Dumbbell Mimdud wara Delt Row

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell Mimdud wara Delt Row

Il-Dumbell Liying Rear Delt Row huwa eżerċizzju effettiv ta 'fuq tal-ġisem li primarjament jimmira lid-deltojdi ta' wara, itejjeb l-istabbiltà ta 'l-ispalla u s-saħħa ta' fuq tal-ġisem. Huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel ma' livelli differenti ta 'fitness. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu l-qagħda tagħhom, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jappoġġaw prestazzjoni aħjar f'movimenti komposti oħra.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Mimdud wara Delt Row

• Żomm saqajk ċatti fuq l-art u sider tiegħek kemmxejn imneħħija mill-bank biex iżżomm sinsla newtrali.
• Estendi idejk direttament taħt l-ispallejn tiegħek, filwaqt li żżomm liwja żgħira fil-minkbejn.
• Bil-mod neħħi d-dumbbells lejn il-ġenb f'moviment tal-qdif, għafas l-ispallejn flimkien fil-quċċata tal-moviment.
• Niżżel id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat, filwaqt li tiżgura li ma tħallihomx imissu l-art bejn repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Mimdud wara Delt Row

• Movimenti Ikkontrollati: Evita li tgħawweġ jew tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Neħħi d-dumbbells f'ark lixx, billi żżomm il-minkbejn tiegħek kemmxejn mgħawweġ. Dan se jimpenja d-deltojdi ta 'wara b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta' korriment.
• Piż it-Tajjeb: L-użu ta 'piżijiet li huma tqal wisq huwa żball komuni. Dan jista 'jwassal għal forma fqira u korrimenti potenzjali. Ibda b'piżijiet eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Il-piż it-tajjeb għandu jġiegħel lill-muskoli tiegħek iħossuhom sfidati, iżda mhux sal-punt fejn il-forma tiegħek tbati.
• Firxa sħiħa ta '

Dumbbell Mimdud wara Delt Row FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Mimdud wara Delt Row?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Lying Rear Delt Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisma 'ġismek u ma timbottax wisq malajr wisq.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Mimdud wara Delt Row?

• Bent-Over Rear Delt Row: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod bil-wieqfa u tgħawweġ biex twettaq ir-ringiela, li tista 'tgħin biex timpenja ruħek fil-qalba u t'isfel tad-dahar minbarra d-deltojdi ta' wara tiegħek.
• Inklinazzjoni Bank Rear Delt Row: Din il-varjazzjoni tuża bank inklinat biex tappoġġja s-sider tiegħek waqt li twettaq ir-ringiela, li tista 'tgħin biex tiżola d-deltojdi ta' wara b'mod aktar effettiv.
• One-Arm Dumbbell Rear Delt Row: Din il-varjazzjoni titwettaq b'driegħ wieħed kull darba, li tista 'tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni muskolari.
• Ir-Ringiela tad-Delt ta 'wara tal-Banda ta' Reżistenza Permanenti: Din il-varjazzjoni tuża faxxa ta 'reżistenza minflok dumbbell, li tista' tipprovdi tip differenti ta 'reżistenza li hija kostanti tul il-firxa kollha tal-moviment.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Mimdud wara Delt Row?

• Bent Over Rows: Dawn jimmiraw il-muskoli tad-dahar u d-deltojdi ta 'wara, simili għall-Dumbell Liying Rear Delt Row, jgħinu biex isaħħu dawn iż-żoni u jtejbu s-saħħa ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem.
• Face Pulls: Dan l-eżerċizzju jimmira lid-deltojdi ta 'wara u ta' fuq tad-dahar, li jikkumplimenta l-Dumbell Liying Rear Delt Row billi jkompli jiżola u jsaħħaħ dawn il-muskoli, itejjeb l-istabbiltà u l-qagħda tal-ispalla.