Dumbbell Floor Fly

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Introduzzjoni għall- Dumbbell Floor Fly

Il-Dumbell Floor Fly huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tas-sider, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u t-triceps. Dan il-workout huwa ideali għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, u joffri alternattiva aktar sigura għall-istampa tradizzjonali tal-bank billi tillimita l-firxa ta' moviment u tnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti fl-ispallejn. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li jiżola b'mod effettiv il-muskoli pettorali, itejjeb it-ton tal-muskoli u s-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Floor Fly

• Testendi idejk 'il fuq minn sidirek, imma tissakkarx il-minkbejn.
• Niżżel il-piżijiet bil-mod f'ark wiesa 'sakemm ikunu livell mas-sider tiegħek, filwaqt li żżomm l-minkbejn tiegħek kemmxejn mgħawweġ matul il-moviment.
• Agħfas il-muskoli tas-sider tiegħek u erfa 'l-piżijiet lura għall-pożizzjoni tal-bidu fl-istess ark wiesa'.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Floor Fly

• **Moviment Ikkontrollat**: Il-Dumbell Floor Fly mhix dwar il-veloċità, iżda dwar movimenti kkontrollati u intenzjonati. Niżżel il-piżijiet bil-mod u b'mod kostanti, billi tħoss il-medda fil-muskoli tas-sider tiegħek, imbagħad ġibhom lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi tuża l-istess moviment bil-mod u kkontrollat. Żball komuni: Evita li tħalli l-piżijiet jinżlu malajr jew tuża l-momentum biex tgħollihom, peress li dan jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• **Żomm Daharek Flat**: Kun żgur li d-dahar tiegħek ikun ċatt kontra

Dumbbell Floor Fly FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Floor Fly?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Floor Fly. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura li qed tuża l-forma korretta u biex tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisma' ġismek u ma timbottax lil hinn mil-limiti tiegħek.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Floor Fly?

• Tnaqqis Dumbbell Fly: Din il-verżjoni tuża bank ta 'tnaqqis, li jippermettilek li timmira l-muskoli ta' isfel tas-sider b'mod aktar effettiv.
• Dumbbell Fly bil-wieqfa: Din il-varjazzjoni titwettaq bil-wieqfa, li timpenja l-muskoli tal-qalba għall-istabbiltà hekk kif twettaq il-moviment tat-titjir.
• Single Arm Dumbbell Fly: Din il-verżjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju b'driegħ wieħed kull darba, li jista 'jgħin biex itejjeb il-bilanċ u s-saħħa unilaterali.
• Flat Bench Dumbbell Fly b'Maqbad Newtrali: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm id-dumbbells b'qabda newtrali (il-pali jiffaċċjaw lil xulxin) li jistgħu jgħinu biex jidħlu partijiet differenti tal-muskoli tas-sider.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Floor Fly?

• Push-ups: Push-ups jaħdmu wkoll il-muskoli tas-sider, simili għall-Dumbell Floor Fly, iżda jżidu element ta 'saħħa u stabbiltà tal-qalba, u jsaħħu s-saħħa u l-kontroll ġenerali tal-ġisem.
• Cable Crossovers: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Dumbell Floor Fly billi jimmira l-muskoli tas-sider minn angolu differenti, li jippermetti żvilupp aktar bilanċjat tal-muskoli pettorali u jippromwovi s-simetrija tal-muskoli.