Inklina Bench Press

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Inklina Bench Press

L-Incline Bench Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-parti ta 'fuq tal-muskoli pettorali, kif ukoll l-ispallejn u t-triceps. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal atleti avvanzati li qed ifittxu li jiżviluppaw is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-massa u s-saħħa ġenerali tas-sider tiegħek, ittejjeb il-qagħda tiegħek, u tipprovdi fiżika bilanċjata u fit-tond.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Inklina Bench Press

• Aqbad il-barbell b'qabda li tkun kemxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin, u neħħiha mir-rack, żommha dritta fuq sider tiegħek b'idejk estiżi għal kollox.
• Niżżel il-barbell bil-mod għal fuq is-sider tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-minkbejn f'angolu ta '90 grad u l-polz tiegħek dritti.
• Ladarba l-barbell ikun mess sider tiegħek, imbottaha lura sal-pożizzjoni tal-bidu, testendi għal kollox dirgħajk iżda mhux tissakkar l-minkbejn.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll tal-barbell u l-forma tiegħek matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Inklina Bench Press

• ** Wisa 'tal-qabda **: Il-wisa' tal-qabda hija kruċjali f'dan l-eżerċizzju. Qabda usa 'taħdem aktar is-sider tiegħek, filwaqt li qabda dejqa tiffoka aktar fuq it-triceps tiegħek. Madankollu, evita qabda wiesgħa wisq peress li tista 'tpoġġi stress żejjed fuq spallejk. Ġeneralment, qabda kemxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla hija rakkomandata.
• **Moviment Ikkontrollat**: Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Dan jista 'jwassal għal korriment u mhux se jaħdem b'mod effettiv il-muskoli tiegħek. Niżżel il-barbell fuq sider tiegħek b'mod ikkontrollat, imbagħad imbottaha lura 'l fuq mingħajr ma tissakkar l-minkbejn fil-parti ta' fuq.
• **Bre

Inklina Bench Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Inklina Bench Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Incline Bench Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq forma korretta biex tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew individwu b'esperjenza biex jiggwidak fil-proċess inizjalment. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel tibda xi eżerċizzju u kessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Inklina Bench Press?

• Press Reverse-Grip Incline Bench Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm il-barbell b'qabda taħt l-idejn, li tista 'timmira muskoli differenti fis-sider u l-armi tiegħek.
• Smith Machine Incline Bench Press: Din il-varjazzjoni tuża magna Smith, li tista 'tipprovdi aktar stabbiltà u tippermettilek tiffoka aktar fuq il-kontrazzjonijiet tal-muskoli.
• Incline Close-Grip Bench Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm il-barbell b'qabda eqreb, li tista 'tpoġġi aktar enfasi fuq it-triceps tiegħek u l-parti ta' ġewwa tas-sider tiegħek.
• Inklina Bench Press b'meded ta 'reżistenza: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta' meded ta 'reżistenza, li jistgħu jżidu sfida żejda u jgħinu biex itejbu s-saħħa u l-qawwa tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Inklina Bench Press?

• Il-Dumbell Fly huwa eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju għaliex iżola l-muskoli tas-sider, u jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà meħtieġa għall-Incline Bench Press.
• Push-ups jikkumplimentaw ukoll l-Incline Bench Press, peress li jinvolvu gruppi ta 'muskoli simili inklużi s-sider, l-ispallejn u t-triceps, iżda jinkorporaw ukoll is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba, u jtejbu l-prestazzjoni ġenerali.