. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu l-qagħda tagħhom, itejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, jew sempliċiment biex jiksbu parti ta 'fuq tal-ġisem aktar attenwata u definita.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Bilqiegħda Bent fuq Fly Delt ta' wara alternattiv

• Liwja t-torso tiegħek 'il quddiem mill-ġenbejn sakemm ikun kważi parallel ma' l-art, u ħalli idejk hang dritt 'l isfel minn spallejk.
• Żomm id-dahar dritt u l-minkbejn kemmxejn mgħawweġ, għolli d-dumbbells 'il barra mal-ġnub sakemm ikunu fl-għoli tal-ispallejn, b'enfasi fuq li tagħfas l-ispallejn tiegħek flimkien.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm l-istess livell ta' liwja fil-minkbejn tiegħek matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Bilqiegħda Bent fuq Fly Delt ta' wara alternattiv

• Moviment Ikkontrollat: Għolli d-dumbbells lejn in-naħa tiegħek kemm tista’ billi tikkuntratta d-deltojdi ta’ wara. Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tbandal il-piżijiet 'il fuq. Il-moviment għandu jkun bil-mod, ikkontrollat, u mħaddem biss mill-muskoli ta 'l-ispalla tiegħek.
• Pożizzjoni korretta tal-minkbejn: Żomm liwja żgħira fil-minkbejn tiegħek matul l-eżerċizzju. Id-dumbbells għandhom jitneħħew billi tuża l-muskoli ta 'l-ispalla tiegħek, mhux l-armi tiegħek. Żball komuni huwa li jiddrittaw l-armi, li jċaqlaq l-attenzjoni 'l bogħod mid-deltojdi.
• Iffoka fuq l-għasir: Fil-quċċata tal-moviment, iffoka fuq

Dumbbell Bilqiegħda Bent fuq Fly Delt ta' wara alternattiv FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Bilqiegħda Bent fuq Fly Delt ta' wara alternattiv?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Dumbbell Seated Bent Over Alternate Rear Delt Fly. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jimmira lejn id-deltojdi ta 'wara, li huma parti mill-muskoli ta' l-ispalla. Dejjem hija idea tajba li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jissorvelja lill-jibdew biex tiżgura li qed jagħmlu l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Bilqiegħda Bent fuq Fly Delt ta' wara alternattiv?

• Dumbbell Mimdud Face Down Rear Delt Fly: Din il-varjazzjoni titwettaq mimdud wiċċ 'l isfel fuq bank, li jista' jipprovdi stabbiltà aħjar u jiffoka fuq id-delts ta 'wara.
• Cable Seated Bent Over Rear Delt Fly: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil minflok dumbbells, li tista 'tipprovdi reżistenza aktar konsistenti matul il-moviment kollu.
• Resistance Band Seated Bent Over Rear Delt Fly: Din il-varjazzjoni tuża meded ta 'reżistenza minflok dumbbells, li jistgħu jkunu għażla aktar portabbli u versatili għal dan l-eżerċizzju.
• Dumbbell Seated Bent Over Two Arm Rear Delt Fly: Din il-varjazzjoni titwettaq biż-żewġ dirgħajn li jiċċaqalqu simultanjament minflok jalternaw, li jistgħu jżidu l-intensità u l-isfida tal-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Bilqiegħda Bent fuq Fly Delt ta' wara alternattiv?

• Dumbbell Lateral Raise: Dan l-eżerċizzju huwa komplement kbir peress li jimmira primarjament lejn id-deltojde laterali, jgħin fl-iżvilupp ta 'ispallejn usa' u jipprovdi workout komprensiv meta kkombinat mal-fokus tad-deltojde ta 'wara tal-Bt Over Alternate Rear Delt Fly.
• Dumbbell Front Raise: Il-Front Raise jimmira lejn id-deltojde anterjuri, li jikkumplimenta l-Dumbell Seated Bent Over Alternate Rear Delt Fly, li jiffoka fuq id-deltojde ta 'wara, u jiżgura li l-oqsma kollha tal-grupp tal-muskoli ta' l-ispalla jinħadmu ugwalment.