Dumbbell Incline One Arm Press
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dumbbell Incline One Arm Press
Il-Dumbell Incline One Arm Press huwa eżerċizzju versatili ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament fuq is-sider, l-ispallejn u t-triceps, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba. Huwa adattat għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista' jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mas-saħħa u l-ħila tiegħu. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal dawk li jfittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu s-simetrija tal-muskoli, u jistimulaw it-tkabbir tal-muskoli b'mod ikkontrollat u ffukat.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Incline One Arm Press
- Bil-dumbbell f'id waħda, timtedd lura fuq il-bank, u żomm saqajk ċatti mal-art għall-istabbiltà.
- Żomm id-dumbbell fil-livell ta 'l-ispalla bil-palma tiegħek tħares 'il bogħod minn ġismek, u kun żgur li driegħ tiegħek ikun mgħawweġ f'angolu ta' 90 grad.
- Imbotta d-dumbbell 'il fuq b'moviment ikkontrollat sakemm id-driegħ tiegħek ikun estiż għal kollox iżda mhux imsakkar mal-minkeb.
- Niżżel id-dumbbell bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu fil-livell tal-ispalla, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll waqt l-inżul. Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet u mbagħad taqleb għad-driegħ l-ieħor.
Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Incline One Arm Press
- Movimenti Kontrollati: Meta twettaq l-istampa, kun żgur li tikkontrolla d-dumbbell kemm fit-triq 'il fuq kif ukoll fit-triq 'l isfel. Evita li tħalli d-dumbbell tinżel malajr peress li dan jista 'jikkawża korriment u ma jaħdimx il-muskoli tiegħek b'mod effettiv. Minflok, immira għal moviment bil-mod u kkontrollat.
- Aqbad korrett: Żomm id-dumbbell f'qabda newtrali, bil-palma tiegħek tħares lejn saqajk. Dan se jimpenja l-muskoli korretti u jipprevjeni kwalunkwe tensjoni bla bżonn fuq il-polz tiegħek.
- Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment waqt l-istampa. Niżżel id-dumbbell sakemm il-minkeb tiegħek ikun f'angolu ta' 90 grad qabel ma tagħfasha lura.
Dumbbell Incline One Arm Press FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Incline One Arm Press?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Incline One Arm Press, iżda huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'għajnuna li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit drabi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisħon minn qabel u tistira wara.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Incline One Arm Press?
- Dumbbell Incline Newtral Grip Press: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm id-dumbbells b'qabda newtrali (pali iħarsu lejn xulxin), li jistgħu jpoġġu inqas tensjoni fuq l-ispallejn u jimmiraw fibri tal-muskoli differenti fis-sider tiegħek.
- Dumbbell Incline Twist Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi ddawwar il-polz tiegħek hekk kif tagħfas id-dumbbells, sabiex il-pali tiegħek iħarsu lejn saqajk fil-quċċata tal-moviment. Dan jista 'jgħin biex timpenja l-muskoli tas-sider tiegħek b'mod differenti.
- Dumbbell Incline Close Grip Press: Iż-żamma tad-dumbbells qrib flimkien waqt l-istampa timmira lejn it-triceps u l-muskoli ta 'ġewwa tas-sider aktar mill-verżjoni standard.
- Dumbbell Incline Two-Arm Press: Din il-verżjoni tinvolvi tagħfas iż-żewġ dumbbells fl-istess ħin,
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Incline One Arm Press?
- Il-Dumbell Shoulder Press jaħdem flimkien mal-Dumbell Incline One Arm Press billi jimmira lejn il-muskoli tad-deltojdi, li jintużaw bħala muskoli sekondarji waqt l-istampa ta 'driegħ wieħed, u b'hekk ittejjeb is-saħħa ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem.
- L-eżerċizzju Tricep Dips jikkumplimenta l-Dumbell Incline One Arm Press billi jsaħħaħ it-triceps, grupp ta 'muskoli li huwa involut waqt il-moviment tal-istampa, u b'hekk itejjeb l-effiċjenza u l-qawwa tal-istampa.
Kejwrlikwi relatati mal- Dumbbell Incline One Arm Press
- One Arm Dumbbell Press
- Inklina l-Eżerċizzju tas-Sider Dumbbell
- Press Inklinazzjoni tad-Driegħ Uniku
- Dumbbell Incline Press għas-sider
- Workout tas-Sider tad-driegħ wieħed
- Incline Dumbbell Press Technique
- Workout tas-sider Dumbbell
- Driegħ Uniku Dumbbell Inklinazzjoni Press
- Inklina One Arm Chest Press
- Eżerċizzju tas-Sider Inklinat Dumbbell