Fly

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Introduzzjoni għall- Fly

L-eżerċizzju Fly huwa rutina ta 'taħriġ ta' saħħa li timmira primarjament il-muskoli tas-sider, tippromwovi t-tkabbir tal-muskoli, qagħda mtejba, u prestazzjoni fiżika mtejba. Huwa ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, inklużi atleti, bodybuilders, u dawk li jfittxu li jżidu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem. L-involviment fl-eżerċizzju Fly jista 'jipprovdi benefiċċji sinifikanti bħat-tisħiħ tad-definizzjoni ġenerali tal-muskoli, it-titjib tas-saħħa funzjonali għall-attivitajiet ta' kuljum, u l-kontribut għal reġimen ta 'fitness bilanċjat u aġġustat tajjeb.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Fly

• Żomm id-dumbbells direttament fuq sider tiegħek, bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin u l-minkbejn kemmxejn mgħawweġ.
• Niżżel id-dumbbells bil-mod lejn il-ġnub tiegħek f'ark wiesa ', billi żżomm il-liwja żgħira fil-minkbejn tiegħek, sakemm tħoss medda f'sidrek.
• Minn din il-pożizzjoni, uża l-muskoli tas-sider tiegħek biex ttella 'd-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu, wara l-istess ark wiesa'.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Fly

• Movimenti Kontrollati: Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Minflok, iffoka fuq movimenti kkontrollati u stabbli. Tbaxxi l-piżijiet bil-mod u deliberatament, tħossok il-medda fil-muskoli tas-sider tiegħek, imbagħad erfagħhom lura bl-istess kontroll.
• Piż Approprjat: L-użu ta 'piżijiet li huma tqal wisq huwa żball komuni li jista' jwassal għal korrimenti. Ibda b'piżijiet eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Għandek tkun kapaċi tlesti s-settijiet tiegħek mingħajr ma tisforza eċċessivament jew tikkomprometti l-formola tiegħek.
• Teknika tan-nifs: In-nifs korrett huwa essenzjali biex il-Fly titwettaq b'mod effettiv. Nifs hekk kif tbaxxi l-piżijiet u nifs hekk kif tgħollihom. Din it-teknika tiżgura

Fly FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Fly?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Fly, iżda huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq il-forma biex tevita korriment. Huwa wkoll ta 'għajnuna li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju għall-ewwel. L-eżerċizzju Fly jimmira l-muskoli tas-sider u jista 'jsir bl-użu ta' dumbbells jew fuq magna fil-ġinnasju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Fly?

• Il-Fruit Fly, jew Drosophila melanogaster, hija speċi żgħira magħrufa għall-importanza tagħha fir-riċerka ġenetika.
• Iż-Żwiemel Fly, li jappartjeni għall-familja Tabanidae, hija magħrufa għall-gidma bl-uġigħ tagħha u ġeneralment tinstab ħdejn il-bhejjem.
• It-Tsetse Fly, mill-familja Glossinidae, hija dubbiena kbira u li tigdim nattiva fl-Afrika u hija magħrufa għat-trażmissjoni ta’ mard bħall-mard ta’ l-irqad.
• Il-Blow Fly, mill-familja Calliphoridae, ħafna drabi tkun metallika fid-dehra u hija magħrufa għar-rwol tagħha fil-proċess ta 'dekompożizzjoni.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Fly?

• Push-ups, bħall-Fly, jidħlu fis-sider, l-ispalla u l-muskoli triceps, iżda jinkorporaw ukoll is-saħħa tal-qalba u t'isfel tal-ġisem, u jtejbu l-istabbiltà u r-reżistenza ġenerali tal-ġisem.
• L-Inklinazzjoni Dumbbell Press tikkumplimenta l-Fly billi tiffoka fuq il-muskoli ta 'fuq tas-sider, tipprovdi workout bilanċjat għaż-żona kollha tas-sider u ttejjeb is-saħħa ta' fuq tal-ġisem.