Twist tal-lieva

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Obliques
• Muskoli Sekondarji: Iliopsoas

Introduzzjoni għall- Twist tal-lieva

Il-Lever Twist huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira u jsaħħaħ il-qalba tiegħek, partikolarment il-muskoli oblikwi tiegħek, u jsaħħaħ l-istabbiltà u l-qagħda ġenerali tal-ġisem tiegħek. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew għal dawk avvanzati, peress li jista' jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-ħila tiegħu. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tal-qalba tagħhom, itejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, jew sempliċiment biex ittonizzaw is-sezzjoni tan-nofs tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Twist tal-lieva

Konsigli għall-Eżerċitar Twist tal-lieva

• Movimenti Kontrollati: Kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum jew li tgħawweġ malajr wisq. Dan huwa żball komuni ieħor li jista 'jwassal għal korriment. Minflok, iffoka fuq l-involviment tal-muskoli tal-qalba tiegħek u ż-żamma tal-kontroll matul il-moviment kollu.
• Piż Xierat: Ibda b'piż li tista' timmaniġġja bil-kumdità. Huwa żball komuni li tuża wisq piż, li jista 'jgħaqqad dahrek u muskoli oħra. Hekk kif tissaħħaħ, tista 'żżid il-piż gradwalment.
• Teknika tan-Nifs: Oħroġ nifs hekk kif iddawwar u ħu n-nifs kif int

Twist tal-lieva FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Twist tal-lieva?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Twist. Madankollu, huwa importanti li jibdew b'piżijiet eħfef u jiffokaw fuq iż-żamma ta 'forma xierqa biex jevitaw kwalunkwe korriment potenzjali. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollhom professjonist tal-fitness jiggwidahom matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed jagħmlu dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, dawk li jibdew għandhom gradwalment iżidu l-intensità hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Twist tal-lieva?

• Il-Double Lever Twist, fejn il-lieva hija mibruma darbtejn wara xulxin għal manuvra aktar kumplessa.
• In-Nofs Lever Twist, varjazzjoni fejn il-lieva hija mibruma biss fin-nofs, ħafna drabi tintuża għal kontroll aktar sfumat.
• Il-Lever Flip Twist, fejn il-lieva tinqaleb qabel ma tkun mibruma biex iżżid saff żejjed ta 'diffikultà.
• Il-Lever Pull-Twist, fejn il-lieva tinġibed l-ewwel lejn l-utent qabel ma tiġi mibruma.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Twist tal-lieva?

• Bicycle Crunches: Dawn jaħdmu l-qalba kollha, inklużi l-oblikwi u l-abs t'isfel, simili għall-Lever Twist, u b'hekk jgħinu biex itejbu s-saħħa u r-reżistenza ġenerali tal-qalba.
• Planks: Planks huma eżerċizzju komplementari kbir għal Lever Twists peress li jgħinu fil-bini ta 'stabbiltà u reżistenza fil-muskoli tal-qalba, li hija essenzjali biex tinżamm il-forma u l-qagħda korretta waqt il-Lever Twists.