Dumbbell One Arm Reverse Fly

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell One Arm Reverse Fly

Il-Dumbell One Arm Reverse Fly huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli ta 'wara ta' l-ispalla, ta 'fuq tad-dahar, u jgħin biex itejjeb il-qagħda. Huwa ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, inklużi dawk li jibdew u dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju kbir għal dawk li jimmiraw li jikkoreġu l-iżbilanċi fil-muskoli, itejbu l-istabbiltà tal-ispallejn, u jtejbu l-estetika ġenerali ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell One Arm Reverse Fly

• Lem ftit 'il quddiem minn qaddek u liwja ftit l-irkoppa tal-lemin tiegħek, filwaqt li żżomm daharek dritt.
• Estendi driegħ tal-lemin dritt 'l isfel mill-ispalla, imbagħad għolli d-dumbbell 'l barra lejn il-ġenb u 'l fuq sakemm tkun fil-livell ta' l-ispalla, filwaqt li żżomm driegħek kemmxejn mgħawweġ mal-minkeb.
• Niżżel id-dumbbell bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb għal naħa tax-xellug tiegħek u rrepeti l-proċess.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell One Arm Reverse Fly

• Moviment Ikkontrollat: Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tbandal il-piż. Dan jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Minflok, uża moviment bil-mod u kkontrollat ​​biex tgħolli d-dumbbell 'l barra fuq in-naħa tiegħek, filwaqt li żżomm driegħek kemmxejn mgħawweġ mal-minkeb. Waqfa fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod id-dumbbell lura 'l isfel.
• Involvi l-qalba tiegħek: Biex tipproteġi l-parti t'isfel tad-dahar tiegħek u ttejjeb l-istabbiltà, ingaġġa l-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju. Dan jgħinek ukoll iżżomm pożizzjoni stabbli u tevita kwalunkwe moviment bla bżonn li jista 'jwassal għal korriment. 4

Dumbbell One Arm Reverse Fly FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell One Arm Reverse Fly?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell One Arm Reverse Fly. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-moviment l-ewwel. Żid gradwalment il-piż hekk kif is-saħħa u l-kumdità bl-eżerċizzju jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell One Arm Reverse Fly?

• Inklinazzjoni Bank One Arm Reverse Fly: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jimmira għal gruppi ta 'muskoli differenti.
• Stabbiltà Ball One Arm Reverse Fly: It-twettiq ta 'l-eżerċizzju fuq ballun ta' stabbiltà jżid element ta 'bilanċ, jinvolvi l-muskoli tal-qalba kif ukoll l-ispallejn u l-parti ta' fuq tad-dahar.
• Resistance Band One Arm Reverse Fly: Minflok ma tuża dumbbells, din il-varjazzjoni tuża meded ta 'reżistenza, li jistgħu jipprovdu tip differenti ta' reżistenza u jisfidaw il-muskoli b'mod ġdid.
• Weqfin One Arm Reverse Fly: Din il-varjazzjoni titwettaq bil-wieqfa, li tista 'tinvolvi aktar muskoli għall-bilanċ u l-istabbiltà filwaqt li xorta timmira l-parti ta' fuq tad-dahar u l-ispallejn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell One Arm Reverse Fly?

• Bent Over Rows: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Dumbell One Arm Reverse Fly peress li jiffoka wkoll fuq il-muskoli tad-dahar, partikolarment il-latissimus dorsi u rhomboids, li jsaħħaħ is-saħħa u r-reżistenza ta 'dawn il-muskoli għal prestazzjoni aħjar fil-fly fly.
• Dumbbell Shoulder Press: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Dumbell One Arm Reverse Fly billi jaħdem fuq id-deltojdi u l-muskoli tat-trapezju, li huma muskoli sekondarji maħduma matul il-fly reverse, u b'hekk itejjeb is-saħħa ġenerali ta 'l-ispalla u l-parti ta' fuq tal-ġisem.