Agħfas tal-Mini tal-art għarkobbtejhom

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Agħfas tal-Mini tal-art għarkobbtejhom

Il-Landmine Kneeling Squeeze Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira s-sider, l-ispallejn u l-muskoli tal-qalba, li jagħmilha workout komprensiva ta 'fuq tal-ġisem. Huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jippromwovi l-bilanċ tal-muskoli, isaħħaħ l-istabbiltà u jtejjeb is-saħħa funzjonali. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex jagħtu spinta lill-qawwa tal-parti ta’ fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu l-qagħda, u jżidu varjetà mar-rutina ta’ workout tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Agħfas tal-Mini tal-art għarkobbtejhom

• Inkina fuq iż-żewġ irkopptejn madwar id-driegħ 'il bogħod mill-barbell, bil-barbell direttament quddiemek.
• Biż-żewġ idejn, aqbad it-tarf tal-barbell fil-livell tas-sider, billi żżomm idejk qrib xulxin u l-minkbejn mgħawweġ.
• Imbotta l-barbell dritta 'l barra quddiemek, testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek filwaqt li tagħfas il-muskoli tas-sider tiegħek.
• Bil-mod ġib il-barbell lura lejn sider tiegħek, billi żżomm l-għafsa fil-muskoli tas-sider tiegħek, u rrepeti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Agħfas tal-Mini tal-art għarkobbtejhom

• Pożizzjoni Korretta: Irkopptejtu madwar driegħ mill-barbell u żommha fil-livell tas-sider. L-irkopptejn tiegħek għandhom ikunu madwar il-wisa 'tal-ġenbejn, u saqajk għandhom ikunu mdaħħla taħt. Din il-pożizzjoni tagħtik bażi stabbli u tgħinek iżżomm bilanċ waqt l-eżerċizzju.
• Involvi l-qalba tiegħek: Żball komuni huwa li ma tingaġġax il-qalba waqt l-eżerċizzju. Qabel ma tibda tagħfas, kun żgur li tissikka l-abs tiegħek. Dan jgħin biex jipproteġi t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek u jtejjeb ukoll l-effettività tal-eżerċizzju.
• Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq l-istampa għafas, imbotta l-barbell 'il quddiem waqt li tagħfas il-muskoli tas-sider tiegħek. Kun żgur li tagħmel dan b'mod ikkontrollat, filwaqt li tevita kwalunkwe movimenti jerky li potenzjalment jistgħu jwasslu għal korriment.

Agħfas tal-Mini tal-art għarkobbtejhom FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Agħfas tal-Mini tal-art għarkobbtejhom?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Landmine Kneeling Squeeze Press, iżda huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul il-moviment inizjalment. Dan l-eżerċizzju jimmira s-sider, l-ispallejn u t-triceps, iżda jinvolvi wkoll il-qalba u l-parti t'isfel tal-ġisem, u jagħmilha workout komprensiv. Bħal kull eżerċizzju, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u jżidu l-intensità u l-piż hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Agħfas tal-Mini tal-art għarkobbtejhom?

• Landmine Half-Keeling Squeeze Press: Minflok tkun kompletament fuq l-irkopptejn tiegħek, sieq waħda hija mħawla fuq l-art, u toħloq angolu u sfida differenti għall-parti ta 'fuq tal-ġisem.
• Landmine Single Arm Kneeling Squeeze Press: Din il-verżjoni titwettaq b'fergħa waħda kull darba, li tiffoka fuq is-saħħa u l-bilanċ unilaterali.
• Landmine Kneeling Squeeze Press bi Faxxa ta 'Reżistenza: Faxxa ta' reżistenza tista 'tiġi miżjuda mal-barbell għal sfida żejda, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment.
• Landmine Kneeling Squeeze Press b'Rotazzjoni: Iż-żieda ta 'rotazzjoni fil-parti ta' fuq tal-istampa timpenja l-oblikwi u żżid element ta 'fitness funzjonali għall-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Agħfas tal-Mini tal-art għarkobbtejhom?

• Cable Crossover: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-muskoli tas-sider, iżda jiffoka speċifikament fuq il-parti ta 'barra tal-pettorali, li jipprovdi workout komprensiv meta kkombinat mal-Landmine Kneeling Squeeze Press, li primarjament jimmira s-sider ta' ġewwa.
• Tricep Dips: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Landmine Kneeling Squeeze Press billi jimmira lejn it-triceps, grupp ta 'muskoli sekondarju użat fl-istampa. Dan jgħin biex jiġi żgurat żvilupp bilanċjat u jista 'jtejjeb il-prestazzjoni ġenerali fl-eżerċizzju tal-istampa.