Twist tal-kejbil
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Twist tal-kejbil
Il-Cable Twist huwa eżerċizzju komprensiv li jimmira l-muskoli tal-qalba, partikolarment l-oblikwi, li jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali. Huwa adattat għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness, speċjalment dawk li jimmiraw li jtejbu r-rotazzjoni tat-torso tagħhom u r-reżistenza tal-qalba. L-involviment f'dan l-eżerċizzju mhux biss jgħin fl-iskultura ta 'sezzjoni tan-nofs attenwata, iżda jgħin ukoll fit-titjib tal-qagħda u jnaqqas ir-riskju ta' korrimenti fid-dahar, li jagħmilha żieda mixtieqa għal kwalunkwe rutina ta 'workout.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Twist tal-kejbil
- Stand b'saqajk wisa' l-ispallejn 'il bogħod u aqbad il-manku biż-żewġ idejn, b'dirgħajk estiżi għal kollox quddiemek.
- Żomm il-ġenbejn u r-riġlejk wieqaf, dawwar it-torso tiegħek lejn in-naħa 'l bogħod mill-magna, u iġbed il-kejbil madwar ġismek.
- Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad taqleb il-ġnub biex tiżgura taħriġ ta' saħħa bilanċjat.
Konsigli għall-Eżerċitar Twist tal-kejbil
- ** Żomm l-Istabbiltà tal-Core**: It-twist tal-kejbil huwa eżerċizzju ewlieni, għalhekk huwa essenzjali li żżomm l-abs tiegħek impenjati matul il-moviment. Dan mhux biss jgħinek twettaq il-brim b'mod aktar effettiv, iżda se tipproteġi wkoll t'isfel tad-dahar tiegħek. Żball komuni huwa li tħalli l-ġenbejn u l-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek iduru mat-torso tiegħek, imma ipprova żommhom stabbli kemm jista 'jkun.
- **Moviment Ikkontrollat**: Evita li tuża l-momentum biex tgħawweġ ġismek. Minflok, uża s-saħħa tal-qalba tiegħek u kkontrolla l-moviment. Dan jiżgura li l-muskoli tiegħek qed jagħmlu x-xogħol u mhux il-momentum tiegħek.
- **Żomm id-dirgħajn tiegħek dritti**: id-dirgħajn tiegħek għandhom jibqgħu estiżi għal kollox u paralleli mal-art matul l-eżerċizzju kollu
Twist tal-kejbil FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Twist tal-kejbil?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable twist. Madankollu, huwa importanti li tuża piż eħfef biex tibda u tiffoka fuq forma korretta biex tevita kwalunkwe korriment potenzjali. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jassisti jew jissorvelja inizjalment biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa essenzjali li tisħon sew minn qabel u żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa u l-profiċjenza jitjiebu.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Twist tal-kejbil?
- Twist tal-Cable bilqiegħda: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq il-brim waqt li tkun bilqiegħda, li tista 'tgħin biex tiżola l-muskoli addominali u ttejjeb il-bilanċ tiegħek.
- Twist Russu tal-Cable: Din il-varjazzjoni tinvolvi pożizzjoni semi-squat u mozzjoni ta 'brim, li timmira mhux biss il-qalba tiegħek iżda wkoll il-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek.
- Cable Woodchop: Din il-varjazzjoni tinvolvi moviment ta 'brim djagonali, li jimita l-azzjoni tat-tqattigħ tal-injam, li jinvolvi l-qalba kollha, l-ispallejn u l-ġenbejn tiegħek.
- Twist tal-Cable b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'driegħ wieħed kull darba biex tiġbed il-kejbil madwar ġismek, li tista' tgħin biex tiffoka fuq muskoli oblikwi individwali u ttejjeb is-saħħa unilaterali.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Twist tal-kejbil?
- Planks: Planks isaħħu l-qalba kollha, inklużi l-muskoli li huma maħduma waqt twists tal-kejbil, u b'hekk jistgħu jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba ġenerali, u jagħmlu t-twists tal-kejbil aktar effettivi.
- Bicycle Crunches: Dawn jaħdmu fuq l-oblikki u r-rectus abdominis, l-istess muskoli mmirati minn cable twists, u għalhekk jistgħu jgħinu biex iżidu s-saħħa u r-reżistenza ta 'dawn il-muskoli, li jwasslu għal prestazzjoni mtejba fit-twists tal-kejbil.
Kejwrlikwi relatati mal- Twist tal-kejbil
- Workout tat-twist tal-kejbil
- Eżerċizzju tal-qadd bil-cable
- Twist tal-magna tal-kejbil għall-abs
- Tisħiħ tal-qadd b'brim tal-kejbil
- Eżerċizzji tal-ġinnasju għall-qadd
- Cable twist workout addominali
- Workout tal-kejbil għal ħxuna tal-qadd
- Twist tal-kejbil għat-tisħiħ tal-qalba
- Toning tal-qadd b'brim tal-kejbil
- Eżerċizzju tal-brim tal-kejbil għall-qadd