Lifts tad-driegħ Plank
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Lifts tad-driegħ Plank
Il-liftijiet tad-driegħ Plank huma eżerċizzju dinamiku li jsaħħaħ u jistabbilizza l-qalba, l-ispallejn u d-dahar filwaqt li jtejjeb il-bilanċ u l-qagħda. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi modifikat biex jaqbel mal-kapaċitajiet tiegħu. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw lifts tad-driegħ tal-plank fir-rutina ta 'workout tagħhom biex itejbu s-saħħa ġenerali tal-ġisem tagħhom, itejbu l-kontroll tal-ġisem, u jisfidaw l-istabbiltà tagħhom, li jistgħu jikkontribwixxu għal prestazzjoni aħjar f'diversi sports u attivitajiet ta' kuljum.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lifts tad-driegħ Plank
- Kun żgur li l-minkbejn tiegħek huma direttament taħt l-ispallejn tiegħek u li ġismek ikun issikkat u dritt, mhux sagging fin-nofs.
- Bil-mod erfa driegħ wieħed mill-art u estendiha dritta 'l barra quddiemek, billi żżomm il-bilanċ tiegħek u żżomm ġismek kemm jista' jkun kwiet.
- Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad baxxi driegħek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Irrepeti l-eżerċizzju mad-driegħ l-ieħor, u kompli alterna l-armi għat-tul tal-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Lifts tad-driegħ Plank
- Żomm Għonqek Newtrali: Evita li tisforza għonqek billi tħares 'il fuq jew 'l isfel wisq. Il-ħarsa tiegħek għandha tkun diretta lejn l-art, u l-għonq tiegħek għandu jkun konformi mas-sinsla tiegħek.
- Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Meta tgħolli driegħek, kun żgur li l-moviment ikun ikkontrollat u stabbli. Evita li tgħaġġel l-eżerċizzju peress li jista’ jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali.
- Ibbilanċja l-Piż Tiegħek: Żball komuni ieħor huwa li ċċaqlaq wisq piż fuq in-naħa li ma tkunx qed tgħolli. Dan jista 'jwassal għal żbilanċ u tensjoni. Ipprova tqassam il-piż tiegħek b'mod ugwali madwar il-ġisem tiegħek, anke meta driegħ wieħed jitneħħa.
- Ibda Bil-mod: Jekk int ġdid għall-lifts tad-driegħ tal-plank
Lifts tad-driegħ Plank FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lifts tad-driegħ Plank?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-lifts tad-driegħ Plank. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Jista 'jkun ta' sfida għall-ewwel, peress li teħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa tal-qalba u bilanċ. Jekk ikun diffiċli wisq, dawk li jibdew jistgħu jimmodifikaw l-eżerċizzju billi jagħmluh fuq irkopptejn tagħhom minflok saqajhom, jew jistgħu jibdew bi plank regolari u gradwalment iżidu l-liftijiet tad-driegħ hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb. Bħal dejjem, hija idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew tabib qabel tibda xi rutina ġdida ta' eżerċizzju.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lifts tad-driegħ Plank?
- Lift tad-Driegħ tal-Plank b'Lift tar-Riġel: F'din il-varjazzjoni, tgħolli driegħ wieħed mill-art filwaqt li fl-istess ħin tgħolli r-riġel oppost, u timpenja kemm fuq kif ukoll t'isfel tal-ġisem tiegħek.
- Plank Arm Lift b'Dumbells: Din il-varjazzjoni tinkorpora piżijiet. Waqt li tkun fil-pożizzjoni tal-plank, erfa driegħ wieħed mill-art li żżomm dumbbell, imbagħad alterna.
- Lift tad-Driegħ tal-Plank ta 'Spiderman: F'din il-varjazzjoni, hekk kif tgħolli d-driegħ, inti wkoll ġġib l-irkoppa sal-minkeb tiegħek fuq l-istess naħa, tixbaħ lil Spiderman jitla' ħajt.
- Lift tad-Driegħ tal-Plank b'Birm: Dan jinvolvi li tneħħi driegħ wieħed mill-art u tdawwar il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek fuq l-istess naħa, imbagħad talterna bejn iż-żewġ naħat.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lifts tad-driegħ Plank?
- Side Planks: Billi jimmiraw l-oblikwi, il-pjanċi tal-ġnub jikkumplimentaw il-lifts tad-driegħ tal-plank billi jiżguraw saħħa bilanċjata fil-qalba, li hija kruċjali għaż-żamma tal-forma xierqa u l-prevenzjoni ta 'korriment waqt il-liftijiet tad-driegħ tal-plank.
- Mountain Climbers: Dan l-eżerċizzju kardjovaskulari mhux biss isaħħaħ ir-rata tal-qalb iżda jsaħħaħ ukoll il-qalba, simili għal lifts tad-driegħ tal-plank, u jippromwovi bilanċ u stabbiltà aħjar, li jagħmilha komplement eċċellenti għall-istiva statika tal-lift tad-driegħ tal-plank.
Kejwrlikwi relatati mal- Lifts tad-driegħ Plank
- Plank driegħ lifts workout
- Eżerċizzju tad-dahar tal-piż tal-ġisem
- Driegħ Plank jgħolli
- Eżerċizzji ta 'tisħiħ tad-dahar
- Varjazzjonijiet tal-pjanċi tal-piż tal-ġisem
- Eżerċizzji Plank għall-muskoli tad-dahar
- Driegħ lifts fil-pożizzjoni plank
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem għad-dahar
- Teknika tal-lift tad-driegħ tal-plank
- Workouts lura bil-piż tal-ġisem