Filiela Bent-over - Dahar

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Filiela Bent-over - Dahar

Ir-Ringiela Bent-over huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li primarjament jimmira l-muskoli fid-dahar tiegħek, inklużi l-latissimus dorsi u rhomboids, iżda jaħdem ukoll il-biceps u l-ispallejn tiegħek. Huwa adattat għal kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa, il-qagħda u l-idoneità funzjonali tiegħu ta 'fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju minħabba li jista' jgħin biex itejjeb il-prestazzjoni atletika, jipprevjeni uġigħ fid-dahar, u jikkontribwixxi għal fiżiku fit-tond.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Filiela Bent-over - Dahar

• Liwja l-irkopptejn tiegħek ftit u ġib it-torso tiegħek 'il quddiem billi tgħawweġ fil-qadd; żomm dahrek dritt sabiex ikun kważi parallel mal-art.
• Żomm rasek 'il fuq u minkbejn qrib ta' ġismek hekk kif tgħolli d-dumbbells lejk, tagħfas il-muskoli tad-dahar tiegħek fil-quċċata tal-moviment.
• Żomm il-kontrazzjoni għal sekonda qabel tnaqqas bil-mod id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma korretta kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar Filiela Bent-over - Dahar

• Mind Your Back: Żball komuni li għandek tevita huwa li tqarreb dahrek. Dan jista 'jwassal għal korrimenti u ma jimmirax il-muskoli b'mod effettiv. Dejjem żomm dahrek dritt u ingaġġa l-qalba tiegħek biex tappoġġja t'isfel tad-dahar tiegħek.
• Ikkontrolla l-Piż: Evita li tuża l-momentum biex tgħolli l-piż. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korrimenti u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Minflok, ikkontrolla l-piż kemm fit-triq 'il fuq kif ukoll fit-triq 'l isfel. Dan iżid l-impenn tal-muskoli u jagħmel l-eżerċizzju aktar effettiv.
• Piż it-Tajjeb: Kun żgur li qed tgħolli piż li huwa ta’ sfida iżda maniġġabbli.

Filiela Bent-over - Dahar FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Filiela Bent-over - Dahar?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Bent-over Row għal daharhom. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jimmira lejn il-muskoli tad-dahar, inklużi l-latissimus dorsi u rhomboids. Huwa kruċjali li żżomm id-dahar dritta u li ma tużax wisq piż, peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment. Bħal kull eżerċizzju, huwa rakkomandat li fil-bidu jkollok gwida professjonali tal-fitness biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Filiela Bent-over - Dahar?

• Ringiela Invertita: Din il-varjazzjoni titwettaq bl-użu ta 'barbell imwaħħal f'għoli aktar baxx fuq rack squat, fejn iġbed lilek innifsek sal-bar minflok ma tiġbed il-bar lejk.
• Pendlay Row: Imsemmi wara l-kowċ tal-weightlifting Glenn Pendlay, din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ tal-barbell mill-art sa sider tiegħek f'moviment orizzontali strett, imbagħad terġa 'lura fl-art wara kull rep.
• Fili tal-Cable bilqiegħda: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, fejn toqgħod fuq bank u iġbed manku lejk, billi timita l-moviment tal-qdif.
• Ringiela T-Bar: Din il-varjazzjoni tuża magna T-bar, fejn inti toqgħod fuq pjattaforma u tgħolli barbell imwaħħal f'tarf wieħed billi tuża close-g

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Filiela Bent-over - Dahar?

• Il-pull-ups huma komplement kbir għar-Ringieli Bent-over peress li jimmiraw il-parti ta 'fuq tad-dahar u l-lats, jgħinu biex jibnu s-saħħa u d-definizzjoni fin-naħa ta' fuq tal-ġisem u jtejbu l-bilanċ ġenerali tal-muskoli tad-dahar tiegħek.
• Ir-Ringieli tal-Cable bilqiegħda huma eżerċizzju ieħor li jingħaqad tajjeb ma 'Ringieli Bent-over, peress li jimmiraw il-muskoli tan-nofs tad-dahar, jgħinu biex itejbu l-qagħda u l-bilanċ, u jimpenjaw ukoll il-biceps u l-ispallejn, u jipprovdu workout ta' fuq tal-ġisem imdawwar sew.