Dumbbell li tinsab rotazzjoni esterna tal-ispalla

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell li tinsab rotazzjoni esterna tal-ispalla

Ir-Rotazzjoni ta 'l-Ispalla Esterna li Mimduda Dumbbell huwa eżerċizzju mmirat li jsaħħaħ il-muskoli tar-rotator cuff, itejjeb l-istabbiltà ta' l-ispalla u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment. Huwa ideali għall-atleti, partikolarment dawk involuti fl-isports li jeħtieġu spallejn b'saħħithom u b'saħħithom, bħall-baseball jew l-għawm. L-individwi jistgħu jkunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-funzjoni ġenerali tagħhom ta 'l-ispalla, iżidu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem, u jżommu fiżika bilanċjata u simmetrika.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell li tinsab rotazzjoni esterna tal-ispalla

• Żomm il-minkeb tiegħek ippressat mal-ġenb tiegħek u d-driegħ paralleli mal-art.
• Dawwar l-ispalla bil-mod biex tgħolli d-dumbbell sakemm id-driegħ tiegħek ikun perpendikolari mal-art.
• Nieqaf għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod id-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, imbagħad aqleb għan-naħa l-oħra tiegħek u wettaq l-istess passi.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell li tinsab rotazzjoni esterna tal-ispalla

• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Dawwar l-ispalla bil-mod biex tneħħi d-dumbbell sakemm tkun direttament 'il fuq minn ġismek, imbagħad baxxiha bil-mod lura 'l isfel. Dan għandu jkun moviment ikkontrollat ​​u bla xkiel, mhux wieħed mgħaġġel jew jerky. Evita li tuża l-momentum biex tgħolli d-dumbbell, peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni fl-ispalla.
• Żomm il-Minkeb Agħlaq: Żball komuni huwa li tħalli l-minkeb jitbiegħed mill-ġisem waqt l-eżerċizzju. Minflok, żomm il-minkeb qrib in-naħa tiegħek matul il-moviment. Dan jgħin biex iżolat il-muskoli ta 'l-ispalla u jipprevjeni korriment.
• Uża Piż Approprjat: Tużax dumbbell li huwa tqil wisq. Huwa aħjar li tuża lajter

Dumbbell li tinsab rotazzjoni esterna tal-ispalla FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell li tinsab rotazzjoni esterna tal-ispalla?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Rotazzjoni ta' l-Ispalla Esterna li Mimduda Dumbbell, iżda huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jimmira lejn il-muskoli tar-rotator cuff, li ħafna drabi huma traskurati f'workouts tipiċi. Huwa kruċjali li twettaq dan l-eżerċizzju b'mod korrett biex tevita korrimenti fl-ispallejn. Jekk int ġdid fit-taħriġ tas-saħħa, jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew professjonist fil-fitness jurik il-forma xierqa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell li tinsab rotazzjoni esterna tal-ispalla?

• Ir-Rotazzjoni Esterna ta 'l-Ispalla Bilqiegħda: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda wieqfa fuq bank, li tista' tgħin biex tiżola l-muskoli ta 'l-ispalla u tevita l-qerq ma' gruppi ta 'muskoli oħra.
• Ir-Rotazzjoni ta 'l-Ispalla Esterna Weqfin: Din il-varjazzjoni ssir f'pożizzjoni wieqfa, li tista' tgħin biex tidħol fil-qalba tiegħek u ttejjeb il-bilanċ u l-qagħda tiegħek.
• Ir-Rotazzjoni Esterna tal-Ispalla tal-Inklinazzjoni tal-Bank: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank tal-inklinazzjoni, li tbiddel l-angolu tal-eżerċizzju u timmira l-muskoli b'mod kemmxejn differenti.
• Ir-Rotazzjoni ta 'l-Ispalla Esterna tal-Banda ta' Reżistenza: Minflok ma tuża dumbbells, din il-varjazzjoni tuża faxxa ta 'reżistenza, li tista' tipprovdi tip differenti ta 'reżistenza u potenzjalment iżżid l-isfida tal-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell li tinsab rotazzjoni esterna tal-ispalla?

• Żiediet Laterali tad-Dumbell: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn id-deltojdi laterali, li huma kruċjali għall-ħtif tal-ispallejn u l-istabbiltà. Billi ssaħħaħ dawn il-muskoli, tikkumplimenta r-rotazzjoni esterna ta 'l-ispalla li tinsab Dumbbell billi ttejjeb il-kapaċità ta' l-ispalla li twettaq movimenti rotazzjonali.
• Face Pulls: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn id-deltojdi ta 'wara u l-muskoli tar-rotator cuff, li huma direttament involuti fir-rotazzjoni esterna ta' l-ispalla. Dan jagħmilha komplement perfett għar-rotazzjoni esterna ta 'l-ispalla li tinsab Dumbbell, peress li ssaħħaħ dawn il-muskoli u ttejjeb l-effettività ta' l-eżerċizzju ta 'rotazzjoni.