Kejbil Weqfin Spalla Rotazzjoni Esterna

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Kappillu

Introduzzjoni għall- Kejbil Weqfin Spalla Rotazzjoni Esterna

Ir-Rotazzjoni Esterna ta 'l-Ispalla Permanenti tal-Cable huwa eżerċizzju ta' bini ta 'saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tal-pulzieri tar-rotatur, u jsaħħaħ l-istabbiltà u l-flessibilità ta' l-ispalla. Huwa ideali għall-atleti, dawk li jżuru l-ġinnasju, jew kull min jieħu sehem ta 'spiss f'attivitajiet fiżiċi li jinvolvu l-parti ta' fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa essenzjali biex itejjeb il-funzjoni ġenerali ta 'l-ispalla, jipprevjeni korrimenti, u jżomm parti ta' fuq tal-ġisem bilanċjata u b'saħħitha.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kejbil Weqfin Spalla Rotazzjoni Esterna

• Oqgħod 'il bogħod mill-magna sakemm id-driegħ tiegħek ikun estiż għal kollox, żomm il-minkeb f'angolu ta' 90 grad u żommu qrib ġismek.
• Dawwar l-ispalla bil-mod, billi tiġbed il-manku tal-kejbil 'il bogħod mill-magna sakemm id-driegħ tiegħek ikun perpendikolari għal ġismek.
• Żomm il-pożizzjoni għal sekonda, u tħossok il-kontrazzjoni fil-muskoli ta 'l-ispalla tiegħek.
• Bil-mod lura driegħ tiegħek għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet qabel ma taqleb għall-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Kejbil Weqfin Spalla Rotazzjoni Esterna

• Pożizzjoni tad-Driegħ: Il-minkeb tiegħek għandu jkun mgħawweġ f'angolu ta '90 grad u jinżamm qrib ta' ġismek matul l-eżerċizzju. Evita li testendi driegħek 'il barra jew 'il bogħod minn ġismek, peress li dan jista' jġiegħlek l-ispalla u l-minkeb.
• Ikkontrolla l-Moviment: Kun żgur li tikkontrolla l-kejbil hekk kif tiġbed 'il barra u tirrilaxxaha lura bil-mod. Evita movimenti jerky jew veloċi li jistgħu jġebbdu l-muskoli tiegħek jew jikkawżaw korriment.
• Uża Piż Approprjat: Ibda b'piż eħfef biex tiżgura li tista 'żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju. Hekk kif tissaħħaħ, tista 'żżid il-piż gradwalment. Evita li tuża piż li huwa tqil wisq peress li jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali.
• Involvi l-qalba tiegħek

Kejbil Weqfin Spalla Rotazzjoni Esterna FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kejbil Weqfin Spalla Rotazzjoni Esterna?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju ta 'Rotazzjoni Esterna ta' l-Ispalla Permanenti tal-Cable. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Ikun ukoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kejbil Weqfin Spalla Rotazzjoni Esterna?

• Rotazzjoni Esterna tal-Ispalla tal-Cable bilqiegħda: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda, li tista 'tgħin biex tiżola l-muskoli tal-ispalla b'mod aktar effettiv.
• Rotazzjoni Esterna ta 'l-Ispalla tal-Banda ta' Reżistenza: Minflok magna tal-kejbil, din il-varjazzjoni tuża faxxa ta 'reżistenza, li tippermetti aktar flessibilità f'termini ta' post ta 'workout.
• Rotazzjoni Esterna tal-Ispalla tal-Cable ta 'Driegħ wieħed: Din il-varjazzjoni tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, li tippermetti tisħiħ u kundizzjonament aktar immirati.
• Rotazzjoni Esterna ta 'l-Ispalla tal-Cable Bench ta' l-Inklinazzjoni: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq ta 'l-eżerċizzju fuq bank ta' l-inklinazzjoni, li jista 'jgħin biex jimmira partijiet differenti tal-muskoli ta' l-ispalla.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kejbil Weqfin Spalla Rotazzjoni Esterna?

• Face Pulls: Face pulls jaħdmu d-deltojdi ta 'wara u l-muskoli ta' fuq tad-dahar, li jappoġġjaw il-muskoli tal-pulzieri tar-rotatur immirati fir-Rotazzjoni Esterna tal-Ispalla Permanenti tal-Cable, u b'hekk jikkontribwixxu għal żvilupp bilanċjat tal-ispalla u pożizzjoni mtejba.
• Overhead Press: Dan l-eżerċizzju kompost isaħħaħ il-girdle ta 'l-ispalla kollu, inklużi d-deltojdi u l-muskoli tat-trapezju, li jikkumplimenta l-fokus speċifiku tal-pulzieri tar-rotatur tar-Rotazzjoni Esterna ta' l-Ispalla Permanenti tal-Cable billi jipprovdi saħħa u stabbiltà komprensiva ta 'l-ispalla.