Dumbbell Inklinazzjoni Istampa tal-qabda mill-qrib Varjazzjoni

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Dumbbell Inklinazzjoni Istampa tal-qabda mill-qrib Varjazzjoni

Id-Dumbell Incline Close-grip Press Variation huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira u jsaħħaħ is-sider ta 'fuq u t-triceps, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi f'livelli intermedji sa avvanzati ta' saħħa li qed ifittxu li jibnu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u jtejbu d-definizzjoni tal-muskoli. L-inkorporazzjoni ta 'din il-varjazzjoni fir-rutina ta' workout tiegħek tista 'ttejjeb il-qawwa tal-ippressar tiegħek, tippromwovi qagħda aħjar, u tikkontribwixxi għal dehra ta' fuq tal-ġisem skolpita sew fit-tond.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Inklinazzjoni Istampa tal-qabda mill-qrib Varjazzjoni

• B'saqajk imħawla sew fuq l-art, imbotta d-dumbbells 'il fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, iżda tissakkarx il-minkbejn. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Niżżel id-dumbbells bil-mod lejn sider tiegħek, billi żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u d-dumbbells qrib xulxin.
• Waqfa qasira fil-qiegħ tal-moviment, imbagħad imbotta d-dumbbells lura sal-pożizzjoni tal-bidu, u tagħfas il-muskoli tas-sider tiegħek hekk kif tagħmel dan.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll tad-dumbbells matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Inklinazzjoni Istampa tal-qabda mill-qrib Varjazzjoni

• Aqbad u Allinjament tal-Minkeb: Żomm id-dumbbells b'qabda mill-qrib, il-pali iħarsu lejn xulxin. Din il-qabda se timmira t-triceps tiegħek u l-muskoli ta 'ġewwa tas-sider. Meta tbaxxi l-piżijiet, kun żgur li l-minkbejn ikunu qrib il-ġisem tiegħek u mhux imqabbda. Il-flaring tal-minkbejn tiegħek jista 'jpoġġi stress żejjed fuq l-ispallejn tiegħek u jista' jwassal għal korriment.
• Moviment Ikkontrollat: Niżżel id-dumbbells bil-mod u b'mod ikkontrollat ​​sakemm ikunu madwar il-livell tas-sider. Imbagħad, imbottahom lura sal-pożizzjoni tal-bidu mingħajr ma tissakkar l-minkbejn. Evita l-iżball komuni li twaqqa' l-piżijiet malajr wisq jew li tgħaddihom minn fuq sidirek.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li

Dumbbell Inklinazzjoni Istampa tal-qabda mill-qrib Varjazzjoni FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Inklinazzjoni Istampa tal-qabda mill-qrib Varjazzjoni?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Varjazzjoni tal-Istampa tal-Maqbad tal-Inklinazzjoni ta 'Dumbell. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisħon minn qabel u tkessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Inklinazzjoni Istampa tal-qabda mill-qrib Varjazzjoni?

• Dumbbell Incline Press b'Rotazzjoni: F'din il-varjazzjoni, iddawwar id-dumbbells hekk kif tagħfas 'il fuq, tibda bil-pali tiegħek iħarsu lejk fil-qiegħ u tispiċċa bil-pali tiegħek iħarsu 'l bogħod fin-naħa ta' fuq.
• Pressa ta 'Inklinazzjoni ta' Dumbbell b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tagħfas dumbbell wieħed kull darba, li teħtieġ aktar stabbiltà tal-qalba u tista 'tgħin biex tindirizza kwalunkwe żbilanċ ta' saħħa bejn il-ġnub.
• Dumbbell Incline Press b'Iso-Hold: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm dumbbell wieħed fil-quċċata tal-istampa waqt li twettaq reps mad-driegħ l-ieħor, li jżid il-ħin taħt tensjoni għall-muskoli.
• Tnaqqis Dumbbell Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi bank ta 'tnaqqis minflok inklinazzjoni, li timmira l-parti t'isfel tal-

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Inklinazzjoni Istampa tal-qabda mill-qrib Varjazzjoni?

• Tricep Dips: Dips Tricep jimmiraw speċifikament lejn it-triceps, li huma grupp ta 'muskoli ewlieni użat fil-Varjazzjoni ta' l-Istampa tal-Maqbad mill-Inklinazzjoni Dumbbell. It-tisħiħ tat-triceps jista 'għalhekk jgħin biex itejjeb l-eżekuzzjoni ġenerali tal-Varjazzjoni ta' l-Istampa tal-Maqbad mill-Inklinazzjoni Dumbbell.
• Dumbbell Pullover: Dan l-eżerċizzju jaħdem is-sider, it-triceps, u l-lats, simili għall-Varjazzjoni tal-Istampa tal-Maqbad mill-Inklinazzjoni Dumbbell. Billi jsaħħaħ dawn il-muskoli, il-Dumbell Pullover jista 'jtejjeb l-istabbiltà u l-kontroll matul il-Varjazzjoni tal-Istampa tal-Maqbad mill-Inklinazzjoni tad-Dumbell.