Dumbbell Fly

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Introduzzjoni għall- Dumbbell Fly

Il-Dumbell Fly huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa mmirat lejn il-muskoli tas-sider, speċifikament il-pettorali maġġuri, u muskoli sekondarji bħall-ispallejn u l-biceps. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi modifikat għal livelli ta' fitness differenti. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju għal dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jippromwovu qagħda aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Fly

• Estendi dirgħajk fuqek b'liwja żgħira fil-minkbejn u l-pali ta 'idejk iħarsu lejn xulxin.
• Niżżel idejk bil-mod lejn in-naħa ta’ ġismek f’ark wiesa’ sakemm tħoss medda f’sidrek.
• Żomm għal mument fil-qiegħ tal-moviment, imbagħad ġib id-dumbbells lura flimkien fil-parti ta 'fuq, billi tuża l-istess moviment ta' ark wiesa '.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, kun żgur li żżomm il-liwja żgħira fil-minkbejn tiegħek matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Fly

• **Kkontrolla l-Moviment Tiegħek:** Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Il-dumbbell fly għandu jkun moviment bil-mod u kkontrollat, kemm fit-triq 'il fuq kif ukoll fit-triq 'l isfel. Movimenti Jerky jistgħu jwasslu għal tensjoni fil-muskoli jew korriment.
• **Agħżel Piż Xierat:** Żball komuni ieħor huwa li tuża piżijiet li huma tqal wisq. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Ibda b'piżijiet eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Jekk ma tistax iżżomm il-forma korretta, il-piżijiet huma tqal wisq.
• **Żomm il-polz Dritti:** Meta tgħolli l-piżijiet, kun żgur

Dumbbell Fly FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Fly?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Fly. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew min imur fil-ġinnasju b'esperjenza jissorvelja inizjalment biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Fly?

• Tnaqqis Dumbbell Fly: Din il-verżjoni ssir fuq bank ta 'tnaqqis, immirat lejn il-muskoli ta' isfel tas-sider.
• Flat Bench Dumbbell Fly: Din hija l-verżjoni standard tal-eżerċizzju li jsir fuq bank ċatt, li jaħdem il-grupp kollu tal-muskoli tas-sider.
• Dumbbell Fly bil-wieqfa: Din il-varjazzjoni titwettaq bil-wieqfa u primarjament timmira għall-muskoli ta 'fuq tas-sider u l-ispalla.
• Bent-Over Dumbbell Fly: Din il-verżjoni ssir f'pożizzjoni bent-over, li tiffoka aktar fuq il-muskoli tan-naħa ta 'fuq tad-dahar u l-ispallejn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Fly?

• Il-Barbell Bench Press tikkumplimenta l-Dumbell Fly billi timmira l-muskoli pettorali minn angolu differenti, li tippermetti workout tas-sider aktar komprensiv.
• L-Inklinazzjoni Dumbbell Press huwa eżerċizzju eċċellenti ieħor li jikkumplimenta l-Dumbell Fly, peress li jiffoka fuq il-muskoli ta 'fuq tas-sider, li jipprovdi saħħa u żvilupp bilanċjati fiż-żona kollha tas-sider.