Istampa mill-qrib

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Istampa mill-qrib

L-Istampa Close-grip huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps u l-muskoli tas-sider, li jagħmilha workout effettiv għal individwi li jimmiraw li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel ma' livelli ta 'fitness differenti. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, tagħti spinta lill-qawwa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, u ttejjeb il-movimenti funzjonali fl-attivitajiet ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Istampa mill-qrib

• Neħħi l-barbell mir-rack u żommha dritta fuq sider tiegħek b'dirgħajk estiżi għal kollox, din tkun il-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Niżżel il-barbell bil-mod lejn sider tiegħek filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib ġismek, u tiżgura li qed tikkontrolla l-piż.
• Ladarba l-barbell ikun pulzier bogħod mis-sider tiegħek, ieqaf għal mument.
• Imbotta l-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek, u agħfas il-muskoli tas-sider tiegħek fil-quċċata tal-moviment. Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Istampa mill-qrib

• **Żomm il-Pożizzjoni Korretta tal-Minkeb:** L-minkbejn għandhom jinżammu qrib il-ġisem tiegħek matul l-eżerċizzju. Żball komuni huwa l-flaring tal-minkbejn mal-ġnub, li jista 'jpoġġi stress bla bżonn fuq il-ġogi tal-ispalla. Li żżomm l-minkbejn tiegħek imdaħħla se tgħin biex timmira t-triceps b'mod aktar effettiv.
• **Moviment Ikkontrollat:** Huwa importanti li tbaxxi l-bar b'mod kajman u kkontrollat ​​u tagħfasha lura b'mod qawwi. Evita li twaqqa’ l-bar malajr u tfagħha minn fuq sidirek, peress li dan jista’ jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• **Medda Sħiħa ta' Moviment:** Kun żgur li qed tuża firxa sħiħa

Istampa mill-qrib FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Istampa mill-qrib?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Close-grip Press. Hija timmira primarjament it-triceps iżda taħdem ukoll is-sider u l-ispallejn. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew b'piżijiet ħfief biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u biex jipprevjenu korriment. Jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja għall-ewwel biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Istampa mill-qrib?

• L-Istampa tal-Bench Close-Grip Decline hija mwettqa bil-bank fi tnaqqis, li jiffoka aktar fuq is-sider t'isfel.
• L-Istampa tad-Dumbells Close-Grip hija varjazzjoni li tuża dumbbells minflok barbell, li tippermetti firxa akbar ta 'moviment.
• L-Istampa tal-Art Close-Grip titwettaq mimduda fl-art minflok bank, u tillimita l-firxa tal-moviment biex tiffoka aktar fuq it-triceps.
• L-Istampa tal-Qabda mill-Qrib b'Bands ta 'Reżistenza hija varjazzjoni fejn jintużaw meded ta' reżistenza, li jipprovdu tensjoni kostanti matul il-moviment.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Istampa mill-qrib?

• Push-ups, speċjalment meta jsiru b'tqegħid tal-idejn dejjaq, jistgħu wkoll jikkumplimentaw l-Istampa Close-grip billi jaħdmu gruppi ta 'muskoli simili bħalma huma t-triceps, l-ispallejn u s-sider, u jtejbu s-saħħa ġenerali ta' fuq tal-ġisem.
• Skull Crushers huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Istampa Close-grip, peress li jimmiraw direttament it-triceps, jgħinu biex itejbu l-iżolament tal-muskoli u jippromwovu żvilupp bilanċjat tal-muskoli.