Ringiela Wieqaf

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Ringiela Wieqaf

Ir-Ringiela Upright huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament l-ispallejn u l-parti ta 'fuq tad-dahar, b'benefiċċji sekondarji għall-biceps u n-nases. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, partikolarment dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u jtejbu l-qagħda. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw Ringieli Wieqaf fil-kors ta 'workout tagħhom għall-versatilità tiegħu, l-effettività fil-bini tad-definizzjoni ta' l-ispalla, u l-kontribut tiegħu għas-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ringiela Wieqaf

• Żomm daharek dritt u sidru 'l fuq, imbagħad erfa' bil-mod il-piżijiet direttament 'il fuq, imexxi bil-minkbejn, sakemm jilħqu eżatt taħt il-geddum.
• Kun żgur li l-minkbejn tiegħek huma ogħla mill-polz tiegħek fil-quċċata tal-moviment, u l-piżijiet huma qrib il-ġisem tiegħek il-ħin kollu.
• Waqfa għal sekonda fil-quċċata tal-moviment, tagħfas l-ispallejn flimkien.
• Tbaxxi l-piżijiet bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, billi żżomm il-kontroll matul l-inżul, u mbagħad irrepeti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Ringiela Wieqaf

• Pożizzjoni ta 'l-Idej: idejk għandhom ikunu ftit inqas mill-wisa' ta 'l-ispalla fuq il-barbell. Qabda wiesgħa jew dejqa wisq tista 'tgħaqqad il-polz u l-ispallejn tiegħek, u mhux se taħdem il-muskoli mixtieqa b'mod effettiv.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tuża l-momentum biex tneħħi l-piż. Minflok, erfa 'l-barbell bil-mod u deliberatament fin-nofs tas-sider tiegħek, u żżommu qrib il-ġisem tiegħek. Dan jiżgura li qed tuża l-muskoli tiegħek, mhux il-momentum, biex twettaq l-eżerċizzju.
• Pożizzjoni tal-minkeb: L-minkbejn tiegħek għandhom dejjem ikunu ogħla mill-polz tiegħek. Din hija l-pożizzjoni korretta biex timmira l-muskoli ta 'l-ispalla u ta' fuq tad-dahar. Jekk il-polz tiegħek huwa ogħla, x'aktarx li tisforzahom u ma taħdimx

Ringiela Wieqaf FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ringiela Wieqaf?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Upright Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura teknika korretta. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament l-ispallejn u l-muskoli ta 'fuq tad-dahar.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ringiela Wieqaf?

• L-Uright Cable Row hija varjazzjoni oħra li tuża magna tal-kejbil, li tippermetti moviment aktar bla xkiel, aktar ikkontrollat ​​u tensjoni kostanti fuq il-muskoli.
• Ir-Ringiela tal-Barbell Upright hija varjazzjoni fejn tuża barbell minflok dumbbells, li toffri distribuzzjoni differenti tal-piż u potenzjalment tippermettilek tgħolli aktar itqal.
• Ir-Ringiela Wide-Grip Upright hija varjazzjoni fejn deliberatament tuża qabda usa 'fuq il-bar, li tista' tgħin biex timmira d-deltojdi b'mod aktar dirett.
• Ir-Ringiela Wieqaf bi Faxex ta 'Reżistenza hija varjazzjoni b'impatt baxx li tuża meded ta' reżistenza minflok piżijiet, u tagħmilha għażla kbira għal dawk bi kwistjonijiet konġunti jew dawk li jaħdmu fid-dar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ringiela Wieqaf?

• Ir-Ringieli Bent-over huma komplement kbir għar-Ringieli Upright għaliex filwaqt li r-Ringieli Upright jiffokaw fuq it-trapezju ta 'fuq u d-deltojdi, ir-Ringieli Bent-over jimmiraw il-latissimus dorsi u r-rhomboids, u jiżguraw workout komprensiv għad-dahar kollu.
• Żiediet Laterali jaħdmu tajjeb ma 'Ringieli Wieqaf peress li t-tnejn jimmiraw id-deltojdi, iżda Żiediet Laterali jagħmlu aktar enfasi fuq ir-ras laterali tad-deltojde, u jipprovdu workout ta' l-ispalla aktar fit-tond.