Dumbbell Incline Bench Press
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dumbbell Incline Bench Press
Il-Dumbell Incline Bench Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira s-sider ta 'fuq, l-ispallejn u t-triceps, li joffri workout ta' fuq tal-ġisem aktar komprensiv minn presses tal-bank ċatti. Huwa ideali għal individwi li qed ifittxu li jibnu l-massa tal-muskoli, itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, jew itejbu l-prestazzjoni atletika. Billi jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu l-istabbiltà posturali tagħhom, itejbu l-bilanċ tal-muskoli fuq iż-żewġ naħat tal-ġisem, u jżidu l-kundizzjoni funzjonali ġenerali.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Incline Bench Press
- B'saqajn tiegħek mħawla sew fuq l-art, agħfas id-dumbbells 'il fuq fuq sider tiegħek, testendi dirgħajk bis-sħiħ iżda mhux qfil tiegħek minkbejn.
- Niżżel id-dumbbells bil-mod lura sal-ġnub tas-sider tiegħek, filwaqt li żżomm il-minkbejn f'angolu ta '90 grad.
- Kun żgur li l-moviment ikun ikkontrollat u stabbli, billi tiffoka fuq il-kontrazzjoni tal-muskoli u mhux fuq il-piżijiet li qed iżżomm.
- Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet u settijiet tiegħek, ftakar li żżomm il-forma matul l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Incline Bench Press
- Aqbad Dritt: Żomm id-dumbbells b'qabda sħiħa (il-kbir imgeżwer madwar il-manki) u poġġi idejk sabiex ikunu usa 'mill-ispallejn tiegħek. Id-dumbbells għandhom ikunu fil-livell tas-sider bil-pali tiegħek iħarsu 'l bogħod minnek. Evita li żżomm id-dumbbells qrib wisq flimkien peress li dan jista' jillimita l-firxa ta' mozzjoni tiegħek u jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-polz tiegħek.
- Moviment Ikkontrollat: Meta rfigħ, estendi dirgħajk bis-sħiħ imma evita li tissakkar l-minkbejn. Niżżel id-dumbbells b'moviment bil-mod u kkontrollat sakemm ikunu livell ma' sidirek, imbagħad imbottahom lura 'l fuq. Movimenti veloċi u jerky jistgħu jwasslu għal korriment u huma inqas effettivi għall-bini tal-muskoli.
Dumbbell Incline Bench Press FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Incline Bench Press?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Incline Bench Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew persuna infurmata gwida matul il-proċess inizjalment biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Incline Bench Press?
- Il-Hammer Strength Incline Press hija varjazzjoni oħra li tuża magna, li tippermetti moviment aktar ikkontrollat u inqas tensjoni fuq il-muskoli stabilizzaturi.
- Ir-Reverse Grip Incline Bench Press tbiddel il-qabda fuq id-dumbbells, u timmira gruppi ta 'muskoli differenti fin-naħa ta' fuq tal-ġisem.
- L-Inklinazzjoni Bench Press ma 'Bands ta' Reżistenza żżid meded ta 'reżistenza għad-dumbbells, u żżid l-isfida u timpenja l-muskoli b'mod differenti.
- Il-Click-Grip Incline Bench Press idejjaq il-qabda fuq id-dumbbells, u tiffoka aktar fuq it-triceps u l-muskoli ta 'ġewwa tas-sider.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Incline Bench Press?
- Push-ups: Push-ups jaħdmu fuq l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-Dumbell Incline Bench Press, inklużi s-sider, it-triceps, u l-ispallejn, iżda jimpenjaw ukoll il-qalba tiegħek, u jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta' fuq tal-ġisem.
- Tricep Dips: Tricep dips jimmiraw speċifikament lejn it-triceps, li huma muskoli sekondarji użati fil-Dumbell Incline Bench Press, għalhekk, it-tisħiħ ta 'dawn il-muskoli jista' jtejjeb il-prestazzjoni tiegħek u jipprevjeni l-iżbilanċi fil-muskoli.
Kejwrlikwi relatati mal- Dumbbell Incline Bench Press
- Workout tas-sider Dumbbell
- Eżerċizzju tal-Istampa tal-Bank tal-Inklinazzjoni
- Tisħiħ tas-sider b'Dumbells
- Inklina Dumbbell Press għas-sider
- Workout Dumbbell għal Muskoli Pettorali
- Eżerċizzju ta 'Upper Sider b'Dumbells
- Inklina Bench Dumbbell Press
- Workout għall-Istampa tal-Inklinazzjoni tad-Dumbell
- Bini tas-sider Inklinazzjoni Dumbbell Press
- Inklina l-Eżerċizzju tas-Sider tal-Bank b'Dumbells