Twist tal-kejbil
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Twist tal-kejbil
Il-Cable Twist huwa eżerċizzju versatili li jimmira l-muskoli tal-qalba, partikolarment l-oblikwi, li jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem. Adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, jista 'jiġi integrat faċilment fi kwalunkwe rutina ta' workout. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa rotazzjonali tagħhom, li jistgħu jibbenefikaw mill-attivitajiet ta 'kuljum u l-prestazzjoni tal-isports, u biex jiskolpjaw taqsima tan-nofs aktar definita.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Twist tal-kejbil
- Poġġi saqajk mal-wisa 'ta' l-ispallejn u tgħawweġ xi ftit irkopptejk filwaqt li żżomm daharek dritt u l-qalba tiegħek impenjata.
- Żomm il-manku fil-livell tal-qadd tiegħek u dawwar it-torso tiegħek lejn il-lemin, iġbed il-kejbil fuq il-ġisem tiegħek filwaqt li żżomm idejk dritti.
- Bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, tikkontrolla l-piż hekk kif jirritorna.
- Irrepeti l-eżerċizzju fuq in-naħa tax-xellug, iddawwar it-torso tiegħek lejn ix-xellug, biex tlesti rep waħda.
Konsigli għall-Eżerċitar Twist tal-kejbil
- **Involvi l-qalba tiegħek**: Il-Cable Twist huwa primarjament eżerċizzju ewlieni, għalhekk huwa kruċjali li tingaġġa l-qalba tiegħek matul il-moviment kollu. Żball komuni huwa li tuża idejk jew l-ispallejn biex tagħmel il-brim, iżda dan jista 'jwassal għal korriment u mhux se jagħtik il-workout ewlieni li qed timmira għalih. Minflok, Ħares it-torso tiegħek bħala unità solida u dawwar minn qaddek, billi tuża l-abs u l-oblikwu tiegħek biex tħaddem il-moviment.
- **Moviment Ikkontrollat**: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju jew tuża l-momentum biex tgħawweġ il-kejbil. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Minflok, wettaq kull twist
Twist tal-kejbil FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Twist tal-kejbil?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Cable Twist, iżda għandhom jibdew b'piżijiet ħfief biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u ma jisforzawx il-muskoli tagħhom. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li titgħallem it-teknika xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner tal-fitness jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Twist tal-kejbil?
- It-Twist tal-Cable bilqiegħda: Din il-verżjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda, ħafna drabi fuq ballun ta 'stabbiltà jew bank, u tinvolvi ddawwar it-torso waqt li tiġbed fuq magna tal-kejbil.
- Il-Cable Russian Twist: Din il-varjazzjoni hija simili għall-eżerċizzju tradizzjonali tat-Twist Russu, iżda tinvolvi l-użu ta 'magna tal-kejbil għar-reżistenza, u żżid sfida żejda għall-workout.
- Il-Cable Woodchop Twist: Din il-varjazzjoni timita l-mozzjoni tat-tqattigħ tal-injam. Dan jitwettaq billi jinġibed il-kejbil madwar il-ġisem f'moviment djagonali, li jinvolvi l-qalba u l-muskoli oblikwu.
- Il-Cable Twist High-to-Low: Din il-verżjoni tinvolvi li tiġbed il-kejbil minn pożizzjoni għolja għal waħda baxxa, iddawwar it-torso hekk kif tagħmel dan. Huwa tajjeb ħafna biex timmira l-abs u l-oblikwu t'isfel.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Twist tal-kejbil?
- L-eżerċizzju Woodchop huwa komplement ieħor ta 'benefiċċju għall-Cable Twist għaliex jinvolvi wkoll mozzjoni ta' brim li taħdem il-qalba kollha, partikolarment l-oblikwi, ittejjeb is-saħħa u l-bilanċ rotazzjonali.
- Il-Stand Oblique Crunch huwa żieda kbira għall-workout tal-Cable Twist peress li jimmira speċifikament lejn l-oblikwu u jgħin biex itejjeb l-istabbiltà u l-kontroll tal-qalba, li huma vitali għat-twettiq tal-Cable Twist b'mod effettiv.
Kejwrlikwi relatati mal- Twist tal-kejbil
- Cable Twist Workout
- Eżerċizzji għat-toning tal-qadd
- Eżerċizzji tal-Magni tal-Cable
- Workouts għat-tisħiħ tal-qalba
- Twist tal-kejbil għall-Abs
- Tagħmir tal-ġinnasju għat-taħriġ tal-qadd
- Eżerċizzji tal-Cable għal Mankijiet tal-Imħabba
- Eżerċizzju ta' Rotazzjoni tal-Cable
- Workouts għall-Ħxuna tal-Qadd
- Torso Twist b'Magni tal-Cable