Dumbbell Istampa mill-qrib

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Dumbbell Istampa mill-qrib

Il-Dumbell Close-grip Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tat-triceps, tas-sider u tal-ispalla. Huwa eżerċizzju ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. In-nies ikunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom għall-kapaċità tiegħu li jtejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, u jappoġġa prestazzjoni aħjar f'movimenti komposti oħra.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Istampa mill-qrib

• Niżżel id-dumbbells bil-mod lejn sider tiegħek, billi żżomm il-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u tiżgura li l-piżijiet jibqgħu paralleli ma 'xulxin.
• Waqfa għal mument meta d-dumbbells ikunu eżatt fuq sidirek, mingħajr ma tmissha.
• Imbotta d-dumbbells lura sal-pożizzjoni tal-bidu, billi tuża l-muskoli tas-sider u t-triceps u żżomm l-istess qabda mill-qrib.
• Irrepeti dan il-moviment għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, kun żgur li żżomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati u stabbli matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Istampa mill-qrib

• Evita Rushing: Żball wieħed komuni huwa tgħaġġel permezz tar-reps. Huwa importanti li żżomm mozzjoni bil-mod u kkontrollata, li tiffoka fuq il-kontrazzjoni tal-muskoli u mhux fuq il-piżijiet li jkunu qed jitneħħew. L-għaġla tista 'twassal għal forma mhux xierqa, tnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju u potenzjalment tikkawża korriment.
• Għażla tal-Piż it-Tajjeb: L-għażla tal-piż it-tajjeb hija kruċjali. Jekk il-piż ikun ħafif wisq, mhux se taħdem il-muskoli b'mod effettiv. Imma jekk tkun tqila wisq, il-forma tiegħek se tbati, u tista 'tirriskja korriment. Ibda b'piż aktar baxx biex tiżgura

Dumbbell Istampa mill-qrib FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Istampa mill-qrib?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Close-grip Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li huwa maniġġabbli u li tiffoka fuq il-forma u t-teknika aktar milli rfigħ tqal. Huwa rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak inizjalment biex tevita kwalunkwe korriment potenzjali.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Istampa mill-qrib?

• Incline Dumbbell Close-grip Press: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li jimmira s-sider ta 'fuq u l-ispallejn aktar mill-verżjoni tal-bank ċatt.
• Press tal-Art tal-qabda mill-qrib: Minflok bank, timtedd fuq l-art, li tillimita l-firxa tal-moviment u tiffoka aktar fuq it-triceps.
• Istampa tal-qabda mill-qrib tad-dumbbell b'meded ta 'reżistenza: Iż-żieda ta' meded ta 'reżistenza għall-istampa tal-qabda mill-qrib tad-dumbbell iżżid ir-reżistenza, speċjalment fil-quċċata tal-moviment.
• Istampa tal-qabda mill-qrib ta' Dumbbell b'driegħ wieħed: Din il-varjazzjoni titwettaq b'driegħ wieħed kull darba, li tgħin biex tikkoreġi kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Istampa mill-qrib?

• Push-ups: Push-ups jaħdmu l-istess muskoli bħall-Dumbell Close-grip Press, inklużi s-sider, it-triceps, u l-ispallejn, u b'hekk jikkumplimentawha billi jipprovdu workout komprensiv ta' fuq tal-ġisem.
• Tgħaffiġ tal-Kranju: Il-Crushers tal-Kranju, bħall-Dumbell Close-grip Press, jimmiraw primarjament lejn it-triceps, iżda jimpenjaw ukoll id-dirgħajn u l-polz, u jipprovdu firxa aktar diversa ta 'moviment u jippromwovu żvilupp bilanċjat tal-muskoli.