Trapezju

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: EZ Barbell

Introduzzjoni għall- Trapezju

L-eżerċizzju Trapezius huwa workout ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli trapezius fid-dahar tiegħek, itejjeb il-qagħda u jsaħħaħ is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa avvanzati, peress li jista' jiġi modifikat biex jaqbel mal-kapaċitajiet tiegħu. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itaffu t-tensjoni tal-għonq, jibnu dahar u spallejn aktar b'saħħithom, u biex itejbu s-simetrija u l-bilanċ ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Trapezju

• Bil-mod għolli l-ispallejn tiegħek lejn widnejk f'moviment ta 'spallejn filwaqt li żżomm idejk dritti.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi biex tħoss il-kontrazzjoni fil-muskoli tat-trapezju tiegħek.
• Gradwalment inaqqas l-ispallejn lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, tipikament bejn 10 sa 15 għal ħafna nies.

Konsigli għall-Eżerċitar Trapezju

• **Moviment Ikkontrollat:** Meta twettaq l-eżerċizzju, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita li tgħawweġ jew tuża l-momentum biex tgħolli l-piżijiet, peress li dan jista 'jwassal għal korriment u mhux se jaħdem b'mod effettiv il-muskoli tat-trapezju.
• **Piż xieraq:** Uża piż li huwa ta' sfida iżda maniġġabbli. L-irfigħ ta 'piżijiet li huma tqal wisq jista' jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Ibda b'piżijiet eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• **Teknika tan-nifs:** Ftakar li tieħu n-nifs sew waqt l-eżerċizzju. Nifs waqt li tkun fil-pożizzjoni rilassata u exhale meta tkun qed tagħmel ix-xogħol iebes. Li żżomm in-nifs tiegħek jista 'jikkawża spike fil

Trapezju FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Trapezju?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu eżerċizzji ta 'trapezju. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Xi eżerċizzji ta 'trapezju li jiffavorixxu l-Bidu jinkludu shrugs, ringieli wieqfa, u ġbid tal-wiċċ. Dejjem ikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jekk m'intix ċert dwar kif twettaq dawn l-eżerċizzji.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Trapezju?

• It-Trapezius Nofsani huwa varjazzjoni oħra, li tgħin fl-irtirar tal-ispallejn.
• It-Trapezius Lower huwa t-tielet varjazzjoni, u jgħin fil-moviment 'l isfel u d-dipressjoni tal-ispallejn.
• Il-parti Clavicular tat-Trapezius, hija varjazzjoni oħra, li hija involuta fl-elevazzjoni tal-iskapula.
• Il-parti Spinali tat-Trapezius, hija varjazzjoni finali, li tikkontribwixxi għar-rotazzjoni u l-istabbilizzazzjoni tal-iskapula.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Trapezju?

• Id-Deadlift huwa eżerċizzju kompost li jinvolvi l-ġisem kollu, inklużi l-muskoli tat-trapezju. Billi timpenja n-nases matul il-fażi tal-irfigħ u t-tnaqqis, tgħin biex ittejjeb id-daqs tal-muskoli, is-saħħa u r-reżistenza, u b'hekk tikkumplimenta l-funzjoni tat-trapezju fl-irfigħ u l-istabbilizzazzjoni tal-girdle tal-ispalla.
• L-eżerċizzju Bent-Over Row jimmira lejn il-muskoli tat-trapezju tan-nofs u t'isfel, li ħafna drabi huma traskurati. Dan l-eżerċizzju jgħin biex jibbilanċja l-iżvilupp tal-muskoli tat-trapezju billi jsaħħaħ in-nases tan-nofs u t'isfel, itejjeb il-funzjoni ġenerali tat-trapezju fil-movimenti tal-ispalla u tal-iskapulari.