Lever Incline Hammer Chest Press

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Lever Incline Hammer Chest Press

Il-Lever Incline Hammer Chest Press huwa eżerċizzju effettiv ħafna li primarjament jimmira u jsaħħaħ is-sider ta 'fuq, l-ispallejn u t-triceps. Dan l-eżerċizzju huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jippermetti movimenti kkontrollati u sikuri, u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment. L-individwi jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jagħtu spinta lill-prestazzjoni atletika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Incline Hammer Chest Press

• Poġġi sod fuq is-sedil b'saqajk ċatti mal-art għall-istabbiltà. Aqbad il-manki bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin u l-minkbejn iħarsu 'l barra.
• Imbotta l-mankijiet 'il quddiem u 'l fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox iżda mhux imsakkra, u tefgħet kif tagħmel hekk. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Niżżel bil-mod il-manki lura għall-pożizzjoni inizjali waqt li tieħu n-nifs, u tiżgura li żżomm il-kontroll tal-moviment u li l-minkbejn tiegħek ma jinżlux aktar baxxi mill-ispallejn tiegħek.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, kun żgur li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Incline Hammer Chest Press

• Qabda korretta: Żomm il-manki b'qabda newtrali (il-pali iħarsu lejn xulxin) u kun żgur li l-polz tiegħek huma dritti. Evita li tgħawweġ jew tgħawweġ il-polz tiegħek peress li tista 'twassal għal sprains.
• Moviment Ikkontrollat: Niżżel il-manki bil-mod u b'mod ikkontrollat ​​sakemm ikunu fil-livell ta 'sider tiegħek. Imbagħad, imbotta l-pumi 'l fuq sakemm dirgħajk ikunu estiżi għal kollox iżda mhux imsakkra. Evita movimenti mgħaġġla u jerky peress li jistgħu jikkawżaw tensjoni jew korriment fil-muskoli.
• Teknika tan-Nifs: Ħu nifs hekk kif tbaxxi l-manki u ħu n-nifs hekk kif timbottahom 'il fuq. Dan jgħin biex tinżamm il-pressjoni tad-demm u jipprovdi ossiġnu lill-muskoli tax-xogħol. Evita li żżomm in-nifs waqt l-eżerċizzju peress li jista’ jżid il-pressjoni tad-demm.
• Evita tagħbija żejda

Lever Incline Hammer Chest Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Incline Hammer Chest Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Lever Incline Hammer Chest Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner personali jew gwida individwali b'esperjenza matul il-proċess biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Incline Hammer Chest Press?

• Barbell Incline Chest Press: Din il-varjazzjoni tutilizza barbell, li jista 'jgħin biex iżid il-piż ġenerali mneħħi u jtejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni.
• Inklinazzjoni Push-Up: Dan l-eżerċizzju tal-piż tal-ġisem jimmira l-istess muskoli iżda ma jeħtieġ l-ebda tagħmir, li jagħmilha għażla tajba għal workouts fid-dar jew meta tagħmir tal-ġinnasju ma jkunx disponibbli.
• Smith Machine Incline Chest Press: Din il-varjazzjoni tuża magna Smith, li tista 'tipprovdi stabbiltà u sigurtà, speċjalment għal dawk li jibdew jew meta jerfgħu piżijiet itqal.
• Cable Machine Incline Chest Press: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment, li potenzjalment twassal għal żieda fit-tkabbir tal-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Incline Hammer Chest Press?

• Push-ups: Push-ups huma eżerċizzju tal-ġisem sħiħ li, bħall-Lever Incline Hammer Chest Press, jimmiraw primarjament lejn il-muskoli pettorali. Huma jimpenjaw ukoll it-triceps u l-ispallejn, u jgħinu biex iżidu s-saħħa u r-reżistenza ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.
• Cable Crossovers: Dan l-eżerċizzju jimmira l-muskoli tas-sider minn angolu kemmxejn differenti mill-Lever Incline Hammer Chest Press, u jiżgura li l-partijiet kollha tas-sider huma maħduma. Jgħin ukoll biex itejjeb l-istabbiltà u l-kontroll, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni fil-Lever Incline Hammer Chest Press.