Dumbbell One Arm Bilqiegħda Bicep Curl fuq Eżerċizzju Ball

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell One Arm Bilqiegħda Bicep Curl fuq Eżerċizzju Ball

Dumbbell One Arm Seated Bicep Curl fuq Exercise Ball huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-biceps, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba u jtejjeb il-bilanċ. Huwa adattat għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà ta' fuq tal-ġisem tagħhom. L-użu ta 'ballun ta' eżerċizzju f'dan il-workout iżid element ta 'instabilità, li jgħin biex jinvolvi aktar gruppi ta' muskoli, u b'hekk jipprovdi workout aktar komprensiv u jippromwovi allinjament posturali aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell One Arm Bilqiegħda Bicep Curl fuq Eżerċizzju Ball

• Żomm il-minkeb qrib ġismek u l-palma tiegħek tħares 'il quddiem, din tkun il-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Kejl bil-mod il-piż waqt li tikkuntratta l-bicep tiegħek, żomm il-bqija ta 'ġismek xorta, id-driegħ tiegħek biss għandu jiċċaqlaq.
• Kompli għolli l-piż sakemm il-bicep tiegħek ikun kompletament ikkuntrattat u d-dumbbell ikun fil-livell tal-ispalla, żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument waqt li tagħfas il-bicep tiegħek.
• Bil-mod ibda tbaxxi d-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu, ftakar li żżomm il-minkeb wieqaf u testendi d-driegħ tiegħek fil-pożizzjoni 'l isfel.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell One Arm Bilqiegħda Bicep Curl fuq Eżerċizzju Ball

• Moviment Ikkontrollat: Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piż. Minflok, iddawwar il-dumbbell bil-mod lejn l-ispalla filwaqt li żżomm il-minkeb wieqaf u qrib ġismek. Il-moviment għandu jkun ikkontrollat ​​u ffukat, immirat lejn il-muskolu tal-biceps tiegħek.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Huwa essenzjali li tiżgura li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Niżżel id-dumbbell 'l isfel sakemm id-driegħ tiegħek ikun estiż għal kollox, u mbagħad erfagħha 'l fuq. Li ma tużax il-firxa sħiħa ta 'moviment tista' tillimita l-effettività tal-eżerċizzju.
• Evita Tbandil tal-ġisem: Żball komuni huwa li tbandal il-ġisem jew tneħħi l-minkeb minn fuq il-ġisem biex tgħin tneħħi l-ġisem.

Dumbbell One Arm Bilqiegħda Bicep Curl fuq Eżerċizzju Ball FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell One Arm Bilqiegħda Bicep Curl fuq Eżerċizzju Ball?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell One Arm Seated Bicep Curl fuq Exercise Ball. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tevita korriment u biex tiżgura forma xierqa. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok professjonist tal-fitness jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisħon minn qabel u tkessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell One Arm Bilqiegħda Bicep Curl fuq Eżerċizzju Ball?

• Dumbbell Hammer Curl fuq Exercise Ball: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'qabda ta' martell (pali jħarsu lejn xulxin) waqt li jkunu bilqiegħda fuq ballun ta 'eżerċizzju, li jimmira muskoli differenti tad-driegħ.
• Dumbbell One Arm Preacher Curl: F'din il-varjazzjoni, tuża bank tal-predikatur biex tiżola l-biceps waqt li twettaq il-curl, li toffri intensità aktar iffukata fuq il-muskolu tal-biceps.
• Dumbbell One Arm Concentration Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda fuq it-tarf ta 'bank ċatt u twettaq il-curl bil-minkeb jistrieħ fuq ġewwa tal-koxxa, li tista' tgħin biex tiżola l-muskolu bicep.
• Dumbbell One Arm Incline Bicep Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi timtedd lura fuq bank inklinat u twettaq il-curl, li tista 'tipprovdi differenti

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell One Arm Bilqiegħda Bicep Curl fuq Eżerċizzju Ball?

• Tricep Dips: Filwaqt li dan l-eżerċizzju jimmira primarjament it-triceps, jikkumplimenta l-Dumbell One Arm Seated Bicep Curl fuq Exercise Ball billi jippromwovi żvilupp bilanċjat fuq id-driegħ u jipprevjeni l-iżbilanċi fil-muskoli.
• Stabbiltà Ball Push-Ups: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Dumbell One Arm Seated Bicep Curl fuq Exercise Ball billi jipprovdi workout tal-qalba ta 'sfida u jippromwovi s-saħħa ta' fuq tal-ġisem, li tista 'ttejjeb il-prestazzjoni u l-istabbiltà waqt il-bicep curl.