Dumbbell Madwar Pullover
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dumbbell Madwar Pullover
Il-Dumbell Around Pullover huwa eżerċizzju effettiv ta’ taħriġ ta’ saħħa li jimmira primarjament għall-muskoli tas-sider, tad-dahar u tad-driegħ, li jsaħħaħ is-saħħa u l-flessibilità ta’ fuq tal-ġisem. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat abbażi tal-livelli ta' saħħa individwali. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-qagħda, tippromwovi t-tkabbir tal-muskoli, u żżid il-prestazzjoni atletika ġenerali.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Madwar Pullover
- Niżżel id-dumbbell bil-mod lura fuq rasek b'moviment semi-ċirkolari, filwaqt li żżomm id-dirgħajn dritta iżda mhux imsakkra.
- Kompli l-mozzjoni sakemm id-dumbbell ikun livell mar-ras jew ftit 'l isfel, skond il-firxa ta' mozzjoni u flessibilità tiegħek.
- Waqfa għal mument, imbagħad ireġġa 'lura l-mozzjoni biex tneħħi l-dumbbell lura fuq sider tiegħek, iżżomm id-dritta fl-armi tiegħek.
- Irrepeti l-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati biex timmassimizza l-impenn tal-muskoli.
Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Madwar Pullover
- **Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek:** Il-Dumbell Pullover mhuwiex dwar il-veloċità iżda l-kontroll. Kun żgur li qed tbaxxi u tneħħi d-dumbbell b'mod kajman u kkontrollat. L-għaġġla fil-moviment jew l-użu tal-momentum biex jitbandal il-piż jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali.
- **Agħżel il-Piż it-Tajjeb:** Huwa importanti li tagħżel piż li huwa ta' sfida iżda maniġġabbli. Jekk il-piż huwa tqil wisq, jista 'jikkomprometti l-forma tiegħek u
Dumbbell Madwar Pullover FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Madwar Pullover?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Around Pullover, iżda huwa importanti li tibda b'dumbbell ħafif sakemm jidraw il-moviment. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, fis-sider u fid-dirgħajn. Huwa kruċjali li tiġi żgurata forma xierqa biex tiġi evitata kwalunkwe korriment potenzjali. Jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju għal dawk li jibdew li jkollhom trejner personali jew individwu b'esperjenza jissorveljahom inizjalment biex jiżguraw li qed iwettqu l-eżerċizzju b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Madwar Pullover?
- Single Arm Dumbbell Pullover: Din il-verżjoni tinvolvi l-użu ta 'driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tiffoka fuq kull naħa ta' ġismek individwalment.
- Inklinazzjoni Dumbbell Pullover: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-moviment u jimmira muskoli differenti.
- Declin Dumbbell Pullover: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju fuq bank tat-tnaqqis, li jista 'jżid l-intensità tal-workout u jimmira gruppi ta' muskoli differenti.
- Dumbbell Pullover b'Leg Raise: Din hija varjazzjoni aktar avvanzata fejn inti twettaq lift tas-sieq flimkien mal-pulover, li timpenja kemm il-parti ta 'fuq tal-ġisem kif ukoll il-qalba tiegħek.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Madwar Pullover?
- Dumbbell Fly: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-muskoli tas-sider bħall-Dumbell Around Pullover, iżda jiffoka aktar fuq il-parti ta 'barra tas-sider, u jipprovdi workout tajjeb għaż-żona kollha tas-sider.
- Bent-Over Dumbbell Row: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Dumbell Around Pullover billi jimmira lejn il-muskoli tad-dahar, li jintużaw ukoll waqt il-pulover. Ir-ringiela tgħin biex tibbilanċja l-muskoli ta 'fuq tal-ġisem ta' quddiem u ta 'wara, li twassal għal qagħda aħjar u tevita korrimenti potenzjali.
Kejwrlikwi relatati mal- Dumbbell Madwar Pullover
- Dumbbell Pullover għas-sider
- Eżerċizzju tas-sider b'Dumbell
- Dumbbell Madwar Pullover Workout
- Tisħiħ tal-Muskoli tas-Sider b'Dumbell
- Workout Dumbbell għall-pettorali
- Dumbbell Pullover Eżerċizzju
- Bini tas-Sider b'Dumbell Pullover
- Dumbbell Madwar Pullover Teknika
- Workout tas-sider tal-pullover Dumbbell
- Eżerċizzju Dumbbell għall-Muskoli tas-Sider