Dumbbell Incline Bench Press

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Dumbbell Incline Bench Press

Il-Dumbell Incline Bench Press huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira primarjament għall-muskoli ta 'fuq tas-sider, iżda wkoll jaħdem l-ispallejn u t-triceps. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati li jimmiraw li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u d-definizzjoni muskolari tagħhom. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom peress li jippermetti firxa akbar ta 'moviment meta mqabbel mal-verżjoni tal-barbell, li jippromwovi attivazzjoni u tkabbir tal-muskoli aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Incline Bench Press

• Qiegħed lura fuq il-bank, u żżomm id-dumbbells qrib is-sider tiegħek u saqajk mħawla sew fuq l-art għall-bilanċ.
• Imbotta d-dumbbells 'il fuq 'il fuq minn sidrek, testendi dirgħajk bis-sħiħ iżda mhux tissakkar il-minkbejn.
• Niżżel id-dumbbells bil-mod lura sal-livell tas-sider tiegħek, filwaqt li żżomm il-minkbejn f'angolu ta '90 grad.
• Irrepeti l-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll tad-dumbbells matul l-eżerċizzju kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Incline Bench Press

• Qabda xierqa: Il-qabda tiegħek fuq id-dumbbells għandha tkun soda, b'idejk pożizzjonati kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin. Il-dumbbells għandhom ikunu allinjati man-nofs ta 'sider tiegħek. Evita li taqbad id-dumbbells qrib wisq jew wiesgħa wisq peress li tista 'tpoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-polz u l-ispallejn tiegħek.
• Movimenti Kontrollati: Evita movimenti veloċi u jerky. Niżżel id-dumbbells b'mod kajman u kkontrollat ​​sakemm ikunu livell ma' sidirek, imbagħad imbottahom lura 'l fuq mingħajr ma tissakkar il-minkbejn. Dan iżomm il-muskoli taħt tensjoni għal aktar żmien u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Firxa sħiħa ta '

Dumbbell Incline Bench Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Incline Bench Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Incline Bench Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq il-forma biex tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul il-mozzjoni inizjalment biex tiżgura li qed twettaqha b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, dawk li jibdew għandhom gradwalment iżidu l-piż hekk kif isiru aktar komdi u aktar b'saħħithom.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Incline Bench Press?

• L-Istampa tal-Bank tal-Inklinazzjoni Alternating Dumbbell hija varjazzjoni oħra fejn tagħfas dumbbell wieħed kull darba, li jalterna bejn ix-xellug u l-lemin, li jista 'jgħin biex ittejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni muskolari.
• Il-Dumbell Incline Bench Press b'Netral Grip hija varjazzjoni fejn iżżomm id-dumbbells bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin, billi tpoġġi aktar enfasi fuq it-triceps u l-ispallejn.
• Il-Dumbell Incline Close Grip Bench Press hija varjazzjoni fejn iżżomm id-dumbbells qrib flimkien waqt l-istampa, u timmira t-triceps u l-muskoli ta 'ġewwa tas-sider b'mod aktar intens.
• Il-Dumbell Incline Bench Press bi Twist hija varjazzjoni fejn iżżid twist fil-quċċata tal-istampa, iddawwar il-polz tiegħek sabiex il-pali tiegħek iħarsu 'l bogħod.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Incline Bench Press?

• Push-ups huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Dumbell Incline Bench Press, peress li jinvolvu l-istess gruppi ta 'muskoli - il-pettorali u t-triceps - iżda jinvolvu wkoll l-istabbiltà tal-qalba, u jtejbu s-saħħa u r-reżistenza ġenerali.
• Il-Barbell Bench Press taħdem f'sinerġija mal-Dumbell Incline Bench Press billi timmira l-istess gruppi ta 'muskoli iżda tippermetti li jitneħħew piżijiet itqal, u b'hekk tkompli tippromwovi t-tkabbir u s-saħħa tal-muskoli.